Atmest smēķēšanu tūlīt - panākumu vadlīnijas

• Aprīlis 29, 2024

Ja cilvēks vēlas atmest smēķēšanu tagad, tam ir daudz labu iemeslu, un to var izdarīt!

Miljoniem cilvēku to jau ir izdarījuši, dara to tūlīt un darīs to arī turpmāk. Tikpat labi jūs varētu būt viens no viņiem. Un nekad nav par vēlu gūt daudz labumu, atmetot smēķēšanu. Pētījumi rāda, ka pat pēc 60 gadu vecuma tiem, kas atmest smēķēšanu, plaušu darbība ir daudz labāka nekā tiem, kuri to nedara.

Dzīves veida, kas nesmēķē, priekšrocības ir tūlītējas un ilgstošas. Dažu dienu laikā plaušas sāk darboties labāk. Smarža un garša atgriežas. Elpa, mati, pirksti un zobi jūtas tīrāki. Un mēneša laikā lielākajai daļai cilvēku asinsspiediens normalizējas. Smēķēšana ir galvenais novēršamas un priekšlaicīgas nāves iemesls ASV, tāpēc atmešana dod personai pārliecību pieņemt citus aizraujošus izaicinājumus.

Marks Tvens ar savu parasto humora izjūtu sacīja: “Smēķēšanu ir viegli atmest. Esmu to darījis tūkstoš reižu. ”

Kāpēc cilvēkiem ir tik grūti atteikties no smēķēšanas? Jo nikotīns ir tikpat fiziski un psiholoģiski atkarību izraisošs kā heroīns vai kokaīns. Laužot ieradumu, gandrīz visiem smēķētājiem ir sava veida abstinences simptomi. Tātad, tas prasa saistības. Šeit ir dažas vadlīnijas tiem, kas apņēmušies atmest:

1. Ja jūtat, ka to visu nevarat paveikt viens, saņemiet palīdzību. Runājiet ar draugiem, kuri ir pametuši. Bijušie smēķētāji parasti labprāt piedāvās atbalstu, iedrošinājumu un padomus ikvienam, kurš patiešām ir apņēmies no tā atteikties.



2. Esiet skaidrs, kāpēc vēlaties atmest. Vai tas ir palēnināt novecošanās procesu un izskatīties labāk? Atņemt kontroli pār savu dzīvi? Lai būtu veselīgāks? Vai vēlaties rādīt labu piemēru saviem bērniem vai pasargāt viņus no sekundāru dūmu radītām briesmām? Lai uzlabotu izredzes uz panākumiem, noteikti piešķiriet sev spēcīgu motivāciju.



3. Mainiet savu kārtību un atrodiet veidus, kā mazināt stresu. Izvairieties no citiem smēķētājiem un vietām, kur viņi pavada laiku. Lai paliktu aktīvs, sāciet ikdienas pastaigu vai vingrojumu programmu. Ēdiet veselīgu uzturu un dzeriet daudz ūdens. Brokastīs dzeriet zāļu tēju vai kofeīnu, nevis kafiju. Tā kā alkohols mēdz mazināt cilvēku pretestību, kādu laiku nedzeriet. Iegūstiet labas grāmatas lasīšanai. Un, galvenais, iemācieties izklaidēties veselīgi.



4. Iet aukstu tītaru. Atcerieties, ka jums ir darīšana ar atkarību, un pat neliela dvesma ļaus jums pieķerties. Atbrīvojieties no visa, kas jūsu mājās ir - cigaretes, pelnu trauki, šķiltavas, suvenīru sērkociņu grāmatas -, kas atgādina jums par smēķēšanu. Un neļaujiet nevienam (ieskaitot partneri vai dzīvesbiedru) smēķēt jūsu klātbūtnē.

Ja sākat smēķēt no jauna, nekautrējieties. Sekojiet Marka Tvena piemēram un iegūstiet humora izjūtu par visu šo lietu. Vienkārši “paņemiet sevi, notīriet putekļus un sāciet visu no jauna!”

Lai uzzinātu biļetenu Veselība, svara zaudēšana un dabīgais uzturs, noklikšķiniet šeit.

Noklikšķiniet šeit, lai iegūtu vietnes karti

Lai abonētu uztura biļetenu, vienkārši ievadiet savu e-pasta adresi abonēšanas lodziņā šīs lapas apakšā.

Raksti, kas jums varētu patikt
Jauniešu un reģenerācijas veselīgo ieradumu desmit labākie
Vai jums visu laiku ir apnicis?

© Autortiesības Moss Greene. Visas tiesības aizsargātas.

Piezīme. Šajā tīmekļa vietnē esošajai informācijai nav jābūt preskriptīvai. Ikvienam mēģinājumam diagnosticēt vai ārstēt slimību jānotiek ārsta norādījumiem, kurš pārzina uztura terapiju.