Menopauze - tas, kas sievietei jāzina

• Maijs 7, 2024

Menopauze tiek saukta par "dzīves izmaiņām". Kādas izmaiņas?

Pēc manas pieredzes menopauze nenozīmē tikai sievietes reproduktīvo gadu beigas. Tas iezīmē izdevības sākumu. Iespēja izjust lielāku brīvību.

Dzīve bez mēnešreizēm var būt laba.

Tehniski menopauze sākas gadu pēc sievietes pēdējās menstruācijas. Daži iziet cauri “izmaiņām” kā vēsma - ar nelielu diskomfortu.

Citiem rodas traucējoši nervu simptomi, un viņi var kļūt nemierīgi un nomākti. Interesanti, ka tieši šādi vairums cilvēku izjūt jebkādas “pārmaiņas”.

Lai arī parasti tā tiek ārstēta kā baidītā iedzimta slimība, menopauze ir dabisks bioloģisks process. Tā nav medicīniska slimība.

Jā, jūsu dzīvē ir hormonālas, fiziskas un psiholoģiskas izmaiņas. Bet menopauzei nav jābūt jūsu jaunības un seksualitātes beigām. Pat puse no jūsu dzīves joprojām var notikt pēc menopauzes.

Kad tas notiek?

Menopauze parasti notiek vecumā no 45 līdz 55 gadiem.

Bet menopauzes simptomi var sākties sievietes 30. gadu vidū. Un agrīnas menopauzes simptomi jau 20. gados. Tomēr tas bieži ir operācijas vai kāda veida medicīniskas ārstēšanas rezultāts.

Sākoties pārmaiņām, sievietes dažreiz domā, vai viņas ir normālas. Un daudzi sajaucas par to, kā rīkoties saistībā ar menopauzes simptomiem.

Kādi ir simptomi?

"Pārmaiņas" ietekmē katru sievieti atšķirīgi. Jūsu vienīgais simptoms varētu būt menstruācijas beigas. Bet jums varētu būt arī citi. Izplatītākās ir šādas:

• Menstruāciju cikla izmaiņas (īsāks, garāks, vieglāks, smagāks, vairāk vai mazāk laika starp)

• Karstās zibspuldzes (dažreiz sauc par karstuma viļņiem)

• Nakts svīšana (iespējams, sekojot vēsumam)

• Problēmas gulēt visu nakti (ar svīšanu naktī vai bez tās)

• Maksts sausums

• Garastāvokļa svārstības un aizkaitināmības sajūta

• Apgrūtināta fokusēšanās, sajaukšanās vai sajaukšanas sajūta

• Matu izkrišana (uz galvas) un matu augšana (uz sejas)

Jums var būt vairāki vai visi šie simptomi dažādos intensitātes līmeņos.

Vai tā ir taisnība, ka hormonālās izmaiņas izraisa kaulu zudumu?

Šajā laikā sāk mainīties hormoni. Estrogēns, kas palīdz saglabāt kaulus stiprus, samazinās. Un tas var novājināt kaulus un izraisīt to vieglāku lūšanu. Kad kauli daudz vājina, tas noved pie osteoporozes.

Tomēr ir arī dabiski soļi, ko varat veikt, lai palīdzētu aizsargāt kaulus. Daudzu kalcija iekļaušana uzturā un svara celšanas vingrinājumi, piemēram, staigāšana un svara celšana, var stiprināt kaulus.

Ko vēl jūs varat darīt, lai izmaiņas būtu pozitīvas?

Lai palīdzētu mazināt ietekmi, veiciet pēc iespējas vairāk veselīga dzīvesveida izmaiņu.

Ja jūs smēķējat, atmest. Atrodiet veidus, kā mazināt stresu, ēdiet veselīgu uzturu, vingrojiet 30 minūtes dienā, dzeriet daudz tīra ūdens un apņemiet sevi ar atbalstošiem, jautriem, pozitīviem cilvēkiem.

Ir daži pierādījumi, ka sojas produkti var palīdzēt sasniegt hormonālo līdzsvaru. Svarīgi ir arī bioflavonoīdi, E vitamīns, B komplekss un kalcija piedevas. Patiesībā pilnīgs, dabisks uztura bagātinātājs var mainīt pasauli.

Pārliecinieties, ka saņemat pietiekami daudz kvalitatīvu neaizvietojamo taukskābju - īpaši omega 3 eļļas no treknajām zivīm. Zivju eļļas ieguvumos ietilpst garastāvokļa svārstību samazināšanās, maksts sausums, karstās zibspuldzes un aizsardzība pret krūts vēzi un sirds slimībām.

Ja jūs interesē, iepazīstieties ar maniem ieteikumiem par visiem dabiskajiem uztura bagātinātājiem un omega 3 zivju eļļu.

Noteikti apskatiet manu Dabas veselības biļetenu.

Noklikšķiniet šeit, lai iegūtu vietnes karti

Raksti, kas jums varētu patikt arī -
HAT vēža saite kļūst skaidra
Diēta triglicerīdu līmeņa pazemināšanai
11 Omega 3 ieguvumi sievietēm

Lai abonētu Dabas veselības biļetenu, vienkārši ievadiet savu e-pasta adresi abonēšanas lodziņā šīs lapas apakšā.

© Autortiesības Moss Greene. Visas tiesības aizsargātas.

Piezīme. Šajā tīmekļa vietnē esošajai informācijai nav jābūt preskriptīvai. Ikvienam mēģinājumam diagnosticēt vai ārstēt slimību jānotiek ārsta norādījumiem, kurš pārzina uztura terapiju.

Video Instrukcijas: Ginekoloģiskās injekcijas - sievietes veselībai, pārliecībai, labsajūtai! (Maijs 2024).