Aptaukojušos gājējiem vajadzētu pastaigāties.

• Aprīlis 30, 2024

Lai iegūtu optimālu labumu veselībai, mums ieteicams veikt trīsdesmit minūšu garu pastaigu vismaz piecas dienas nedēļā. Tomēr, ja esat aptaukojies, tas var būt neiespējami, un jūs domājat, ka tas nav sasniedzams. Nezaudējiet sirdi, jo Kolorādo universitātes pētījumi liecina, ka pastaiga aptaukošanās gadījumā varētu izraisīt kaloriju zaudējumu vairāk nekā ņipra pastaigas. Lai gan par šī pētījuma secinājumiem var diskutēt, ja tas dod cerību un pamudinājumu cilvēkiem, kuriem vingrinājumi ir grūti, tas būs sasniegts ļoti daudz.

Pastaigas regulāri ir labāk nekā vispār neveikt nevienu vingrojumu, un, ja jūs to turpināsit, izmantosit labsajūtas uzlabošanos, izjutīsit sasniegumu sajūtu un izbaudīsit paaugstinātu mobilitāti.

Starp lieko svaru un aptaukošanos ir atšķirība. Jūsu ķermeņa masas indeksu izmanto, lai novērtētu, vai esat aptaukojies. Katrai personai ir ideāls ķermeņa svars atkarībā no viņa auguma un no tā, vai viņam ir mazs, vidējs vai liels ķermeņa rāmis.

Aptaukošanās ir medicīnisks stāvoklis, kurā liekie ķermeņa tauki ir uzkrājušies tādā mērā, ka tas var nelabvēlīgi ietekmēt veselību, kā rezultātā samazinās paredzamais dzīves ilgums un rodas veselības problēmas. Liekais svars ir pārāk smags jūsu augumam. Muskuļu un kaulu masa, kā arī tauku uzkrāšanās veicina liekā svara veidošanos. Ja jūsu ķermeņa masa pārsniedz 20% vai vairāk, jūs uzskatāt par viegli aptaukošanos. ĶMI (ķermeņa masas indeksu) var aprēķināt, dalot svaru kilogramos ar augumu metros. Ja jūsu ĶMI ir lielāks par 30, jūs uzskatāt par viegli aptaukošanos.

Pastaigas ir vingrinājums ar svaru, un tāpēc ir iespējams, ka ātrs staigāšana palielina osteoartrīta risku cilvēkiem ar aptaukošanos, ņemot vērā ķermeņa svaru, ko viņi pārvadā, un no tā izrietošo stresu uz ceļa locītavām. Pastaigas lēnāk rada mazāk stresa cilvēka ķermeņa apakšdaļai, un, iespējams, ka lēnāk ejot, ceļa locītavas slodze var samazināties. Tāpēc pastaigas pretstatā ātrai pastaigai ir pieņemams vingrinājumu veids aptaukošanās gadījumā cilvēkiem.

Jums būs vajadzīgas labas pastaigu kurpes, kurām ir atbilstošs atbalsts un labas triecienu absorbējošās īpašības. Izmantojiet spieķi, lai palīdzētu līdzsvarot un uzņemt daļu svara. Pirms sākat darbu, pārliecinieties, ka esat labi hidratēts, un paņemiet sev līdzi nelielu ūdens pudeli, jo aptaukošanās cilvēki fiziskās slodzes laikā svīst vairāk un var ātrāk dehidrēt. Dodieties pastaigā pa vienmērīgu reljefu un pārbaudiet savas iespējas sākt. Izmēģiniet nelielu attālumu un atcerieties, ka jums ir jāatgriežas bāzē. Kad ērti varat noiet izvēlēto distanci, varat to palielināt, līdz ērti pastaigāties trīsdesmit minūtes. Tas var prasīt laiku, bet esiet pacietīgs.

Apvienojiet savu ikdienas vingrinājumu ar dažām veselīgām diētas izmaiņām, un jūs jau ilgāku laiku pamanīsit atšķirības jūsu veselībā. Pirms uzsākt jebkādu vingrinājumu programmu vai mainīt diētu, vienmēr konsultējieties ar ārstu.
Izbaudi pastaigu!