Veselīga sirds uzturs sirds slimībām sievietēm

• Maijs 2, 2024

Saskaņā ar apsekojumiem gandrīz puse no visām amerikāņu sievietēm domā, ka sirds slimības vīriešiem rada tikai nopietnu risku. Lielākā daļa sieviešu neapzinās, ka simtiem tūkstošu sieviešu katru gadu mirst no sirds slimībām. Turklāt insults ASV nogalina vairāk sieviešu nekā vīrieši.

Sirds slimības ir pirmais sieviešu nāves iemesls Amerikas sievietēm.

Bet tam nav jābūt tādam. Ēdot veselīgu sirds uzturu no veselīgiem sirds ēdieniem, ir absolūti svarīgi, lai novērstu un pat apgrieztu sieviešu sirds slimības.

Kā novērst sirds slimības ar veselīgu sirds diētu

Vienkāršu, bet svarīgu uztura izmaiņu veikšana, kas ietver veselīgus sirds papildinājumus, var ļoti ātri atmaksāties. Šeit ir galvenie veselīgas sirds uztura ieteikumi:

• Palieliniet diētu ar veselīgu šķiedrvielām bagātu pārtiku. Iekļaujiet vairāk sirds veselīgu ēdienu, piemēram, neapstrādātus un viegli tvaicētus dārzeņus, svaigus augļus, veselus graudus, pupiņas un riekstus.


• Saglabājiet tauku kalorijas no 25% līdz 30% no kopējās ikdienas kaloriju daudzuma.


• Samaziniet piesātināto tauku daudzumu līdz ne vairāk kā 10% no kopējām kalorijām. Piesātinātie tauki, kas atrodami galvenokārt taukainā gaļā, piena taukos, pārstrādātos pārtikas produktos un tropiskajās eļļās (kokosriekstu un palmu), paaugstina jūsu ZBL (sliktā) holesterīna līmeni vairāk nekā jebkas cits. Tā vietā izvēlieties veselīgus taukus, kas atrodami pilngraudu, riekstu, omega 3 zivīs un olīveļļā.


• Izņemiet visus pārtikas produktus ar transtaukskābēm, kuras galvenokārt atrodamas pārstrādātos un ceptos ēdienos.


• Izvēlieties augstas kvalitātes olbaltumvielu pārtiku, piemēram, liesu mājputnu gaļu, piena beztauku vai zemu tauku saturu, sojas produktus vai zivis, nevis gaļu un piena produktus ar augstu tauku saturu.


• Ja jums ir liekais svars, samaziniet ikdienas kaloriju daudzumu. Liekais svars un aptaukošanās ir daudz lielāka iespēja saslimt ar sirds slimībām nekā tieviem cilvēkiem. Ēdiet tikai tik daudz kaloriju, lai sasniegtu un uzturētu veselīgu holesterīna līmeni asinīs un ķermeņa svaru.


• Samaziniet nātriju līdz 2400 miligramiem dienā vai mazāk. Pārāk daudz nātrija var paaugstināt asinsspiedienu. Esiet pikants, nevis sāļš. Aromatizējiet pārtikas produktus ar garšaugiem, garšvielām, citronu, laimu, etiķi vai bez sāls piedevām, nevis ar galda nātriju ar augstu nātrija saturu.


• Lai maksimāli palielinātu ieguvumus no veselīga sirds uztura, sirds veselībai iekļaujiet augstas kvalitātes uztura bagātinātājus un omega 3 zivju eļļas kapsulas.

Citi sirds slimību profilakses veidi

Papildus sirds veselīgam uzturam rīkojieties šādi, lai samazinātu sirds slimību risku:

• Ja jūs smēķējat, atmest. Izvairieties arī no lietotiem dūmiem.
• Ēdiet mazas, biežas, veselīgas maltītes - 5 vai 6, nevis 2 vai 3 lielas ēdienreizes.
• Sasniedziet un uzturiet veselīgu svaru.
• Vingrojiet 30 minūtes vai vairāk dienā. Tas palīdz kontrolēt asinsspiedienu, paaugstināt ABL (labo) holesterīnu un noņemt papildu mārciņas.
• Uzturiet veselīgu asinsspiedienu, holesterīna un triglicerīdu līmeni.
• Un kontrolējiet cukura līmeni asinīs, koncentrējoties uz zemu glikēmijas līmeni diētu.

Ievērojot šīs vadlīnijas, jūs ne tikai samazināsit sirds slimību attīstības izredzes, bet arī jutīsities daudz labāk un uzlabosiet arī vispārējo veselību.

Mans visaugstākais ieteikums par labākajiem sirds veselīgajiem papildinājumiem atrodams šeit, un, lai uzzinātu tīrākās un pilnīgākās omega 3 zivju eļļas kapsulas, noklikšķiniet šeit.

Lai katru nedēļu saņemtu tādu bezmaksas rakstu kā šis, reģistrējieties manā dabiskās veselības biļetenā.

Noklikšķiniet šeit, lai iegūtu vietnes karti.

Raksti, kas jums varētu patikt arī:
Labākais veids, kā zaudēt svaru, ēst veselīgi
Zivju eļļa sirds veselībai un vairāk
Visi dabiskās piedevas cilvēkiem
Dārzeņu saraksts ar to uzturvērtību

Lai abonētu Dabas veselības biļetenu, vienkārši ievadiet savu e-pasta adresi abonēšanas lodziņā šīs lapas apakšā.

© Autortiesības ir Moss Greene. Visas tiesības aizsargātas.


Piezīme. Šajā tīmekļa vietnē esošajai informācijai nav jābūt preskriptīvai. Ikvienam mēģinājumam diagnosticēt vai ārstēt slimību jānotiek ārsta norādījumiem, kurš pārzina uztura terapiju.

Video Instrukcijas: Par veselīgu uzturu menopauzē (Maijs 2024).