Pārdomāta meditācija

• Aprīlis 27, 2024

Pārdomāta meditācija ir pārsteidzošs veids, kā atbrīvot stresu no ikdienas dzīves. Tas ir bez maksas, tas ir vienkārši un ikviens, neatkarīgi no viņu vecuma vai fitnesa līmeņa, var sākt ikdienas meditācijas praksi. Ieguvumi var ietvert labāku miegu, svara zudumu, mazāku depresiju, labāku ķermeņa izpratni, mazāk dusmu un uzlabotu koncentrēšanās spēju.

Apdomīga meditācija ir prakse apzināties šo brīdi bez sprieduma. Kad mēs iemācāmies apzināties savas domas un pieņemt tās. Mēs pārtraucam dzīvot ar auto-pilotu un sākam izjust, kas īsti notiek, tā notiekot. Pārāk bieži mēs vienkārši reaģējam uz cilvēkiem, pamatojoties uz pagātnes sāpēm vai pieredzi. Kad mēs iemācāmies prātīgi dzīvot dzīvi, mēs vairs neizbēgam no realitātes, lecot pagātnē vai steidzoties uz nākotni.

Tātad, kā jūs praktizējat piesardzīgu meditāciju? Ir vairākas metodes. Šeit ir pamata, lai sāktu savu praksi.

Vispirms atrodiet klusu vietu, kur jūs netraucēsit. Jūs varat sēdēt uz grīdas vai uz krēsla, tikai pārliecinieties, ka jums ir ērti. Jums nav jābūt stingri stāvus, bet atpūtieties, ļaujiet rokām un rokām dabiski nokrist pie sāniem.

Pēc tam veiciet dažas dziļas elpas. Lēnām ieelpojiet, piepildot plaušas, un pēc tam pilnībā izelpojiet. Ievērojiet, kā jūtas jūsu ķermenis. Vai tu esi saspringta? Dziļi elpojiet un koncentrējieties uz visu saspringto muskuļu relaksāciju. Nemēģiniet apturēt domu ienākšanu prātā. Visa ideja ir apzināties šobrīd notiekošo un to pieņemt. Paziņojiet domas un ļaujiet tām iziet, nereaģējot uz tām. Turpiniet šādi, līdz jūtat, ka esat pabeidzis šo sesiju.

Šis vienkāršais vingrinājums, kas tiek veikts dažas minūtes dienā, ir viss, kas jums jādara, lai sāktu gūt labumu no meditācijas. Progresējot praksē, jūs dabiski palielināsit laiku.

Vēl viens vienkāršs un patīkams veids, kā praktizēt prātu, ir veikt kustīgu meditāciju. Dodieties pastaigā un apzinieties redzamās vietas, skaņas un sajūtas. Meditējiet, mazgājot traukus. Kāda ir ūdens temperatūra, kā ziepes jūtas uz jūsu ādas? Atkal ļaujiet domām iziet caur jūsu prātu bez sprieduma.

Pārdomāta ēšana ir neticams veids, kā piedzīvot savu ēdienu. Sākumā pamanāt ēdienu uz šķīvja, krāsas, aromātu, kā tas liek jums justies. Padomājiet par visiem cilvēkiem, kas bija iesaistīti pārtikas pieejamībā. Pēc tam, kad ēdat, tiešām garšojiet katrs kumoss. Vai tas ir salds, sāļš, rūgts vai kaut kas cits? Vai jūs baudāt ēdienu? Vai esat apmierināts un gatavs apstāties, vai arī jums vajadzētu ēst vēl dažus? Šādi ēdot ēdienreizes tiek baudītas no jauna, un cilvēkiem ar ēšanas traucējumiem tas var būt dziedinošs.

Ir neskaitāms skaits vadītu sesiju un veidu, kā praktizēt pārdomātu meditāciju. Es zinu, ka, iekļaujot šo vienkāršo dzīves veidu savā ikdienas praksē, jūs pieredzēsiet neskaitāmas atlīdzības.


Ja vēlaties iegūt vairāk informācijas, lūdzu, apmeklējiet mūsu meditācijas vietni www.coffebreakblog.com/site/Meditācija

Video Instrukcijas: Solfeggio Healing Music - New Age Meditation - Reflected World - Frequencies 528 Hz 285 Hz 174 Hz (Aprīlis 2024).