Kā aizmigt un aizmigt

• Maijs 17, 2024

Ziņas no Irākas ir biedējošas un demoralizējošas. Tehnoloģija ļāva mums strādāt vēlu vakarā, izraisot mūsu smadzenes virpuļošanu trauksmes neprātā, kurš nespēj atslēgties. Tikmēr mūsu dienas dilemmas mierīgi zog mūsu naktīs. Nav brīnums, ka mums ir grūtības aizmigt un aizmigt. Pētījumi rāda, ka, zaudējot tikai pusotru stundu miegu tikai vienu nakti, dienas trauksme tiek samazināta par aptuveni vienu trešdaļu. Tiek traucēta atmiņa un spēja domāt un apstrādāt informāciju. Miega trūkums liedz mums arī noskaņojuma izmaiņas, uzmanības deficītu, lēnāku reakcijas laiku un paaugstinātu negadījumu, it īpaši braukšanas risku. Un miega trūkums ir kumulatīvs, veidojot miega parādu, kas ir jāmaksā. Aitu skaitīšana ir garlaicīga un nedarbojas. Tāpēc mēs guļam gultā, klausoties skaļo tikšķošo pulksteni un mūsu sirds satraucoši pukst - mēs uztraucamies, ka nākamajā dienā nedarbosimies labi un viegli nogursim

Labākais līdzeklis pret miegu ir stresa samazināšana, ļaujot lietām slīdēt. Beidziet klausīties nomācošās vakara ziņas. Pabeidziet savu detalizēto darbu līdz agrā vakaram, lai atslābinātu prātu. Attiecībā uz mūsu dienas drāmām šeit ir atšķirīgs risinājums: pirms gulētiešanas atvēliet apmēram divdesmit minūtes koncentrētam satraukuma laikam. Paveicieties ar to! Divdesmit minūtes un ne viena minūte vairāk.

Tā vietā, lai skaitītu aitas, izmēģiniet autohipnotisku vizualizāciju. Apmeklējiet savu laimīgāko vietu uz zemes. Tā varētu būt pludmale, lauku mājas vai Toskāna. Iedomājieties to aprakstoši, izmantojot savas piecas maņas. Jo vairāk trenēsities, jo labāk darbosies jūsu iztēle. Patiešām piedzīvojiet šo drošo, mīlošo vietu. Elpojiet dabiski pēc sava ritma. Redziet, kā katra elpa iet caur jūsu sirdi. Apmeklējot šo skaisto vietu, dodiet sev mīļu ziņu, piemēram, “Es uzticos un atlaižu; Es atlaidos un uzticos. ” Lai aizmigtu, jāatsakās no kontroles, ražas un jāuzticas, ka būsi drošs un pamodīsies. Šī vizualizācija palīdzēs jums atpūsties, pateicoties dziedāšanas dziesmu ritmam.

Šeit ir daži konkrēti ieteikumi, kā atvieglot nakts atjaunošanu:

• Absolūti nav darba vietas guļamistabā.
• Centieties katru nakti gulēt vienā un tajā pašā laikā un no rīta mostieties vienā un tajā pašā laikā. Izveidojiet ieradumu.
• Izveidojiet gulētiešanas rituālu, piemēram, vannu un mitrinošu losjonu, vai klausieties iedvesmojošu mūziku. Meditēt. Absolūti nekādu vēlu vakara ziņu šovu!
• Izmēģiniet vecmāmiņas ārstniecības līdzekli - siltu pienu un krekerus - viņi darbojas! Tā dariet arī banānus, jogurtu, vīģes un, protams, tītaru. Izvairieties no cukura, spinātiem, baklažāniem, tomātiem, alkohola un, protams, no kofeīna. Dažiem no mums kafija nedrīkst būt pusdienlaikā.
• Dienā vingriniet lielas muskuļu grupas. Pastaigas ir lieliskas. Nelietojiet vingrinājumus tuvu gulētiešanas laikam, jo ​​jutīsieties, ka endorfīni un paaugstināta ķermeņa temperatūra ir pārāk stimulēti. Tā vietā izmēģiniet stiepšanās vingrinājumus pirms gulētiešanas, jo tie ir relaksējoši.
• Atdzesējiet istabu un nolaidiet nokrāsas. Pārliecinieties, ka istaba ir tumša un neļauj agrā rīta saulē.
• Es saglabāju labāko pēdējam: nodarboties ar seksu. Tas izdala melatonīnu, lai palīdzētu jums gulēt.

Ja viss iepriekš minētais nedarbojas, izmēģiniet šo triku: piespiediet sevi palikt nomodā. Tas ir pareizi: jums jāpaliek nomodā. Ej uz viesistabu, lasi grāmatu, samaksā rēķinus un paliec augšā. Tas samazinās spiedienu aizmigt. Mēs saprotam un apstrādājam jēdzienu no tā pretējā. Dažreiz gulēšanai ir jāapvieno vairāki ārstniecības līdzekļi.

Arlabunakti un saldus sapņus!

---

Debbie Mandel, MA ir autore Ieslēdziet iekšējo gaismu: piemērotība ķermenim, prātam un dvēselei, stresa mazināšanas speciālists, motivējošs runātājs, personīgais treneris un prāta / ķermeņa pasniedzējs Sauthemptonas koledžā. Viņa ir iknedēļas ieslēdziet jūsu iekšējās gaismas šovu WHLI 1100AM Ņujorkā, pati izdod iknedēļas labsajūtas biļetenu un ir redzama radio / TV un drukātajos plašsaziņas līdzekļos. Lai uzzinātu vairāk, apmeklējiet vietni: www.turnonyourinnerlight.com

---

Video Instrukcijas: Kā iemigt 5 minūtēs (Maijs 2024).