Aptaukošanās un cukurs

• Maijs 5, 2024

Ir kāds elements, kas ir kopīgs gandrīz ikvienam aptaukošanās, liekā svara un neveselīgam cilvēkam. Šis vienīgais elements ir tieši saistīts ar veselības stāvokļa pasliktināšanos, svara pieaugumu, aptaukošanos, vēdera taukiem, sliktu zobu veselību un fiziskām / garīgām slimībām. Šis elements ir cukurs. Baltais cukurs, brūnais cukurs, rafinēts cukurs un viltus cukurs ir zinātniski pierādīts, ka rada lielāku atkarību nekā nelegālais narkotiskais kokaīns; nē, tās nav viltus ziņas. Cukurs arī iznīcina jūsu ķermeni no iekšpuses, līdzīgi kā kokaīns. Jo vairāk cukura mēs patērējam, jo ​​vairāk mēs to alkstam.

Pārtikas un dzērienu ražošanas uzņēmumi gadiem ilgi ir izmantojuši šo atkarīgo legālo narkotiku. Viņi mērķē mūsu bērnus ar krāsainu iesaiņojumu un nomet pārsteiguma rotaļlietu to cukuroto graudaugu kārbu iekšpusē, lai mūsu bērnu uzmanību pievērstu produktiem, kuriem ir mazāks uzturs. Viņi piespiež etiķeti uz sodas un uzkodu izstrādājumiem, kas liek mums iegādāties viņu produktu, jo tas ir “bez cukura” vai “pilnīgi dabīgs”, tomēr viņi nereklamē, cik toksiski un nāvējoši ir cukura aizstājēji. Viņi arī nesaka, ka viltotais cukurs, tāpat kā īstais cukurs, mūsu ķermenī un smadzenēs rada reakciju, kas liek mums vēlēties pēc vairāk cukurotiem, bez uztura, ķīmiskiem produktiem.

Tas ir lieliski piemērots pārtikas un dzērienu ražošanas uzņēmumu kabatām, taču tas ir toksisks un nāvējošs patērētājam. Mūs pievilina šo produktu iegāde, jo tie ir lēti, ātri, garšīgi, pārnēsājami, ērti un tiem ir ilgs glabāšanas laiks (kas mums dod vēl vairāk iemeslu bažām). Mūsu ķermeņi nebija izveidoti tā, lai noritētu zinātniskie eksperimenti, kas spēj ilgāk pavadīt laiku, sēžot veikalā vai pieliekamajā plauktā 2–4 gadus. * Visi fasētie pārtikas produkti ir piekrauti ar cukuru, toksiskām ķīmiskām vielām, konservantiem un nātriju.

Rafinēts cukurs ir bez uztura ogļhidrāti, kas sagremojas ļoti ātri. Tas pārpludina asinis ar glikozi, kas tieši rada milzīgu insulīna izdalīšanos. Jo lielāks glikozes tilpums plūst caur jūsu asinīm, jo ​​vairāk insulīna jūsu ķermenis prasa. Aizkuņģa dziedzeris atbrīvo insulīnu, lai palīdzētu glikozei pārvietoties pa asinsriti un šūnās, kurās tiek izmantots insulīns. Mūsu smadzenēm un muskuļiem, lai darbotos, ir nepieciešama glikoze un jāpaļaujas uz to. Cukurs nav vienīgais ogļhidrāts, kas tiek ātri sagremots; arī vainīgie ir rafinēti ogļhidrāti, balto miltu / balto miltu izstrādājumi un pārstrādāti pilngraudu produkti.

Laika posmā šie pēkšņi insulīna tapas (ko izraisa glikozes plūdi asinīs) izraisīs pārmērīgu veselības problēmu daudzumu. Liels glikozes daudzums sabojās nervus un asinsvadus, radot "rezistenci pret insulīnu", jo aizkuņģa dziedzeris vienkārši turpina pārmērīgi darboties un rada vēl vairāk insulīna, lai kompensētu glikozes pārplūdi asinīs.

Tādējādi attīstās tie neglītais, nagging vēdera tauki (viscerālie tauki), kā arī diabēts un citas slimības. Liels daudzums insulīna, kas pārvietojas pa asinīm un ķermeni, liek jūsu ķermenim uzglabāt daudz vairāk tauku nekā parasti. Insulīns neļauj jūsu ķermenim izmantot taukus enerģijas iegūšanai starp uzkodām un ēdienreizēm, un tas vairs netiek izmantots kā degviela, tāpēc jūs biežāk esat izsalcis. Tas ir apburtais cikls, kas tikai ļauj mums iegūt arvien lielāku svaru, izraisot aptaukošanos un daudzas citas veselības problēmas un slimības.

Cukurs / fruktoze tieši veicina vēdera tauku veidošanos. Daži konkrēti cukura nosaukumi ir atrodami zem galda “cukuriem” - galda cukurs, brūnais cukurs, fruktoze, HFCS, sukraloze, niedru cukurs, dekstroze, medus, agave, miežu iesals, ceratoniju sīrups, augļu sulas koncentrāts, laktoze, sorgo sīrups, maltoze un rīsu kliju sīrups, lai nosauktu dažus. Pat pulverveida cukura aizvietotājos ir dekstroze ~ palieciet prom no šiem! Cukura alternatīvos nosaukumus ir daudz vairāk, taču tie ir galvenie, ko lieto fasētā un ērtā pārtikā bez uztura.

Atkarībā no ikdienas uztura cukura samazināšanas vai samazināšanas ir individuālas izvēles priekšmets. Kad es saskāros ar atmešanu no cukura, man bija ārkārtīgi grūts laiks, lai “attīrītu” no baltajiem izstrādājumiem. Man palika migrēna, kas ilga 3 dienas, kopā ar drebuļiem un svīšanu, briesmīgām pūtītēm, sāpēm vēderā, ķermeņa sāpēm, smagu nemieru, emocionālām un pārāk jūtīgām, un man bija ļoti nepatīkami atrasties apkārt. Dažiem šie simptomi var būt normāli, bet citiem - nepanesami. Ja jums ir kādas medicīniskas problēmas, piemēram (bet ne tikai) diabēts, fibromialģija, vēzis, zarnu trakta stāvoklis, ēšanas traucējumi vai problēma ar iedzeršanu, lūdzu, neizgrieziet cukuru no sava aukstā tītara uztura! Iesaku meklēt ārsta, dietologa vai dietologa konsultācijas par cukura izvadīšanu no uztura

Ja jums liekas, ka ar šo "detox" formu jums var būt par daudz, tad es ieteiktu detoxing lēnām veikt ilgāku laika periodu, ja cukurs ir kaut kas tāds, kas jums jāsamazina. Sāciet mazus, piemēram, turoties prom no maizes izstrādājumiem un fasētām saldām uzkodām ar cukuru, piemēram, kūku, pīrāgu, virtuļiem, cepumiem, cupcakes utt., Un aizstājiet tos ar āboliem, persikiem, banāniem un ogām, kas visas ir dabiskie (un nepieciešamie) cukuri. Pirmajā cukura detoksikācijas nedēļā ēdiet tikai veselus ēdienus ar dabīgiem cukuriem.Ja jūs esat pieradis katru rītu dzert kafiju ar kafijas krējumu, kas aromatizēts ar cukuru, tad lēnām samaziniet to līdz patērētajam daudzumam. Katru dienu sāciet mērīt kafijas krēmu, lai pārliecinātos, ka saņemat tikai vienu porciju.

Otro nedēļu pēc detoksikācijas varētu koncentrēt uz cukurotiem ledusskapju / pieliekamajiem priekšmetiem, piemēram, salātiem salātu mērces, marinādēm, garšvielām, mērcēm, cukurotajām grila mērcēm un iesaiņotiem / konservētiem augļiem. Uzziniet, kā pagatavot pats mērces un marinādes ar zemu cukura līmeni vai bez cukura. Iegādājies dabīgu ābolu mērci, kurai nav pievienots cukurs. Atbrīvojieties no baltmaizes un miltiem un aizstājiet tos ar pilngraudu / graudu alternatīvām, ja neesat jutīgs pret lipekli un jums nav celiakijas. Jūs jautājat, kāda ir veselīgākā cukura forma? Tīrs, neapstrādāts, organisks medus! Vislabākā vieta tā iegādei ir jūsu vietējo lauksaimnieku tirgū vai veselības superveikalā.

Katru nedēļu dodieties cauri savai virtuvei un izlasiet etiķetes, pārliecinoties, ka atbrīvojāties no izsmalcinātiem produktiem un aizstājat tos ar veselīgām alternatīvām. Ēdieniem un uzkodām pievienojiet vairāk produktu, kā arī veselīgus un liesus proteīnus. Ēdiet sarežģītākus ogļhidrātus veselu pārtikas produktu veidā. Pieradiet dzert vismaz 64 unces ūdens dienā, ja ne vairāk. Jūs varat arī iegādāties grāmatu par cukura detoksikāciju kā ceļvedi, kā atbrīvoties no cukura no dzīves, taču, ja mēneša laikā detoksējat lēnām, jums nevajadzēs citu dārgu grāmatu.

Baltā cukura un rafinētu produktu izņemšana no uztura ir viena no labākajām lietām, ko varat darīt, lai novērstu aptaukošanos, un tā ir lieliska vieta, kur sākt uzlabot savu slikto veselību. Baltais cukurs ir paredzēts ik pa laikam baudīt, nevis katru dienu patērēt lielos daudzumos. Kad viss baltais cukurs būs izvadīts no ķermeņa, jūs redzēsit uzlabotu veselību, ādu, gulēšanas ieradumus, paaugstinātu enerģiju, skaidrāku domāšanu, mazāku (vai nekādu) alkas; jūs pat zaudēsit svaru! Jūs varat lēnām iekļaut cukuru atpakaļ savā veselīgajā uzturā kā labi sabalansētu ārstēšanu. Pārliecinieties, ka katru dienu savam dzīvesveidam pievienojiet 30 minūtes garas pastaigas vai citus vingrinājumus, lai iegūtu labāku veselību. Jums būs laiks uz labāku vispārējo labsajūtu, jo nav laika!

Video Instrukcijas: Peter Attia: What if we're wrong about diabetes? (Maijs 2024).