Vienkārši veidi, kā ceļot veselīgi

• Maijs 19, 2024

Pirms iekāpšanas lidmašīnā lidostas restorānā vai ātrās ēdināšanas stendā meklējiet veselīgu ēdienu vai salātus. Jā, veselīgas lidostas maltītes patiešām pastāv, un visu laiku tiek piedāvāta lielāka izvēle.

Laba ēdienkartes izvēle ir salāti ar grilētu vistu vai citu olbaltumvielu. Sēdētie restorāni sagatavos ēdienu, lai jūs varētu uzņemt lidmašīnā, tāpēc jautājiet, kas jums patīk. Neuztraucieties tikai ar precīziem izvēlnes elementiem. Palūdziet traukus un papildu salvetes.

Viesnīcā atrodiet tuvējo tirdziņu un krājieties pie veselīgām svarīgākajām lietām, piemēram, augļiem, neapstrādātiem riekstiem un bāriem ar zemu cukura saturu. Tās var kalpot kā brokastis ceļā vai veselīgas uzkodas starp pusdienām un vakariņām, lai jūs neierastos restorāna ēdienreizēs, kas ir izsalkuši.

Vietējā pārtikas veikalā parasti ir tas, kas jums būs nepieciešams. Tomēr veikals, kas specializējas organisku un pilnvērtīgu ēdienu ražošanā (piemēram, Whole Foods vai Trader Joe’s ASV), ir lieliski piemērots veselīgas ēšanas izvēlei.
Ja ir pieejams ledusskapis, iekļaujiet jogurtu vai pienu ar pilngraudu graudaugiem, lai brokastīs būtu ērti brokastis, ja viesnīcas izvēle nav veselīga. Ja istabā nav viena ledusskapja, pieprasiet ledusskapi istabā un jautājiet par izmaksām. Iespējams, ka nebūs jāmaksā, ja to lieto zāļu aukstuma uzturēšanai.

Pārliecinieties, ka bagāžā esat iesaiņojis dažus plastmasas sviestmaižu maisiņus, lai sadalītu riekstus un pilngraudu graudaugus ērtai, uz vietas pieejamai uzkodai. Ja iespējams iepirkties pirms laika, atnesiet dažas paciņas auzu pārslu ar zemu cukura saturu.

Izmantojiet kafijas krūzes, lai sajauktu auzu pārslu ar karstu ūdeni un samaisītu ar karoti no viesnīcas restorāna.

Ja apmeklēsit brokastu vai pusdienu sanāksmes, mēģiniet uzzināt, kas tiks pasniegts un vai ir kāds veselīgāks variants. Ja nē, ēdiet brokastis un dariet visu iespējamo, izvēloties mazāk veselīgas pusdienas. Varat arī atnest pāris veselīgas uzkodas, ko ēst pirms un pēc pusdienām, lai jūs varētu ieturēt mazākas pusdienas, nejūtoties kraukšķīgas.

Veselīgas maltītes šodien ir ļoti paveicamas lielākajā daļā viesnīcu vai pilsētu restorānos. Ēdināšanas laikā izvēlieties liesu olbaltumvielu, dārzeņus un veselus graudus. Ierobežojiet gatavošanas metodes ar augstu tauku saturu, ieskaitot cepšanu, sautēšanu un maizes gatavošanu, un uzmanieties, vai mērcēs un mērcēs nav paslēptas kalorijas.

Palūdziet savam serverim, lai šefpavārs gatavo ēdienu tā, kā jūs to vēlētos, kaut arī tas atšķiras no ēdienkartes. Lielākā daļa restorānu šefpavāru, arī viesnīcās, ir vairāk nekā priecīgi uzņemt tos.
Varat arī apsvērt iespēju iegūt divas veselīgākas uzkodas vakariņām, jo ​​restorānu porcijas bieži ir lielas. Visbeidzot, mēģiniet pārāk neizbaudīt maizi, desertu vai alkoholu, kas bieži ir daudz pieejamāki un pievilcīgāki, kad ieturēt maltīti.

Es zinu, ka esmu vienkārši izklaidējies no ēdienreizēm, bet vai jūs gribējāt idejas par veselīgu ēšanu, vai ne? Lai nejustos liegts, apēdiet tikai pusi rupja maluma vai maizes gabalu, dzeriet soda dzērienu ar kaļķi kā kokteiļa aizstājēju un apēdiet tikai trīs mazus deserta kodumus.

Video Instrukcijas: Gene editing can now change an entire species -- forever | Jennifer Kahn (Maijs 2024).