Veselīgas ēšanas paradumi, kā zaudēt svaru

• Maijs 17, 2024

Izstrādājot veselīgus ēšanas paradumus, lai zaudētu svaru, ir liela jēga. Pētījumi liecina, ka veselīgi ēšanas paradumi patiesībā ir daudz svarīgāki jūsu veselībai un fiziskajai sagatavotībai nekā svara zaudēšana.

Pat ja jums ir liekais svars vai aptaukošanās, bet jums ir veselīgi ēšanas paradumi, jūs joprojām varat būt daudz veselīgāks un piemērotāks nekā kāds ar sliktiem ēšanas paradumiem ar tā saukto “veselīgo” svaru. Tomēr labākais risinājums jūsu svaram ir veselīgi ēšanas paradumi, lai zaudētu svaru un paliktu tur!

To var izdarīt, ēdot vairāk veselīgu augļu un dārzeņu, zivis, piena un mājputnu ar zemu tauku saturu, pupas un veselus graudus, kuriem ir liels uzturs, vidēji veselīgi tauki un maz kaloriju.

7 dzīvesveida un veselīgas ēšanas paradumi, kā zaudēt svaru

Ir pierādīts, ka ēdot veselīgus pārtikas produktus ar zemu kaloriju daudzumu, lai zaudētu svaru, ir pastāvīgs veselīga svara zudums. Tātad jūs varat kļūt veselīgāki, zaudēt svaru un atcelt to visu atlikušo dzīvi.

Šeit ir septiņi vienkārši veselīgi ieradumi, kas nepieciešami, lai zaudētu un uzturētu veselīgu svaru: <

1. Iekļaujiet uzturā daudz šķiedrvielu. Ēdot daudz veselīgu pārtikas produktu ar augstu šķiedrvielu daudzumu, jūs varat justies pilnīgāk un novērš aizcietējumu problēmas. Divpadsmit gadu ilgs pētījums, kurā piedalījās vairāk nekā 74 000 medmāsu vecumā no 38 līdz 63 gadiem, parādīja, ka tiem, kas ēda visvairāk šķiedrvielu saturošos pārtikas produktus, piemēram, pilngraudus, augļus un dārzeņus, svēra mazāk, viņiem bija mazāks sirds slimību un diabēta risks, un viņiem bija daudz mazāka iespēja svarā.


2. Pārliecinieties, ka saņemat pietiekami daudz olbaltumvielu. Lai saglabātu veselību un muskuļu masu, ir svarīgi vismaz 50 grami dienā vai aptuveni ½ jūsu ideālā ķermeņa svara ar veselīgu pārtiku ar augstu olbaltumvielu daudzumu.


3. Ievērojiet glikēmiskā indeksa vadlīnijas. Diēta ar zemu glikēmisko līmeni palīdz kontrolēt cukura līmeni asinīs. Izdarot veselīgu izvēli ar zemu glikēmijas līmeni, jūs varat arī palīdzēt izvairīties no garastāvokļa un cukura līmeņa asinīs, kas mēdz izraisīt svara zaudēšanas plānus un bieži var izraisīt diabētu.


4. Iegūstiet no 25 līdz 30% labu tauku kaloriju. Samaziniet piesātināto tauku daudzumu, noņemiet transtaukskābes un palieliniet savu labo veselīgo taukskābju daudzumu, piemēram, omega 3 zivju eļļu un citas neaizstājamās taukskābes. Cik vien iespējams, izvairieties no ceptiem ēdieniem, cept vai sautējiet ēdienus, salātiem un maisot cepšanai izmantojiet olīveļļu.


5. Izvairieties no neveselīgas pārtikas un dzērieniem. Samaziniet sāli un izvadiet no uztura nevēlamus ēdienus, smalkmaizītes, alkoholu, sodas (tā vietā dzeriet tīru ūdeni) un citu barojošu pārtiku.


6. Iegūstiet pusstundu vingrinājumu dienā. Ikdienas vingrinājumi uzlabo jūsu asinsriti, kas ir nepieciešama, lai barības vielas no jūsu pārtikas un piedevas nonāktu šūnās.


7. Lietojiet kvalitatīvus uztura bagātinātājus. Pētījumi skaidri parāda, ka pat tad, ja jūs neēdat mazāk kaloriju, jūs nevarat iegūt visu nepieciešamo uzturu no ēdiena, ko ēdat. Tāpēc pārliecinieties, ka ēdat veselīgi, bet iekļaujiet arī augstas kvalitātes uztura bagātinātājus.

Izstrādājot šos veselīgas ēšanas paradumus, lai zaudētu svaru, regulāri ejot katru dienu, dzerot daudz ūdens un kontrolējot kalorijas, jūs varat ātri zaudēt svaru vai pakāpeniski noņemt mārciņu nedēļā. Un jūs varat saglabāt svaru bez atlikušās ilgas, laimīgas, veselīgas dzīves.

Noteikti apskatiet manu bezmaksas Dabas veselības biļetenu.

Noklikšķiniet šeit, lai iegūtu vietnes karti.

Raksti, kas jums varētu patikt arī:
Kā zaudēt svaru ātri un droši
Zivju eļļas un svara zaudēšanas izpēte
10 veselīgākie pārtikas produkti veselīgai dzīvei
Visi dabiskās piedevas cilvēkiem

Lai abonētu Dabas veselības biļetenu, vienkārši ievadiet savu e-pasta adresi abonēšanas lodziņā šīs lapas apakšā.

© Autortiesības ir Moss Greene. Visas tiesības aizsargātas.


Piezīme. Šajā tīmekļa vietnē esošajai informācijai nav jābūt preskriptīvai. Ikvienam mēģinājumam diagnosticēt vai ārstēt slimību jānotiek ārsta norādījumiem, kurš pārzina uztura terapiju.

Video Instrukcijas: Nepamatotas diētas, ēšanas traucējumi un sievietes reproduktīvā veselība (Maijs 2024).