Pieci vienkārši veidi, kā pazemināt asinsspiedienu

• Aprīlis 26, 2024

Vai zinājāt, ka 1 no 3 pieaugušajiem ir vai nu hipertensija, vai paaugstināts asinsspiediens? Un tiek uzskatīts, ka vēl vienai trešdaļai ir pirmshipertensija vai augstāks nekā parasti asinsspiediens.

Šie skaitļi ir milzīgi!

Un tas nozīmē, ka līdz divām trešdaļām Amerikas pieaugušo cilvēku ir lielāks nekā parasti sirdslēkmes, sirds mazspējas, diabēta un insulta risks. Vēl pārsteidzošāk ir tas, ka miljoniem cilvēku lieto asinsspiediena zāles, kurām var būt nopietnas blakusparādības, piemēram, bezmiegs, nogurums, depresija un vīriešu impotence.

Pieci dabiski veidi, kā kontrolēt asinsspiedienu

Labā ziņa ir tā, ka ir dabiski veidi, kā novērst un pat mainīt paaugstinātu asinsspiedienu. Jā, tas var darboties pat tad, ja jūs jau lietojat paaugstināta asinsspiediena vai hipertensijas zāles.

1. Veselīga ēšana - Mainot diētu, lai tajā būtu vairāk pārtikas produktu ar augstu šķiedrvielu, tauku saturu un zemu sāls saturu. Labas izvēles iespējas ir liesa mājputnu gaļa (baltā gaļa), taukainas zivis (lasis, tuncis, sardīnes), veseli graudi, augļi, dārzeņi, pupas, rieksti un sēklas. Izņemiet taukaino gaļu, tauku satura piena produktus un visus pārstrādātos pārtikas produktus. Augstas kvalitātes omega 3 papildinājuma pievienošana ikdienas uzturam var būt arī izdevīga.

2. Pārvietojiet savu ķermeni - Trīsdesmit minūtes mērenu vingrinājumu ir viss, kas jums nepieciešams, ja jūs to darāt katru dienu. Tas var būt tikpat vienkāršs kā ātrs pastaiga pa kvartālu vai peldēšana pie vietējā baseina. Šeit triks ir padarīt to par ieradumu. Esiet konsekvents, un rezultāti sekos.

3. Uzturiet veselīgu ķermeņa svaru - Ja jums ir liekais svars, zaudējot tikai desmit mārciņas, ļoti labi var samazināties nepieciešamība pēc asinsspiediena medikamentiem. Svara samazināšanai vajadzētu būt diezgan viegli izdarāmam, ja pārvietojaties ar ķermeni un ēdat saskaņā ar sirds veselīgas vadlīnijām, kas uzskaitītas pirmajā solī.

4. Pārvaldiet savu stresu - Katru dienu veltiet laiku, lai apmeklētu draugus, paspēlēties ar saviem mājdzīvniekiem, lūgt, meditēt, praktizēt jogu vai doties ārā baudīt dabu. Dariet kaut ko tādu, kas ļauj jums smaidīt un atbrīvoties. Šāda veida stresa samazināšana var palīdzēt jūsu ķermenim ierobežot adrenalīna un kortizola - divu hormonu, kas veicina hipertensiju, ražošanu.

5. Pārvaldiet miegu - Saskaņā ar Mayo klīniku, gulēšana mazāk nekā 6 stundas naktī var izraisīt paaugstinātu asinsspiedienu. Un, ja jūs gulējat mazāk nekā 5 stundas naktī, jums ir vēl lielāka iespēja paaugstināties asinsspiedienam vai pasliktināt jau esošo stāvokli.

Sāciet tūlīt ar šīm piecām vienkāršajām darbībām, lai uzlabotu vispārējo veselību un dabiski pazeminātu asinsspiedienu. Jums būs prieks, ka izdarījāt!

Un noteikti pierakstieties uz manu bezmaksas Dabas veselības biļetenu.

Noklikšķiniet šeit, lai iegūtu vietnes karti.

Raksti, kas jums varētu patikt arī:
28 veselīgas uzkodas svara zaudēšanai
Zivju eļļas ieguvumi sirds veselībai Plus
Visi dabiskās piedevas cilvēkiem
Veselīga sirds uzturs sirds slimībām sievietēm

Lai abonētu Dabas veselības biļetenu, vienkārši ievadiet savu e-pasta adresi abonēšanas lodziņā šīs lapas apakšā.

© Autortiesības ir Moss Greene. Visas tiesības aizsargātas.


Piezīme. Šajā tīmekļa vietnē esošajai informācijai nav jābūt preskriptīvai. Ikvienam mēģinājumam diagnosticēt vai ārstēt slimību jānotiek ārsta norādījumiem, kurš pārzina uztura terapiju.

Video Instrukcijas: How do carbohydrates impact your health? - Richard J. Wood (Aprīlis 2024).