10 minūšu treniņa testa rezultāti

• Maijs 2, 2024

Pēdējo mēnesi es testēju 10 minūšu (M) treniņu. Es gribēju pats redzēt, kāda ir visa hype. Es izvēlos 10M treniņu, kurā bija:
• Četras minūtes kardio
• Trīs minūtes izturības treniņš
• Divas minūtes stiprināšanas
• Viena minūtes stiepšanās

Manis veiktais treniņš nav augstas intensitātes intervāla treniņa (HIIT) stils. Tas ir treniņš, kas tiek pabeigts 10 M. Atšķirība ir tā, ka es ātri nepārvietojos no viena vingrinājuma uz nākamo, kā arī neatkārtoju kādu ķēdi. Treniņš prasa 28 dienas tieši 10 M vingrinājumu laikā. Iepriekš minētais treniņš tiek veikts tikai 3 dienas nedēļā. Citās dienās es iekļāvu 10 M kāda veida kustības. Es parasti braucu ar velosipēdu 10 M. Pārējie plāna ieteikumi ir: dārzkopība, skriešana augšā un lejā pa kāpnēm darbā vai mājās, 10 m pastaiga ārā, dejas, rotaļas ar bērniem un daudzi citi pieejamās pārvietošanās veidi. .

No mana izmantotā plāna bija vairāki dažādi 10 M plāna līmeņi. 28 dienu laikā varat pāriet uz dažādiem līmeņiem vai pieturēties pie pirmā līmeņa, izvēle ir jūsu ziņā. Vienkāršības labad es pieturējos pie 1. līmeņa treniņa.

Šajā laikā es izdarīju vairākus novērojumus, par kuriem tagad dalīšos ar jums. Atcerieties, ka šie ir mani personīgie viedokļi un nekādā veidā neveicina vai nenovērtē šo treniņa stilu.

1) Es nejutu, kā man būtu īsts treniņš. Droši vien tas ir saistīts ar faktu, ka es parasti trenējos vismaz 30 minūtes uzreiz. Es domāju, ka, ja es regulāri izmantotu 10 M treniņu, es to darītu 4 reizes nedēļā.

2) Starpcitu kustības dienas, lai arī bija laba ideja, neradīja iespaidu, ka es daru kaut ko savādāku, nekā parasti. Manā dzīvesveidā regulāri ietilpst noteikta veida kustības.

3) 28 dienu testa laikā vai pēc tam es nepamanīju savas izturības, izturības vai elastības izmaiņas.

4) Es domāju, ka faktiskais 10 M treniņš būtu lieliski, ja jums ir ierobežots laiks un vēlaties iesaistīties kādā vingrinājumā. Arī to var izmantot kā papildinājumu maniem regulārajiem treniņiem. Piemēram, pieņemsim, ka es braucu ar savu guļus velosipēdu uz 30 M 3-4 reizes nedēļā. Dažreiz es iekļauju HIIT braucienu un tad braucu tikai 3 reizes nedēļā. Katrā ziņā es varētu vēlēties kaut ko pievienot starpdienām, un tas būtu ideāli.

5) Treniņu var modificēt simtiem veidu. Tā kā es jau tagad saprotu daudz sirds, varu izmantot spēku, pretestību un galveno treniņu vien. Es arī varētu no plāna izņemt 4 minūtes kardio un aizstāt to ar vingrinājumiem, kas iederas vienā no pārējām grupām.

6) Grāmatā ir daži patiešām radoši vingrinājumi, un es tos noteikti izmantošu savos treniņos un personīgajos treniņos. Kā radoša, tā daudzveidība ir izcila. Sajaucot grāmatas vingrinājumus, ir simtiem 4.3.2.1.

7) Es domāju, ka šāda veida treniņš būtu lieliski piemērots iesācējiem. Izstrādājot vingrinājumu ieradumu, jūs varat iemācīties dažus vingrinājumu gājienus.

8) Jūs varat veikt dažādus treniņus un apvienot tos vienam garākam treniņam.

9) Es izsaku piesardzību: nejauciet treniņa veidu, ko veicu ar īssavienojuma treniņu vai HIIT treniņu. Viņi ir pilnīgi atšķirīgi.

10) Tie nodrošina izvēli. Ja es vienkārši nevēlos trenēties, tad es varu pārkārtot savas dienas un plānotās treniņa vietā izmantot 10 M treniņu.

11) Dažādos treniņus var kombinēt, lai palielinātu 10 minūtes līdz 20 vai 30 minūtes.

12) Šo treniņu var viegli padarīt par ķēdes treniņu vai HIIT, dodoties cauri vairāk nekā vienu reizi, vai arī palielināt laiku vai ātrumu.


Noslēgumā es personīgi atradīšu veidus, kā izmantot to, ko esmu iemācījies. Es iesaku izmēģināt īsos treniņus. Tikai atceraties, ka viņi visi nav radīti vienādi.

Pirms uzsākt vingrinājumu režīmu vai mainīt to, vienmēr konsultējieties ar ārstu. Esiet veseli, esiet laimīgi!

Noklikšķiniet šeit, lai iegādātos manu e-grāmatu Vingrinājumu pamati
Uzziniet visu, kas jums jāzina, lai sāktu veselīgu un drošu treniņu.

Video Instrukcijas: 30 Day Body Transformation - DAY 12 | VLOG 10 S2 (Maijs 2024).