Dzeramais ūdens vs sporta dzērieni

• Maijs 5, 2024

Svarīga jebkura veselīga dzīves plāna sastāvdaļa ir fiziskā slodze. No tiem, kas zaudē svaru, 95% no tiem, kuri to zaudē, regulāri vingro.

Ja vingrojat vai nodarbojaties vairāk nekā 90 minūtes, ir īpaši svarīgi, lai jūs dzertu ne tikai ūdeni, bet arī uzņemtu dzērienu, kas arī papildina jūsu nātrija līmeni. Svīstot, jūs izspiedat ūdeni un sāli no sviedru porām. Ja jūs neveicat abas vienādas likmes, jums ir hiponatriēmijas risks.

Vairums cilvēku stundas laikā var zaudēt līdz 27 šķidruma uncēm ūdens / sāls. Cilvēks, kurš aizrautīgi vingro, stundā var zaudēt 47 šķidruma unces. Raugoties perspektīvā, puse galonu piena ir 64 šķidruma unces! Ir zināms, ka olimpiskie sportisti vienā stundā zaudē 125 šķidruma unces.

Neatkarīgi no tā, kā jūs zaudējat ūdeni un sāļus, ir svarīgi dzert sporta dzērienu ar tādu ātrumu, lai jūsu ķermenis būtu līdzsvarā. Tāpēc skrējējiem ir tik svarīgi dzert regulāri, kamēr viņi dodas maratonos, vidusskolas sportistiem apstāties ūdens pārtraukumos, un arī pārējiem mums tam jāpievērš uzmanība. Sākot no jogas līdz pilates, no distanču skriešanas līdz smaiļošanai, katra aktivitāte izdala ūdeni, kas mums pēc tam jāpapildina.

Ja jūsu nātrija līmenis sāk kļūt par zemu, tas var izraisīt nopietnas blakusparādības. Jūsu rokas un kājas uzbriest, jūs esat izsmelts un reibonis, un jūs pat varat justies kā uzmesties. Jūs pārstājat domāt skaidri un bieži saņemat galvassāpes.

Tāpēc, kamēr ūdens ir lieliski piemērots vispārējai dzeršanai visas dienas laikā, ja vingrojat, noteikti paņemiet pie rokas sporta dzērienu. Tas ir ne tikai ūdens, kas jums nepieciešams, lai iekļūtu tevī, bet arī nātrijs un elektrolīti.

Lai noteiktu savu personīgo sviedru līmeni, pirms vingrinājuma sākšanas nosveriet sevi. Ja jūs dzerat ūdeni, sekojiet līdzi tam, cik daudz jūs dzerat. Tad beigās nosver sevi. Starpība starp svariem - ņemot vērā jūsu dzēto ūdeni - būs summa, kuru jūs nosvītrojāt.

Vingrojiet dažas reizes nedēļā. Jūs uzraudzīsit, kā paaugstinās jūsu fitnesa līmenis, un jūsu svars samazināsies līdz brīnišķīgam, veselīgam līmenim!


Liza Šea grāmatu ar zemu ogļhidrātu saturu bibliotēka

Video Instrukcijas: Izglītojošs video skolēniem : Ūdens (Maijs 2024).