Grāvis Šīs piecas pārtikas preces, lai zaudētu svaru

• Aprīlis 29, 2024

Vai vēlaties zaudēt svaru bez stresa, skaitot kalorijas vai uzsākot citu neveselīgu iedoma diētu? Centieties trīsdesmit dienu laikā novērst šīs piecas pārtikas preces. Šī ir lēta un vienkārša metode, kas palīdz samazināt mārciņas bez neveselīgas diētas, tabletēm vai kaloriju skaitīšanas.

Vai dienas laikā jums ir pāris glāzes vīna ar ēdienreizēm vai uzkodām uz saldumiem? Alkohols un bieža uzkošanās var dot ievērojamu daudzumu kaloriju un viegli iesaiņot mārciņas. Daudzi cilvēki ievēro diētas ar zemu tauku saturu, kas ietver tādus pārtikas produktus kā makaroni un pilngraudu maize. Tomēr ēdienreizes ar augstu ogļhidrātu saturu, kas ietver rīsus, maizi un makaronus, var palielināt insulīna līmeni, stimulēt apetīti un atstāt nogurumu un miegainību. Jūs varat būt pārsteigts, cik daudz labāk jūs jūtaties, izslēdzot šos priekšmetus no uztura.

Uzglabājiet žurnālu trīsdesmit dienas, lai uzraudzītu sākuma svaru, ikdienas ēdienreizes daudzumu un pēc katras ēdienreizes atzīmētu enerģiju un garastāvokli. Pārtikas žurnāls var palīdzēt palielināt izpratni par jūsu uzturu un to, kā jūsu ķermenis reaģē uz noteiktiem pārtikas produktiem. Apmainot šos pārtikas produktus ar augstu ogļhidrātu saturu uz veselīgākām alternatīvām, var ievērojami mainīt enerģijas līmeni un svara zudumu.

Plāns ir vienkāršs. Trīsdesmit dienu laikā noņemiet maizi, rīsus, makaronus, cukuru un alkoholu. Plānojiet meklēt alternatīvas pārtikas produktiem sarakstā, kuru jūs katru dienu patērējat. Dienas laikā noteikti dzeriet daudz svaiga ūdens un noņemiet mākslīgo cukuru. Pirms sākat šo vai jebkuru citu diētu vai uztura programmu, vienmēr konsultējieties ar ārstu.

1. Maize- Noņemiet maizi trīsdesmit dienas. Izmēģiniet Ecēhiēla iesaiņojumus uz sviestmaizēm un burgeriem, lai iegūtu veselīgāku alternatīvu bez lipekļa.

2. Makaroni- Daudzi cilvēki kopā ar ēdienu ēd lielas porcijas makaronu, kas vienā porcijā var pievienot līdz 300 vai vairāk kaloriju. Lai iegūtu veselīgāku alternatīvu, izvēlieties spageti skvošu. Eksperimentējiet ar receptēm un izveidojiet savu. Parasti pēc skvoša vārīšanas mīkstumu sasmalcina ar dakšiņu un visu, kas jums jādara, papildiniet ar veselīgu spageti mērci.

3. Rīsi- Izmēģiniet kvinoju kā alternatīvu rīsiem. Kvinojā ir olbaltumvielas, kas palīdz stabilizēt cukura līmeni asinīs. Ja iespējams, izvēlieties bioloģisko un pārbaudiet, vai uztura marķējumā ir norādīti atbilstoši porciju lielumi.

4. Cukurs- Cukurs var būt izaicinājums trīsdesmit dienu laikā. Cukurs ir paslēpts daudzos nevēlamos ēdienos un restorānu ēdienkartēs. Pērkot pārtikas preces, pārbaudiet sastāvdaļu sarakstu uztura marķējumā, lai noteiktu cukura saturu. Apņemieties trīsdesmit dienu laikā izvairīties no visa nevēlamā un apstrādāta ēdiena. Izvēlieties augļus kā alternatīvu saldai alkai un ēdiet svaigus dārzeņus ēdienreizēm un uzkodām.

5. Alkohols- Alkohols satur daudz kaloriju un to viegli uzglabā kā taukus. Izņemiet visu alkoholu trīsdesmit dienas. Izmēģiniet ūdeni ar svaigu augļu šķēlītēm kā alternatīvu kokteiļiem. Ja lietojat alkoholu, lai atpūstos pēc saspringtas dienas, izmēģiniet jogu vai meditāciju, lai atpūstos un iegūtu mierīgāku miegu.

Nedēļas sākumā iepērciet maizes, makaronu, rīsu, cukura un alkohola alternatīvas. Pārliecinieties, ka esat pārbaudījis uztura etiķetes cukuram pārtikas precēs, kuras iegādājaties trīsdesmit dienu laikā. Centieties atbrīvoties no pārstrādātiem pārtikas produktiem un pielīmējiet tos ar svaigiem augļiem, liesu gaļu un dārzeņiem. Turiet pārtikas žurnālu, lai reģistrētu savu sākuma svaru un katru dienu izdarītu piezīmes par enerģijas līmeni un garastāvokli. Katru dienu dzeriet daudz svaiga ūdens un pievienojiet augļu šķēles, lai iegūtu aromātu. Nosveriet sevi un novērtējiet, kā jūtaties trīsdesmit dienu beigās. Veiciet piezīmes par pozitīvajām enerģijas līmeņa, garastāvokļa un svara izmaiņām.

Video Instrukcijas: Week 1, continued (Aprīlis 2024).