Aveņu smoothie recepte - sojas piens un Splenda

• Maijs 4, 2024

Smūtiji ir sajaukti, augļu dzērieni, kas parasti apvieno ogas, augļus vai dārzeņus ar piena vai jogurta pamatni. Daudzi cilvēki mīl kokteiļus, jo tie ir svaigi, aromātiski un veselīgi. Zemu ogļhidrātu gadījumā problēma ir tā, ka kokteiļos parasti ir ĻOTI daudz cukura.

Šeit ir recepte, kas piemērota zemu oglekļa saturu. Tas izmanto sojas piena bāzi. Sojas piens ir šķidrums, kas nāk no sojas pupām, tāpēc tas nav piens. To var atrast lielākajā daļā veselīgas pārtikas veikalu, ja parastais pārtikas veikals to nepārnēsā. Aveņu dabiski satur maz ogļhidrātu un nodrošina veselīgus antioksidantus. Tas ir labs jums - un arī ļoti garšīgs!



SASTĀVDAĻAS:
1 glāze vaniļas sojas piena
1 glāze ledus gabaliņu
1 tase svaigas avenes
1 ēdamk Splenda

Sajauc visas četras sastāvdaļas kopā, pēc tam pievieno blendera galvenajam traukam. Pārliecinieties, vai vāks ir droši nostiprināts. Maisījumu uz lēnas uguns 1-2 minūtes līdz gludai. Ielejiet augstā glāzē un baudiet!

Stevijas fani steviju var viegli aizstāt ar Splenda, abiem šajā receptē vajadzētu darboties vienlīdz labi, un abiem ir nulle ogļhidrātu.

Ja jums ir ūdens pudele ar noņemamu vāku, varat paņemt līdzi smoothie rīta uzkodu saņemšanai vai uzglabāt biroja ledusskapī, lai dienas laikā paņemtu mani. Šķidrums būs pārāk biezs, lai izietu cauri ūdens pudeles sprauslas šaurajai daļai, bet jūs to varat dzert caur lielāku regulāro atveri. Vienkārši pārliecinieties, ka esat to kārtīgi izskalojis, kad esat pabeidzis, vai aizzīmogojiet, līdz jūs to varat nokļūt mājās mazgājot trauku mazgājamo mašīnu. Neļaujiet tam sakarst - tam jāpaliek atdzesētam.

Porcijas: 1 glāze
Ogļhidrāti vienā porcijā: 7 g

UZTURS:
Mūsu izmantotais sojas piens ir tikai 1 g uz vienu tasi, tāpēc pārējie 6 g ir no avenēm. Jā, tas ir nedaudz augsts indukcijas cilvēkiem, bet regulāriem zemu ogļhidrātu patērētājiem, kuri dienā sasniedz 50 g vai vairāk, tas ir ideāls cienasts vai deserts. Turklāt avenes tiešām ir vērts ēst, ņemot vērā milzīgo antioksidantu ieguvumu.

Daži cilvēki man ir rakstījuši, apgalvojot, ka avenes ir 16 g uz kausu :) LOL - neaizmirstiet noņemt šķiedru daudzumu no tiem skaitļiem, kurus jūs skatāties !! Tie noteikti NAV 16 g uz kausu. Viņos ir jaukas, veselīgas šķiedras, kuras jūs neskaitāt.

Pat cilvēkiem, kuri cenšas zaudēt svaru, ir daudz reižu, ka ikdienas ēdienkarte ir par 6–10 g mazāka par vēlamo dienas kopējo daudzumu. Paturiet prātā šo smūtiju kā īpašu attieksmi pret šīm situācijām.

Kopumā mēģiniet uzturēt ogas kā veselīgu uztura daļu. Tie ir lieliski uztura priekšmeti ar salīdzinoši maz ogļhidrātiem, salīdzinot ar citiem saldajiem ēdieniem. Lasiet vairāk par ogām un antioksidantiem


Liza Šea grāmatu ar zemu ogļhidrātu saturu bibliotēka