Iesildīšanās kārtības izstrāde

• Aprīlis 30, 2024

Tāpat kā citās fiziskās vai sportiskās aktivitātēs, vienmēr ir ieteicams sākt savu praksi ar pamatīgu iesildīšanos. Iesildīšanās palīdz sagatavot ķermeni un ļauj ķermenim labāk saņemt apmācību. Turklāt pavadītais laiks ļauj cīņas māksliniekiem atbrīvoties no dienas spriedzes un koncentrēt prātu nākamajam uzdevumam.

Neatkarīgi no tā, kādu stilu jūs izpildāt (vai pat ja neveicat cīņas mākslu, bet meklējat iesildīšanās rutīnu), iesildīšanās rutīnas veidošanas soļi ir konsekventi. Vienmēr vislabāk vispirms sākt ar vismazāk saspringtām darbībām un atvieglot ķermeņa aktīvāku stāvokli.

Lielākā daļa cilvēku sāk ar posmiem.
Kāju izstiepšana: Pamata trenažieri var daudz paveikt, sagatavojot ķermeni aktivitātei. Tā kā lielākajai daļai cīņas mākslas ir nepieciešams spēcīgs pamats, proti, jūsu kājas, ir ieteicams pirms procedūras pārliecināties, vai kājas ir pareizi izstieptas un iesildītas. Lunge būtībā sāk procesu. Ar rokām uz gurniem, soli uz priekšu un noliecieties, līdz priekšējās kājas augšdaļa ir paralēla zemei. Turiet šo pozīciju dažas sekundes un pēc tam pārslēdzieties.

Pleci: sāciet, pagriežot plecus aprindās. Turiet vienmērīgu tempu un koncentrējieties ne tikai uz pleciem, bet arī uz muguras augšdaļas muskuļiem. Atkārtojiet to vismaz desmit reizes un pēc tam mainiet virzienu. Pārliecinieties, ka līdzsvaro aktivitātes, veicot vienu un to pašu numuru uz priekšu un atpakaļ. Lai mainītu, jūs varat arī pāriet uz citām pusēm, pagriežot vienu plecu un pēc tam otru. Iekšējās mākslas jomā varat arī mēģināt laiku ieelpot ar savām rotācijām, lai viena elpošana uzņemtu pilnu rotāciju. Palieliniet griešanos, lai palielinātu enerģiju.

Kakls: Ap kakla izstiepšanu ir daudz strīdu. Jo īpaši daži uzskata, ka kakla pagriešana var izraisīt mugurkaula problēmas. Tā kā es pats neveicu medicīnisko apmācību, es iesaku tiem, kurus trenēju, rīkoties lēni un pēc savas ērtības šajā līmenī. Vienu pagriežot, zods tiek izvirzīts uz priekšu, tad lēnām pagriežot to uz vienu plecu, pagarinot to uz aizmuguri, tad uz otru plecu un visbeidzot atpakaļ uz krūtīm. Vēl viena variācija tiem, kuriem ir kakla problēmas, būtu vienkārši pagriezties un viegli pārvietoties pa vienu plecu un pēc tam otru.

Muguras lejasdaļa: No stāvoša stāvokļa noliecieties uz priekšu jostasvietā un sasniedziet, lai pieskartos pirkstiem. Neatliecieties šajā kustībā, vienkārši ļaujiet ķermenim dabiski krist. Palieciet uz leju vismaz 3-4 elpas. Ar katru izelpu mēģiniet nedaudz pagarināt ķermeni uz kājām un mazliet tuvāk ceļgaliem. Kāpjot, lēnām paceliet ķermeņa augšdaļu, lai nekļūtu vieglprātīga. Atkārtojiet šo darbību pāris reizes, lai mugura varētu pareizi sasilt. Lai iegūtu papildu iesildīšanos, šķērsojiet vienu kāju otras priekšā un atkārtojiet šo vingrinājumu. Līdzīgi kā pleciem, atcerieties līdzsvarot vingrinājumu, veicot tādu pašu atkārtojumu skaitu ar otru kāju priekšā. Tas izstieps ne tikai muguras lejasdaļu, bet arī kājas.

Lai uzzinātu vairāk iesildīšanās kārtības, skatiet citus šī kanāla rakstus.

Video Instrukcijas: Latvijas čempionāts trekā pēc 25 gadu pauzes atdzimst Paņevežā (Aprīlis 2024).