Pārlaidiet slēdzi un zaudējiet svaru

• Maijs 4, 2024

Spēku un izturību kontrolē četri galvenie hormoni: vairogdziedzeris, insulīns, kortizols un adrenalīns. Saglabājot šīs mazās spēkstacijas līdzsvarā, tiks nodrošināta ilgstoša un vienmērīga degviela, kas palīdzēs jums tikt galā ar nākamo treniņu. Diemžēl dzīves neveiksmes (stress) un uzturs var negatīvi ietekmēt šo mazo puišu darbību.

Hormoniem ir milzīga loma tajā, kā izskatās mūsu ķermenis un kā tie darbojas: izdilis, stiprs, aptaukojies, liess, vājš, miegains, enerģisks, laimīgs, skumjš (jūs saņemat punktu).

Tātad, kas ir hormoni? Oksfordas vārdnīca definē hormonu kā izcelsmi no grieķu vārda hormôn, kas nozīmē sākt kustību, satraukt, stimulēt. "Regulatīva viela, ko ražo organismā un pārvadā audu šķidrumos, piemēram, asinīs vai sulā, lai stimulētu īpašas šūnas vai audus darbībā."

Būtībā orgāns rada hormonu, kas darbojas kā kurjers, lai stimulētu kāda veida izmaiņas organismā. Runājot par izturību un izturību, galvenās kategorijas, kurām mēs koncentrējamies, ir anaboliskie un kataboliskie hormoni.

Anaboliskie hormoni, piemēram, insulīns, veido molekulas (muskuļus vai taukus), kuras vēlāk var izmantot kā degvielu. Katabolisma hormoni, piemēram, kortizols un adrenalīns, sadala molekulas un atbrīvo enerģiju. Vairogdziedzera hormoni regulē ķermeņa metabolismu. Citiem vārdiem sakot, vairogdziedzera hormoniem ir spēja izgatavot, uzglabāt un izmantot enerģiju.

Insulīnam ir slikta rap, jo tas spēj veidot taukaudus, kas var izraisīt daudzus veselības traucējumus, ieskaitot 2. tipa diabētu. Bet tas var arī palīdzēt veidot muskuļus. Tas ir atkarīgs tikai no jūsu ķermeņa veselības un no tā, vai esat mazkustīgs vai aktīvs. Insulīns izvelk glikozi no asinīm un muskuļos, ko tas izmanto degvielai. Ja jūsu ikdienas slīpēšana visu dienu notiek pie rakstāmgalda, iespējams, ka jūsu ķermenis būs jutīgāks pret tauku sintēzi, jo tauki ir jutīgāki pret insulīnu. Lai uzturētu insulīnu veselīgā darba kārtībā un augstu enerģijas līmeni, vislabāk ir piedalīties aerobās aktivitātēs vismaz 3 reizes nedēļā. Konstatēts, ka insulīna aktivitāte uzlabojas divas dienas pēc fiziskās slodzes. Vingrojot, muskuļi no asinīm izvelk glikozi, lai patērētu enerģiju, neizmantojot insulīnu.

Kortizols ir stresa hormons. Kortizols regulē modrību. Līmenis parasti ir augstāks no rīta un sāk samazināties visu dienu. Kortizola līmenis var saglabāties augsts, ja ne gulējāt labi vai nemitīgi izjūtat stresu. Jūsu ķermenim vispirms patīk sadalīt ogļhidrātus enerģijas iegūšanai, tad taukus, pēc tam olbaltumvielas. Tomēr, atbrīvojot kortizolu (miega trūkuma vai liela stresa dēļ), kārtība tiek mainīta, kas nozīmē, ka olbaltumvielas vispirms tiek sadalītas enerģijas iegūšanai, un tas nozīmē, ka jūsu ķermenis ogļhidrātus saglabās kā taukus. Atrodieties, guliet un, ja nepieciešams, izmantojiet papildinājumu, piemēram, ashwagandha sakni, lai palīdzētu regulēt virsnieru sistēmu.

Adrenalīns ir cīņas vai lidojuma hormons. Tam ir spēja izraisīt kortizola ražošanu un pārpludināt ķermeni ar glikozi, lai nekavējoties iegūtu enerģiju. Kas mūs atgriež pie pārāk liela kortizola līmeņa briesmām. Viens no veidiem, kā apkarot adrenalīna uzliesmojumu, ir atpūsties. Klausieties nomierinošu mūziku, meditējiet vai praktizējiet jogu. Derēs jebkura nomierinoša darbība.

Vairogdziedzera hormoni ir ļoti svarīgi, lai regulētu ķermeņa metabolismu. Ir daži pārtikas produkti un produkti, kas var kavēt jūsu vairogdziedzera pareizu darbību. Neapstrādāti dārzeņi, piemēram, brokoļi, kukurūza, ziedkāposti, rāceņi un daži citi, satur dabiskas ķimikālijas, kuras sauc par goitrogēniem (goiteriem), kas var traucēt vairogdziedzera hormonu sintēzi. Par laimi, gatavojot šo ēdienu vai viegli tvaicējot šos dārzeņus, tiek inaktivēti goitrogēni, padarot tos drošākus ēst tiem, kuri jau cieš no zemas vairogdziedzera funkcijas. Vēl viens iemesls bažām ir bisfenols un ftalāti - divas ķīmiskas vielas, kas atrodamas plastmasas izstrādājumos, piemēram, ūdens pudeles un pārtikas trauki. Šīs ķīmiskās vielas var izmest vairogdziedzera darbību un izraisīt nogurumu. Cik vien iespējams, nelietojiet plastmasas izstrādājumus, neatkarīgi no tā, nesildiet plastmasu. To darot, BPA un citas ķīmiskas vielas var nonākt pārtikā.

Visi četri šie hormoni darbojas kopā. Ja viens neizdodas, tas līdzinās domino efektam ar citiem - katrs sāk darboties un nodara postu jūsu ķermenim. Mērķis vienmēr ir saglabāt savu enerģiju optimālā līmenī, lai jūs katru dienu spētu izturēt izturību un izturību. Pārlaidiet slēdzi uz šiem hormoniem un atlaidiet šīs papildu mārciņas par labu.

Kā vienmēr, es labprāt turpinātu sarunu forumā. Tiksimies tur!


Atruna:
Es neesmu ārsts, un mani rakstītie raksti ir paredzēti, lai palielinātu jūsu zināšanas par šo tēmu. Pirms mainīt uzturu, lietot uztura bagātinātājus vai sākt vingrojumu programmu, vienmēr ir laba ideja to pārbaudīt pie sava personīgā ārsta.