Veselīgas un lētas brokastu izvēles

• Maijs 2, 2024

Ja brokastis, kā saka, ir vissvarīgākā dienas maltīte, tad pats par sevi saprotams, ka brokastu ēšana ir svarīga dzīves bagātīgas dzīves sastāvdaļa. Tomēr lielākās daļas cilvēku problēma ir izdomāt, kā panākt, lai brokastis darbotos rīta rutīnā. Ja jūs neesat pieraduši iegādāties brokastu ēdienus, tad brokastu pievienošana arī mainīs jūsu pārtikas rēķinu.

Vienkāršākā problēma, kas jāatrisina, ir laika jautājums. Labākais risinājums ir pamodīties 15 minūtes agrāk un dot laiku paēst, bet, ja jūs joprojām jūtaties, ka jums steidzas, izmēģiniet dažas no šīm vienkāršajām, veselīgajām un lētajām izvēlēm. Vārīta ola nodrošina labu olbaltumvielu pārstrādi visu rītu. Savienojiet olu ar kaut ko tādu, kas var dot tūlītēju enerģijas daudzumu, piemēram, ar ābolu, un jūs tiksit gatavots, līdz varēsit labi paēst no rīta vai pusdienot.

Sauja riekstu, īpaši mandeles vai valrieksti, ir lielisks veids, kā sākt dienu. Pāra ceturkšņa tasi riekstu sagrieziet ar tasi jogurta kārtīgām brokastīm, bet to sagatavošana prasa apmēram 30 sekundes.

Vēl viena enerģētiski iesaiņota brokastis, kas piemērota rēķinam par “paķert un aiziet”, ir stīgu siers ar augļa gabaliņu. Šīs brokastis ir iespējams pat iebāzt makā vai somā un paēst ceļā uz darbu. Kā alternatīvu izmēģiniet veco gaidīšanas režīmu, ja vēlaties kaut ko siltu, bet tomēr efektīvu. Ielieciet tosterī maizes šķēli. Kad tas iznāk, pārklājiet to ar diviem ēdamkarotiem zemesriekstu sviesta un apkaisa uz nedaudz kanēļa.

Kad esat gatavs savā dzīvē strādāt kaut nedaudz sarežģītāku, joprojām ir daudz vienkāršu un lētu iespēju, piemēram, smoothie. Filmas var būt tikpat vienkāršas vai sarežģītas, kā jūs vēlētos. Smūtijam jābūt kaut kam šķidram vai viegli sašķidrināmam. Apelsīnu sula, piens un jogurts ir lieliska izvēle. Pievienojiet dažus savus iecienītos augļus; ja tas ir sasalis, iespējams, vēlēsities pievienot šķipsniņu cukura vai medus, lai to saldinātu. Smūtiju var padarīt veselīgāku, sarunājoties ar pusi tasi salātu zaļumu vai ēdamkaroti chia sēklu, taču šie papildinājumi noteikti nav nepieciešami, lai izmantotu daudzos vitamīnus un minerālvielas smoothie.

Video Instrukcijas: Veselīgu brokastu recepte (Maijs 2024).