Pārtika, kas aizcietē un mazina aizcietējumus

• Maijs 19, 2024

Lai gan noteikti ir pārtikas produkti, kas aizcietē, ir arī veselīgi ēdieni, kas var palīdzēt mazināt aizcietējumus. Plus, ir arī citi dabiski aizcietējumu mājas aizsardzības līdzekļi.

Pārtika, kas veido aizcietējumus, parasti ir VAD. "Skumji par ko?" jūs varat jautāt.

"VAD" ir saīsinājums no standarta Amerikas diētas. Nosaukums “SAD” der, jo mūsu ASV uzturā ir daudz pārtikas produktu, kas izraisa aizcietējumus, piemēram, cukuru, kas nav barojošs, neveselīgu tauku un rafinētu graudu, kas satur maz šķiedrvielu. Šie “VAD” ēdieni un aizcietējumu problēmas ir cieši saistītas.

Pārtika, kas izraisa aizcietējumus

Tā kā saspringt, lai izietu sausos, cietajos izkārnījumos, nav prieka, aizcietējumi nav smiekli.

Pat neregulārs aizcietējums var izraisīt gremošanas traucējumus, gāzi, halitozi un hemoroīdus. Aizcietējums un aizcietējumi var izraisīt arī citas nopietnas veselības problēmas.

Bet par laimi, ir četri pamata dabisko aizcietējumu mājas aizsardzības līdzekļi. Veicot šīs četras darbības, jūs varat uz visiem laikiem atbrīvoties no aizcietējumiem:

1. Palieliniet ūdens uzņemšanu.
2. Ēdiet vairāk pārtikas ar augstu šķiedrvielu daudzumu.
3. Paplašiniet savas fiziskās aktivitātes.
4. Un izvairieties no pārtikas produktiem, kas aizcietē.

Pārtika ar zemu šķiedrvielu saturu, pārtika ar augstu piesātināto tauku saturu un pārstrādātie pārtikas produkti, no kuriem ir noņemtas šķiedrvielas un barības vielas, ir galvenie aizcietējumi. Šeit ir saraksts ar pārtikas produktiem, kuriem ir pierādīts, ka tie var izraisīt aizcietējumus:

• Cepti ēdieni, čipsi un citi pārtikas produkti, kas satur daudz sliktu tauku,
• Piena produkti, piemēram, siers, saldējums un pilnpiens,
• Gaļa, īpaši taukaina gaļa, sarkanā gaļa un pārstrādāta gaļa,
• Rafinēti graudi, piemēram, baltie rīsi vai jebkuri rafinēti balto miltu izstrādājumi,
• Ļoti cietes saturoši pārtikas produkti - baltie kartupeļi, kukurūza un jebkādi rafinēti graudi,
• Ātrie ēdieni - burgeri, pica, frī kartupeļi un vairums citu ceptu ēdienu,
• Rafinēti pārtikas produkti no cukura saraksta, piemēram, kūkas, cepumi un smalkmaizītes.

Bez tam, daži cilvēki uzskata, ka viņi ir alerģiski vai jutīgi pret noteiktiem pārtikas produktiem, piemēram, kviešiem, lipekli vai pat banāniem.

Un aizcietējumus izraisošo zāļu saraksts ir ļoti garš un bieži tiek aizmirsts. Tajos ietilpst receptes par depresiju, paaugstinātu asinsspiedienu, Parkinsona slimību un pat caurejas līdzekļus, ja tos bieži lieto.

Pārtika, kas mazina aizcietējumus

Tā kā uzturs un aizcietējumi iet roku rokā, pārejot uz veselīgu pārtiku, kas atrodas zemāk, jūs varat radīt milzīgu iespaidu uz aizcietējumu problēmu risināšanu.

• Augļi un dārzeņi - vairums pārtikas produktu ar augstu šķiedrvielu daudzumu, kas ir veselu augļu un veselīgu dārzeņu sarakstā, palīdz mazināt aizcietējumus. Tie augļi un dārzeņi, kuros ir īpaši daudz šķiedrvielu, ir āboli ar ādu, aprikozes, kazenes, persiki, žāvētas plūmes, avenes, zemenes, kāposti, neapstrādāti burkāni, bietes, brokoļi un Briseles kāposti.


• Pupas, veseli graudi, rieksti un sēklas - Pārtika no pupiņu, veselu graudu un riekstu sarakstiem arī palīdz mazināt aizcietējumus. Izmēģiniet nieru un laima pupiņas, auzu pārslu, sadīgušas pilngraudu maizes un graudaugus, mandeles, zemesriekstus, valriekstus, sezamu un saulespuķu sēklas.


• Ūdens - Aizcietējumu mazināšanai ir svarīgi iegūt pietiekami daudz veselīgu šķidrumu. Palielinot šķiedrvielu daudzumu, jāpalielina arī ūdens patēriņš. Dzeriet vismaz astoņas 8 unces glāzes dienā.


• Jogurts - labvēlīgie organismi, kas atrodami veselīgā probiotiskā pārtikā, piemēram, jogurts, palīdz pareizi sagremot ēdamo un pasargā no resnās zarnas un zarnu slimībām. Atšķirībā no siera un piena, jogurts ar zemu tauku saturu nav aizcietējums. Un tas nodrošina nepieciešamo kalciju, lai samazinātu resnās zarnas vēža attīstības risku.


• Šķiedru piedevas - Psyllium sēnalas, augļu un dārzeņu šķiedras un auzu, rīsu un kviešu klijas uzsūc milzīgu daudzumu šķidruma. Un kopā ar lielu daudzumu ūdens šķiedru piedevas var palīdzēt jums būt mīkstākai, apjomīgākai un vieglāk izvadāmai izkārnījumiem. Tas ir lielisks veids, kā pārliecināties, ka esat saņēmis visu nepieciešamo šķiedru, lai novērstu un atvieglotu aizcietējumus.

Tātad, sākot ar vienkāršiem dabiskiem aizcietējumiem, mājas aizsardzības līdzekļi sākas jau šodien, aizvietojot aizcietējumus ar visiem iepriekšminētajiem super veselīgajiem pārtikas produktiem, kas mazina aizcietējumus!

Noteikti abonējiet manu bezmaksas Dabas veselības biļetenu.

Noklikšķiniet šeit, lai iegūtu vietnes karti.

Raksti, kas jums varētu patikt arī:
Kāpēc dzeramais ūdens ir svarīgs?
Augstas šķiedras pārtikas diagramma ar klasifikāciju
Zema glikēmiskā līmeņa pārtikas diēta
Regulāras fizisko aktivitāšu priekšrocības veselībai

Lai abonētu Dabas veselības biļetenu, vienkārši ievadiet savu e-pasta adresi abonēšanas lodziņā šīs lapas apakšā.

© Autortiesības ir Moss Greene. Visas tiesības aizsargātas.


Piezīme. Šajā tīmekļa vietnē esošajai informācijai nav jābūt preskriptīvai. Ikvienam mēģinājumam diagnosticēt vai ārstēt slimību jānotiek ārsta norādījumiem, kurš pārzina uztura terapiju.