Veselīga grūtniecības uzturs diviem
Jūsu grūtniecības uzturs ir ārkārtīgi svarīgs gan jūsu, gan mazuļa veselībai.

Lielisks uzturs grūtniecības laikā samazina iedzimtu defektu risku un ir būtisks jūsu labklājībai un mazuļa augšanai, inteliģencei, veselībai un laimei.

Grūtniecības diēta un uzturs

Lai nodrošinātu labu grūtniecības uzturu, no īpaši veselīgiem pārtikas produktiem un piedevām jāsaņem lielāks olbaltumvielu, vitamīnu, minerālvielu, fito-uzturvielu un ēterisko eļļu līmenis.
  • Olbaltumvielas piegādā celtniecības blokus mazuļa pagatavošanai un darbojas kā dabisks diurētiķis, novēršot pietūkumu un šķidruma uzkrāšanos, kas var izraisīt toksēmiju. Prasības grūtniecības laikā ir augstākas - no 75 līdz 100 gramiem dienā. Labāk vārīta liesa gaļa, zivis, mājputni bez ādas, pupiņas un olas ir jūsu augstākie avoti.


  • Pilngraudi nodrošināt šķiedrvielas, minerālus, ēteriskās eļļas un vitamīnus, īpaši B kompleksu, kas ir vitāli svarīgi grūtniecības laikā. Ir pierādīts, ka viens B vitamīns, folijskābe, palīdz novērst nopietnus iedzimtus defektus. Bet ir svarīgi iegūt visu līdzsvaroto B kompleksa ģimeni.


  • Dārzeņi un augļi ir bagāti ar svarīgiem vitamīniem, minerālvielām, phytonutrients un šķiedrvielām. Galvenokārt koncentrējieties uz spilgti krāsainiem svaigiem produktiem, piemēram, sarkanajiem un zaļajiem pipariem, tumši zaļiem lapu dārzeņiem, tomātiem, ogām, apelsīniem un papaiju. Tas neietver sulas, kurās ir daudz cukura un maz šķiedrvielu.


  • Piena produkti augsts kalcija līmenis palīdz jūsu mazulim augt stiprus kaulus un zobus. Lielākā daļa ir arī labi olbaltumvielu un A un D vitamīnu avoti. Nepieļaujiet pārāk daudz piesātinātu tauku, pieturoties pie piena produktiem ar zemu tauku saturu, kuriem ir augsts uzturs, piemēram, jogurts ar zemu tauku saturu.


  • Ēteriskās eļļas uzlabot garastāvokli, enerģiju, hormonālo līdzsvaru, augļa attīstību un samazināt pietūkumu. Pētījumi liecina, ka Omega 3 zivju eļļa ievērojami uzlabo smadzeņu attīstību un palīdz jūsu mazulim labāk gulēt pēc piedzimšanas. Ēteriskās eļļas atrodas veselos graudos, sēklās, riekstos un treknās zivīs, piemēram, lasī.
Vai no pārtikas varat iegūt visu nepieciešamo?

Pētījumi rāda, ka no pārtikas nevar iegūt visu nepieciešamo, tāpēc grūtniecības laikā dabiski veseli uztura bagātinātāji ir nepieciešami. Tajos jāietver:
  • B vitamīnu komplekss ar folijskābi novērš iedzimtus defektus un rīta slimības.

  • Kalcijs un citi minerāli ir nepieciešami kaulu un audu veidošanai.

  • Omega 3 zivju eļļa ir nepieciešama nervu, acu, ausu un smadzeņu attīstībai.

  • E vitamīns atbalsta dzemdes veselību un barojošu māšu krūts audus.

  • Dzelzs palīdz novērst anēmiju un uztur asiņu veselību.

  • C vitamīns kopā ar bioflavonoīdiem veido kolagēnu un uzlabo imunitāti.
Lai nodrošinātu labu grūtniecības uzturu, nepieciešams dzert arī astoņas glāzes ūdens dienā un mēreni vingrot. Ūdens un vingrinājumi palīdz barības vielas pārnēsāt mazulim un novērš aizcietējumus, hemoroīdus, infekcijas, dehidratāciju un pārmērīgu pietūkumu.

Pārtikas produkti, no kuriem jāizvairās grūtniecības laikā, ietver cukuru, kofeīnu un alkoholu.

Vai jums jāēd divi?

Lai arī grūtniecība prasa divreiz vairāk uztura, tas nenozīmē, ka jāēd divreiz vairāk pārtikas. Papildu 300 kalorijas dienā ir tas, kas visvairāk nepieciešams jūsu mazulim.

Izmantojot augstas kvalitātes veselīgus uztura bagātinātājus un zivju eļļas piedevas, jūs varat iegūt divreiz lielāku uzturvērtību par nelielu daļu kaloriju.

Grūtniecība var būt aizraujoša un priecīga. Bet tas var būt arī nenoteiktības un satraukuma laiks. Lai saņemtu visu nepieciešamo atbalstu, dodieties uz vietni Grūtniecības posmi.

Noteikti apskatiet manu bezmaksasNaturālās veselības biļetenu.

Noklikšķiniet šeit, lai iegūtu vietnes karti

Raksti, kas jums varētu patikt
Visu laiku noguruši dabiski risinājumi
Aizcietējumu mazināšana dabiski 12 soļos
Omega 3 zivju eļļa un grūtniecība
Garšaugi, no kuriem jāizvairās grūtniecības laikā
Grūtniecības posmu attēli

Lai abonētu Dabiskās veselības biļetenu, vienkārši ievadiet savu e-pasta adresi abonēšanas lodziņā šīs lapas apakšā.

© Autortiesības Moss Greene. Visas tiesības aizsargātas.


Piezīme. Šajā tīmekļa vietnē esošajai informācijai nav jābūt preskriptīvai. Ikvienam mēģinājumam diagnosticēt vai ārstēt slimību jānotiek ārsta norādījumiem, kurš pārzina uztura terapiju.

Video Instrukcijas: Grūtnieces uzturs – bērna tālākās dzīves stūrakmens (Janvāris 2023).