Atkārtojiet Yo-yo diētas ar zemu ogļhidrātu saturu

• Aprīlis 29, 2024

Daudziem cilvēkiem ir jāmēģina diēta vairākas reizes, pirms viņi to pavada. Kad otro reizi veicat diētu ar zemu ogļhidrātu saturu, apzinieties šos jautājumus.

Vispirms apzinieties, kas jums radīja problēmas pirmo reizi. Vai jums garlaikojās ar pagatavotajām maltītēm? Ir tūkstošiem veselīgu, zemu ogļhidrātu ēdienkartes iespēju - tāpēc pievienojiet grāmatzīmi tiešsaistes vietnei (piemēram, šai vietnei!), Lai vienmēr būtu jaunas iespējas, kas atrodas pa rokai. Vai jums šķita, ka pārāk viegli ēst nevēlamo ēdienu? Notīriet māju no sliktiem ēdieniem. Tiešām, tā ir vienīgā lieta, kas daudzus no mums glāba, zaudējot svaru. Ja ēdiena tur nav, jūs to neēdīsit.

Kaut arī jums varētu šķist, ka pēdējo reizi esat izgāzies, iespējams, ka vismaz dažus no ziņojumiem esat absorbējis. Varbūt jūs dzerat diētas sodas, nevis ar cukuru pildītas sodas. Varbūt jūs dzerat vairāk ūdens nekā jūs agrāk. Varbūt jūs tagad lietojat vitamīnus. Šīs pakāpeniskās izmaiņas, protams, ir labas! Tomēr tas varētu nozīmēt, ka svara zaudēšana, kad atkal sākat uzturu ar zemu ogļhidrātu saturu, nav tik drastiska kā pirmo reizi. Ja jūs pirms veselīgas dzīves būtu pārgājuši no dzeramā bez ūdens, tonnām sodas dzeršanas, tonnām smagas pārtikas un veselīgas dzīves, pārmaiņas būtu notikušas gan naktī, gan dienā. Ja tagad jūs pārejat no neveselīga uz veselīgu, jūs, protams, joprojām zaudēsit svaru, taču tā būs pakāpeniskāka atšķirība.

Jūsu ķermenis "neatceras" kādas diētas jūs iepriekš izmēģinājāt. Tas nav tā, it kā būtu bijis ievērot diētu ar zemu ogļhidrātu daudzumu, kas iepriekš kaut kā mainīja ķermeņa ķīmiju, un ķermenis to atceras. Jūsu ķermenis aktīvi reaģē uz to, ko jūs darāt. Zems ogļhidrātu daudzums nav saistīts ar burvju burvestībām vai slepenām zināšanām. Tas ir par jūsu ķermeņa tauku un olbaltumvielu nonākšanu mazā daudzumā, lai nebūtu “ekstras”, ko uzglabāt kā taukus. Tas ir saistīts ar to, ka jūsu ķermenis NAV saņēmis cukurus, jo cukurs izraisa paaugstinātu un pazeminātu cukura līmeni asinīs, kas padara jūs ātri izsalkušu. Šajā ziņā nav nozīmes tam, vai jūs iepriekš 2 reizes vai 20 reizes esat devies zemā ogļhidrātā. Jūsu ķermenis neveic šo lietu uzskaiti. Tas ir vairāk par to, kā jūs katru reizi esat iemācījies būt mazliet veselīgāks, tāpēc katru reizi, kad sākat no jauna, jūs esat veselīgāks cilvēks, kurš mēģina virzīties uz augšu pa veselības kāpnēm :)

Daļa no diētām, kas ar zemu ogļhidrātu daudzumu vienmēr sākas, ir 2 nedēļas, ēdot tikai pamata ēdienus - lai izslēgtu no uztura iespējamos alergēnus. Daudzi pieaugušie lēnām ir ieguvuši alerģiju pret pienu, kviešiem, riekstiem un citiem pārtikas produktiem un to pat nenojauš. Kad viņi 2 nedēļas noņem šos pārtikas produktus no uztura, viņi jūtas daudz labāk. Iepriekšējās diētās ar zemu ogļhidrātu daudzumu jūsu dzīvē varēja atrast alergēnu, kuru vairs neēdat. Sakarā ar to jūs jau izvairāties no šī ēdiena un nepamanāt lielus uzlabojumus, kad šoreiz sākat diētu.

Kopumā cilvēki bieži redz milzīgas atšķirības, kad veic savu pirmo zemu ogļhidrātu diētu, jo tik daudzas no šīm izmaiņām, kaut arī tās ir vienkāršas, ir tādas, kādas viņi nekad agrāk nebija izdarījuši. Daži no šiem cilvēkiem redz mazāk krasas izmaiņas, kad otro vai trešo reizi sāk maz ogļhidrātu. Galvenais šeit nav justies vīlušies par to, ka izmaiņas ir mazāk nozīmīgas. Galvenais ir būt laimīgam, ka jūs sākat no "veselīgāka līmeņa", un pievērst uzmanību atlikušajiem tweaks, kas jums jādara savam dzīvesveidam.

Piemēram, mans draugs mēdza izdzert tonnu cukura pildītas sodas. Kā jūs varētu iedomāties, viņš kļuva patiešām smags, gadiem ejot. Tagad viņš nedzer VISU cukura sodu. Visi dzērieni, ko viņš dzer, ir diēta. Tātad, ja viņš pārtrauktu diētu ar zemu ogļhidrātu daudzumu un atkal atgrieztos, viņš redzētu mazāk krasu "sākotnējo svara zudumu", jo viņš no savas dzīves neizgrieza galonus cukura sodas. Tomēr viņš * redzētu svara zudumu un daudz labāku veselību, atstājot aiz muguras ēdienu.

Pārliecinieties, ka sākat no sākuma, pat ja jūs to jau esat izdarījis jau iepriekš. Notīriet māju no nevēlamiem ēdieniem. Piepildiet to ar viegli ēdamu, svaigu ēdienu. Iztīriet 2 nedēļu 'tīrīšanu', lai novērstu visas iespējamās alerģijas. Izdzeriet tonnu ūdens un katru dienu lietojiet vitamīnus. Tas viss palīdzēs nodrošināt jūsu panākumus veselīga svara sasniegšanā.

Veiksmi!


Liza Šea grāmatu ar zemu ogļhidrātu saturu bibliotēka

Video Instrukcijas: 저탄수 고지방 식단에는 여러 종류가 있다 - LCHF 1부 (Aprīlis 2024).