Vingrošana pēc 50 gadu vecuma

• Maijs 7, 2024

Pēc 50 gadu vecuma vingrošanai ir daudz iemeslu. Vingrinājumi var jūs padarīt jaunus, palīdzēt pārvaldīt esošās veselības problēmas un novērst turpmākas. Tas var arī dot jums vairāk enerģijas, mazināt stresu, uzlabot garastāvokli un vairot labsajūtu. Tomēr tas var būt arī grūtāk vingrināties, jo jūs novecojat slimības, veselības problēmu, baiļu dēļ nokrist un vienkārši nezināt, kā sākt.

Šeit ir daži veselīgi fakti un padomi, lai jūs varētu sākt un turpināt vingrot neatkarīgi no vecuma.

• Jūs varat vingrot, ja esat invalīds. Ir daudz fitnesa programmu, kas tiek veiktas krēslos. Sēžot krēslā, jūs varat izmantot rokas svarus un lentes, kas palīdzēs attīstīt izturību un kustību diapazonu.
• ir grafiks. Izvēlieties dienas laiku un nedēļas dienas. Sakārtojiet grafiku atbilstoši ēdienreizēm, medikamentiem un ārsta tikšanās reizēm. Visticamāk, jūs turpināsit vingrot, ja jums nav iejaukšanās.
• Regulāra vingrojumu programma var palīdzēt laimīgā pensijā, pievienojot struktūru, mērķi un saikni ar sabiedrību.
• Koncentrējieties uz īstermiņa mērķiem. Izvēlieties vienu lietu, kuru vēlaties uzlabot, piemēram, lai iegūtu vairāk enerģijas un strādātu pie šī mērķa sasniegšanas. Tiks sniegti daudzi citi ieguvumi, un jums par to nevajadzēs pat domāt.

Sagatavošana

• Pirms uzsākt vingrošanu, vienmēr konsultējieties ar ārstu. Ja rodas kādas problēmas, piemēram, galvassāpes, elpas trūkums, reibonis vai asas sāpes, nekavējoties pārtrauciet darbību un sazinieties ar medicīnas speciālistu.
• Uzziniet par vingrinājumiem, īpaši, ja ir kāda īpaša spēja, kuru vēlaties iegūt.
• Kad esat nolēmis sākt vingrinājumu, jūs vēlēsities atbilstošu aprīkojumu. Es iesaku sākt ar labu izturīgu staigāšanas apavu pāri. Virzoties uz priekšu, jūs varat iegūt to, kas jums nepieciešams, bet labie apavi būs noderīgi lielākajai daļai aktivitāšu.
•Tici sev. Iespējams, ka jūsu ķermenis noveco, bet jūs prātā joprojām esat jauna meitene. Iedziļinieties viņas apņēmībā un apņēmībā un pēc tam nepalaidiet sevi zemē.

Jūsu fitnesa programmas veidošana- jūsu plānā ir ietverti šie 4 pamatelementi, kurus atzinušas fitnesa iestādes.

• Kardio: Tas ir vingrinājums, kas liek jūsu asinīm sūknēt un jūsu sirds sacenšas (lai arī ne pārāk ātri). Ieteikumi kardio nodarbībām ir šādi: pastaigas, braukšana ar velosipēdu, pārgājieni un kardio vingrošanas aprīkojuma, piemēram, elipsveida trenažiera, lietošana.
• Stiprums: Spēka treniņš veido kaulu un novērš kaulu masas zudumu nākotnē; kas ir svarīgi jūsu aizsardzībā pret osteoporozi. Muskuļu spēks ļaus jums būt pārliecinātākiem un labāk pārvaldīt normālus ikdienas notikumus. Jūs varat veidot muskuļus, izmantojot rokas svarus, sporta trenažierus un lokanās saites vai caurules.
• Elastība: Elastība atbalsta locītavu veselību, kas ietver kustību diapazonu. Pareizi izstiepjot, jūsu locītavas zaudēsies un muskuļi būs elastīgi, padarot pārvietošanos vieglāku un palīdzot nodrošināt jūsu drošību.
• Bilance: Jūs iegūsit līdzsvaru ar kardio, spēka un elastības vingrinājumiem. Labs līdzsvars ļaus jums būt stabilam un ērtam dažādās pozīcijās. Jūs varat uzlabot savu līdzsvaru, veicot vienkāršus vingrinājumus vai dažas no šīm īpašajām aktivitātēm.

Īpašas aktivitātes, kas ir patīkamas un noderīgas vecākiem (un jaunākiem) pieaugušajiem

• Pastaigas, iespējams, ir ideāls vingrinājums. Kaulu un muskuļu masu palielinās svara slodze. Daži no ķermeņa lielākajiem muskuļiem atrodas ķermeņa apakšdaļā, un to stiprināšana palielinās jūsu stabilitāti.
• Joga palielina jūsu lokanību un palīdz jūsu locītavām saglabāt kustību diapazonu. Tas arī stiprina, palīdz līdzsvarot un ir lielisks stresa mazinātājs.
• Trenējieties ūdenī, ejot pa ūdeni vai pievienojieties grupas nodarbībai. Ūdens vingrinājumi neietekmē un aizsargā jūsu locītavas.
• Tai Chi vai Qi Gong abus iedvesmo cīņas māksla, taču kustības lielākajā daļā mūsdienu stilu ir lēnas un plūstošas. Šīs aktivitātes palielina izturību, kustību diapazonu un līdzsvaru.

Ikviens var gūt labumu no vingrošanas neatkarīgi no jūsu vecuma. Sāciet ar mazu, vienkārši pievienojot ikdienas kustībai vairāk kustību. Atrodiet sev tīkamu vingrinājumu, kas nav pārāk prasīgs, un izklaidējieties.

Esiet veseli, esiet laimīgi!

Lai iegādātos manu e-grāmatu, noklikšķiniet šeit: Vingrinājumu pamati

Video Instrukcijas: Egles 50 gadu vecumā izskatās kā 90 gados (Maijs 2024).