Kā zaudēt svaru svētku laikā

• Maijs 4, 2024

Aizmirstiet par mītu par briesmīgā svētku svara pieaugumu. Patiesībā brīvdienās varat zaudēt svaru, izvēloties garšīgas ēdienkartes, vienlaikus jūtoties pievilcīgas un kontrolētas. Un, ja jūs uzskatāt, ka tas ir sensacionālisms un to nevar paveikt tikai mirstīgie, es esmu dzīvs pierādījums!

10 stratēģijas svara zaudēšanai no Pateicības dienas līdz Jaunā gada sagaidīšanai

1. Kalorijas un kalorijas ārā. Palieliniet savu vingrinājumu režīmu ar tikai piecpadsmit minūtēm papildu kardio, un jūs varat pievienot savu spēku treniņam vai nu vēl dažus atkārtojumus, vai arī palielināt intensitāti ar smagākiem svariem. Pārliecinieties, ka mainījāt treniņu modeli, lai šokētu savu ķermeni svara zaudēšanā. Fiziskās aktivitātes stimulē neirotransmitera dopamīnu, kas ir saistīts ar garastāvokļa uzlabošanos pēc vingrinājumiem: Nav nervu ņurdēšanas!
   
2. Trenējieties ar kādu mazliet labāk nekā jūs, lai jūs varētu kļūt stiprāki ilgāk. Ja jūsu treniņu draugs ir pārāk labs, jūs to atteiksities. Tomēr, ja jūsu partneris ir mazliet labāks, jūs sacentīsities, jo jūs esat motivēts. Brendons Irvins no Kanzasas štata universitātes apgalvo, ka labāks vingrinājumu partneris var palielināt jūsu treniņu par 200%. Irvins to uzskata par romantiskām attiecībām.
   
3. Ēdiet ābolu pirms ēšanas kopā ar divām tasītēm ūdens. Kraukšķīgs ābols iesaiņo daudz šķiedrvielu un ūdens ļaus justies pilnīgākai. Karsti šķidrumi, kurus jūs malkojat lēnām, jūs atslābinās, saglabājot sāta sajūtu. Dzerot zaļo tēju, labāk izvēlēties malkojot kafiju, kas bieži rada alkas pēc ogļhidrātiem.
   
4. Samaziniet taukaino pienu, kas rada uzpūšanos. Mērķis piena produktiem ar zemu tauku saturu, kas faktiski samazina taukus ap jūsu vidu.
   
5. Garšojiet visu, ko vēlaties, ar maziem paraugiem. Bet kā galveno notikumu ēdiet veggies un liesu olbaltumvielu. Ēdiet lašus, jo cilvēkiem ar stresu un depresiju bieži ir maz omega 3 un viņi ēd, lai piepildītu tukšu sirdi.
   
6. Stick ar dabīgām sastāvdaļām. Mākslīgie saldinātāji var izraisīt cukura kārības - nevaldāms. Dabiskās sastāvdaļas rada līdzsvaru un labsajūtu.
   
7. Ēdiet mierīgākā vidē, kur sarunāties ar draugiem un ģimeni. Cilvēki klusākā apkārtnē ēda vidēji par 18 procentiem mazāk ēdienu, kaut arī vairāk laika pavadīja pie galda, sacīja Braiens Vanšinks no Kornellas Univas.
   
8. Iegūstiet savu zzz, lai dienas laikā kontrolētu apetīti. Miega laikā jūs ģenerējat apetīti nomācošo līdzekli Leptin, lai jūs varētu zaudēt svaru miega laikā.
   
9. Nesēdiet visu dienu pat tad, ja piedalījāties enerģiskā vingrinājumā. Sēžot daudz paciņu uz mārciņas uz jūsu derriere. Celies un kusties, veicot īsus pārtraukumus visas dienas garumā. Veicot mājsaimniecības darbus, meklējiet iespējas staigāt vai pārvietoties ar laipnību.
   
10. Samaziniet stresu, izvēloties vienkāršot grafiku un uzdevumus. Laimīgi cilvēki ēd vairāk augļu un dārzeņu un mazāk kartupeļu čipsu un saldējuma. "Augļi un dārzeņi ir labvēlīgi gan jūsu garīgajai, gan fiziskajai veselībai," saka pētniece Sāra Stjuarte-Brauna, MD, sabiedrības Warwick medicīnas skolas profesore Apvienotajā Karalistē. "Tas nav pārsteidzoši, jo šie divi ir saistīti ar katru citi. "
    

---

Lai iegūtu papildinformāciju par stresa pārvarēšanu un dzīves atgūšanu, izlasiet manu grāmatu, Stresa atkarība: Sievietes 7 soļu programma dzīvesprieka un spontānuma atgūšanai. Lai klausītos arhivētus radio šovus ar viesiem ekspertiem, apmeklējiet radio šovu

Video Instrukcijas: Kā nomest lieko svaru TOP 5 (Maijs 2024).