Bezmiegs, kamēr sēro

• Maijs 17, 2024

Pēc zaudējumiem mūsu dzīvē bieži vien viena no pirmajām lietām, kas cieš, ir mūsu miegs. Kaut arī miega trūkuma iemesls bieži var būt šāds troksnis apkārtējā vidē, visbiežākais bezmiega iemesls ir stress.

Depresija dažādās pakāpēs gandrīz vienmēr notiek pēc nāves, un viens no galvenajiem depresijas simptomiem var būt miega trūkums. Trauksmei var būt arī liela loma, it īpaši, ja jūtaties vienatnē un uztraucaties par nākotni, savu ģimeni, naudu vai visu trīs apvienojumu.

Kad mēs sērojam, it īpaši pirmajās dienās, laikam tiešām nav nozīmes. Mēs bieži neveicam to, kas mums ierasts, kas palīdzēja sadalīt dienu, bieži vien mēs vairs neinteresējamies par ēdienu, tāpēc ēdienreizes paiet bez iepriekšēja brīdinājuma, un var būt grūti motivēt sevi piecelties no rītiem.
Šis normalitātes trūkums maina mūsu miega paradumus, kas savukārt noved pie gan garīga, gan fiziska izsīkuma un var traucēt jūsu normālai uzvedībai un pat jūsu spriedumam. Tas arī kavē mūsu spēju skumt.

Miega iemesls
Daudzi no mums ir dzirdējuši par diennakts ciklu, kā mēs guļam. Šie cikli atkārtojas vienu reizi dienā, un tajos ietilpst aktivitātes un atpūtas veidi, izsalkums un ēšana, gulēšana un nomods. Ja šie cikli tiek pārtraukti kāda iemesla dēļ, tas ietekmē mūsu labsajūtu. Katru nakti guļot 7 - 8 stundas, mēs atiestatām šos ciklus, lai mēs varētu izdzīvot to, ko nes nākamā diena.

Ko mēs varam darīt?
- Viena no vissvarīgākajām lietām, ko mēs varam darīt, ir rūpēties par savu veselību. Mums īpaši jāpārliecinās, ka mēs ēdam labi. Ja jūs pats nenodarbojaties ar ēdiena gatavošanu, iespējams, lūdziet palīdzību ēdienreizēs, līdz jūtat, ka varat tikt galā.
- Mēģiniet atpūsties - tas, kā jūs to darāt, ir atkarīgs no tā, kā jūs jūtaties ērti, bet, ja nekas nedarbojas, iespējams, ir pienācis laiks apskatīt kaut ko tādu, ko parasti nemēģinātu. Daži ieteikumi varētu būt burbuļvannas uzņemšana, audio lentu klausīšanās vai nomierinošas mūzikas atskaņošana vai pat pastaigas došana.
- Daži cilvēki uzskata jogu par relaksējošu, turpretī citi var uzskatīt, ka kāda smaga vingrinājuma veikšana viņiem darbojas labāk.
- Mēģiniet rakstīt žurnālu. Tam nav jābūt kaut kam formālam, bet tas bieži ir labs veids, kā uz brīdi izdomāt domu un emocijas no galvas. Jūs varētu rakstīt par to, kā jūtaties, par atmiņām vai to, ko vēlējāties, lai varētu pateikt, ja tuvinieks ir ar tevi. Ja vēlaties zīmēt, varat pievienot attēlus vai piemiņlietas, kas jums ir nozīmīgas. Daži cilvēki dod priekšroku rakstīt savas jūtas un pēc tam izmest papīru vai iznīcināt to simboliskā veidā, kas viņiem ir nozīmīgs. Nav stingru un ātru noteikumu, taču ir laba ideja beigties uz pozitīvas nots, iespējams, atgādinot laiku vai atmiņu, kas liek smaidīt.
- Atrodi kādu, ar kuru var sarunāties. Tam ne vienmēr ir jābūt dziļam un nozīmīgam vai pat jāizturas pret jūsu mīļoto, bet dažreiz var palīdzēt tikai kāda uzņēmuma izveidošana. Ja jums ir kāds, ar kuru jūs varat dalīties atmiņās vai runāt par šo īpašo cilvēku, tad dariet to. Bieži vien citi cilvēki sarunu novērš, jo uztraucas, ka tā varētu jūs satraukt, taču spēja runāt par kādu, kas jūsu dzīvē bija tik svarīgs, bieži ir terapeitisks.
- Ļauj sev raudāt. Sabiedrība bieži liek mums justies, ka mums vienmēr jākontrolē savas emocijas. Asaras var būt katarsiskas un palīdz jums izteikt emocijas, kas veidojas jūsu iekšienē. Bieži vien pēc tam mēs esam garīgi un fiziski izsmelti, tāpēc miegs nāk vieglāk

Vairāk ideju gulēt
- Saglabājiet guļamistabu tumšā un vēsākā pusē. Siltas istabas neveicina labu miegu.
- Izvairieties no gulēšanas pēc pusnakts - daudziem cilvēkiem šķiet, ka viņi atkal pamostas, ja palaiž garām šo pirmo logu
- Izvairieties no vēlu pēcpusdienas napša un pārliecinieties, ka esat nomodā, vakarā skatoties televizoru. Jebkuram napam vajadzētu būt mazākai par stundu, pretējā gadījumā tas var traucēt diennakts ciklus.
- Vismaz stundu pirms gulētiešanas izslēdziet visu elektronisko. Miega traucējumus var izraisīt pat neliela tālruņa iedegšanās.
- Izvairieties no kofeīna vairākas stundas pirms gulētiešanas
- Ja nevarat aizmigt vai pamodāties un nevarat atgriezties gulēt 20 minūšu laikā, celieties un dariet kaut ko relaksējošu, bet neveiciet neko, kas apgrūtina gulēšanu, piemēram, tīrīšanu vai datorspēļu spēlēšanu.

Ja, neskatoties uz visu, jūs joprojām negulējat, jums, iespējams, būs jākonsultējas ar ārstu, kurš var ieteikt konsultācijas vai kā pēdējās palīdzības zāles. Nejūtieties, ka, nonākot šajā posmā, jums nav veicies. Ikviens skumst savā veidā un laikā, un, ja kāda no šīm iespējām jums palīdz, tad izmantojiet tos.

Video Instrukcijas: Go to Sleep with Thunder & Rain Sounds | Relaxing Sounds for Insomnia Symptoms & Sleeping Disorders (Maijs 2024).