Menopauzes motivācija un ēšanas paradumi

• Maijs 14, 2024

Tas sākās ar vienu sīkfailu, tagad maiss ir gandrīz tukšs. Neskatoties uz vilšanos, garlaicību vai citu iemeslu dēļ, jūsu labie ēšanas paradumi ir pievīluši. Jūtoties sakauts un nožēlojams, jūs apsolat atgriezties uz pareizā ceļa un atgriezties pie veselīgas ēšanas plāna. Rīt. Un jūs ēdat vēl vienu sīkdatni.

Mēs visi dzīves laikā nodarbojamies ar pārtikas jautājumiem. Perimenopauzes un menopauzes gadi rada papildu problēmas saistībā ar ēšanas paradumiem. Mārciņas saskaita neatkarīgi no tā, cik daudz salātu jūs ēdat. Vai arī jūsu labie nodomi stresa dēļ tiek norauti malā. Pārtika daudziem cilvēkiem sniedz komforta veidu, un sievietēm, kuras nodarbojas ar menopauzi, tas dažreiz var justies tā, it kā ēdiens būtu mūsu vienīgais draugs.

Bet ne visi ir jāzaudē. Ar nelielu rūpību un piepūli jūs varat pārgrupēties un atgriezties pie labiem ēšanas paradumiem.

Ziniet savus sprūdus
Vai jūs sasniedzat pārtiku pēc cīņas ar savu dzīvesbiedru, vecāku vecāku vai dumpīgo pusaudzi?

Vai jūs ēdat no vientulības neseno dzīves pārmaiņu dēļ, piemēram, šķiršanās vai šķiršanās, nāve ģimenē vai bērni, kas pamet māju?

Vai, skatoties televizoru, sēdēt uz dīvāna ar uzkodām ir vieglāk nekā doties pastaigā, jo jums pietrūkst enerģijas, lai varētu kustēties?

Vai jūs uztrauc ķermeņa izmaiņas un dzīvesveida izmaiņas, kas ļauj justies mazāk pievilcīgiem, mazāk piemērotiem vai mazāk veselīgiem?

Zināšanas par sprūda var palīdzēt jums saprast, kāpēc jūs sasniedzat čipsus vai siera kūku. Pārāk bieži mēs redzam ēdienu kā pavadoni, lai kompensētu zaudējumus vai izmantotu pārtiku kā līdzekli ikdienas stresa izraisītāju un menopauzes izmaiņu novēršanai.

Kā sievietes, mēs arī mēdzam būt diezgan skarbi pret sevi, kad mums ir diena, kad mēs mazliet ļaujamies. Mēs sev sakām, ka, ēdot dažus sīkfailus, mēs to pūta, lai izdomātu, ka mēs varam arī vienkārši ēst.

Atgriešanās uz ceļa
Pasakiet sev, ka ir normāli, ja ir brīži, kad burkānu kūka ir pievilcīgāka nekā burkāni. Jūs neesat vājš. Jums netrūkst gribasspēka. Jūs esat normāla sieviete, kurai bija paslīdēšana, un par to nav nekā jākaunas.

Atgādiniet sev, ka jūs esat vairāk nekā tas, ko ēdat. Sastādiet savu sasniegumu, pozitīvo rakstura īpašību un pozitīvo aspektu un cilvēku sarakstu savā dzīvē.

Pārtika tiek izmantota kā atalgojuma vai soda forma no mūsu agrīnajiem gadiem, un šo pašu izturēšanos mēs veicam arī pieaugušā vecumā. Pārtika jāuzskata par kaut ko tādu, kas mums vajadzīgs, lai uzturētu savu ķermeni, lai mēs varētu atņemt daļu enerģijas, kāda pārtikai ir bijusi mūsu dzīvē.

Izvairieties no iedoma diētām un galējiem ēšanas plāniem. Visveiksmīgākie un ilglaicīgākie plāni ir veselīga, sabalansēta uztura ēšana, neveselīga ēdiena samazināšana vai izgriešana un tas, ka tagad mēs varam baudīt cienastu un pasargāt no cietsirdības sajūtas.

Video Instrukcijas: Par veselīgu uzturu menopauzē (Maijs 2024).