Uzturot sirdi veselībai ziemas mēnešos

• Aprīlis 28, 2024

Pēdējo 21 gadu laikā Dr. Keenans ir veicis daudzus uztura un uztura bagātinātāju klīniskos pētījumus kā iejaukšanos, lai samazinātu sirds slimību risku. Viņam ir vairāk nekā 30 zinātnisku publikāciju par uztura intervencēm sirds un asinsvadu veselības veicināšanā, un viņš ir prezentējis savus pētījumus vairāk nekā 100 zinātniskās sanāksmēs nacionāli un starptautiski.

Viktorija -Dr. Keenan paldies, ka veltījāt laiku savam aizņemtajam grafikam, lai sarunātos ar mums. Sāksim darbu --- Jaunākie ziņojumi apgalvo, ka ziemā (īpaši decembrī un janvārī) nāves gadījumu ar sirds slimībām ir vairāk nekā jebkurā citā laikā. Vai varat sniegt ieskatu, kāpēc tas tā ir?

Dr Keenan -Ziemā var būt vislielākais ar sirds slimībām saistīto nāves gadījumu skaits dažādu iemeslu dēļ, ieskaitot faktu, ka cilvēki šajā laikā bieži iesaistās darbībās, kas var negatīvi ietekmēt viņu veselību un holesterīna līmeni. Brīvdienas bieži ir saspringtas, jo cilvēki cenšas izpildīt ģimenes cerības un saistības, pārvietoties pārpildītos centros un plānot lielus, īpašus pasākumus. Viņi ir arī laiks, kad mēs izvēlamies ļauties bagātīgiem ēdieniem un dzērieniem un dažreiz pārmērīgi ļauties tiem. Liels stress un pārmērīga uzmākšanās var smagi ietekmēt mūsu veselību un negatīvi ietekmēt holesterīna līmeni. Augsts holesterīna līmenis ir galvenais sirds slimību riska faktors.

Ziemas laiks, īpaši ar papildu slodzi svētku laikā, bieži liek mums atbrīvoties no vingrinājumu kārtības. Tas ne tikai nelabvēlīgi ietekmē svaru un holesterīna līmeni, bet arī atstāj mūs bez viena no labākajiem stresa samazinātājiem.

Lielie ģimenes un draugu pulcēšanās mūs pakļauj visiem mikrobiem, kas notiek apkārt, tieši tad, kad mūsu imūnsistēmu ir vājinājis papildu brīvdienu stress. Cilvēkiem, kuriem nesen bijusi gripa vai saaukstēšanās, ir lielāks infarkta biežums.

Viktorija -Kādas izmaiņas cilvēkiem būtu jāveic viņu dzīvesveidā šajos mēnešos un visu pārējo gadu, lai samazinātu sirds slimību risku?

Dr Keenan - Visu gadu ir svarīgi ievērot sirds veselīgu dzīvesveidu, kas ietver regulāras fiziskās aktivitātes, veselīgu uzturu un pareizu stresa pārvaldību. No stresa nav iespējams izvairīties, taču ir svarīgi, lai mēs pareizi pārvaldītu stresu, izmantojot meditāciju, vingrošanu vai personīgu klusu laiku. Sirds veselīga dzīvesveida uzturēšana arī palīdz uzlabot mūsu imūnsistēmu, un ikgadējs gripas šāviens var vismaz samazināt saaukstēšanās un infekciju risku.

Tiem, kas smēķē, es ieteiktu sarunāties ar savu veselības aprūpes speciālistu, lai noteiktu labāko veidu, kā viņiem atmest. Amerikas Sirds asociācija paziņo, ka smēķēšana ir tieši atbildīga par 20% no visiem sirds slimību nāves gadījumiem. Lai cīnītos pret palielinātu ēšanas un svara pieaugumu, kas bieži vien ir saistīts ar atmešanu - tie abi ir sirds slimību riska faktori - koncentrējieties uz sabalansētu ēdienu ēšanu, kas satur svaigus augļus un dārzeņus. Kad jūtat vēlmi uzkodas, izmēģiniet nelielu daudzumu sirds veselīgu mandeļu vai pistāciju vai pat tumšās šokolādes kvadrāta. Ir pierādīts, ka šīs garšīgās uzkodas palīdz samazināt augstu holesterīna līmeni.

Viktorija -Vai var palīdzēt pārtikas produkti, kas stiprināti ar augu sterīniem un stanoliem?

Dr Keenan - Pārtika, kas stiprināta ar augu sterīniem (piemēram, sviesta izplatīšana BENECOL®, apelsīnu sula Minute Maid® un sieri Lifetime®, kam pievienots augu sterīns Corowise®), noteikti var palīdzēt pārvaldīt holesterīna līmeni. Ja mūsu maltītē ir augu sterīni, tie var bloķēt uztura holesterīna vai holesterīna uzsūkšanos no pārtikas (aptuveni 20% no ieguvuma) un holesterīna, ko organisms ražo gremošanas rezultātā (aptuveni 80% no ieguvums). Otra labā ziņa ir tā, ka augu sterīni palīdz pazemināt ZBL jeb “sliktā” holesterīna līmeni vidēji par 8-15%.

Lai gan augu sterīni atrodas visos pārtikas produktos, kas nāk no augiem, tie nav pietiekami daudz (0,8–1,5 grami / dienā), lai ietekmētu holesterīna līmeni. Tāpēc mums ir nepieciešami pārtikas produkti, kas ir stiprināti ar pievienotiem augu sterīniem, lai tie būtu efektīvi.

Augu sterīni ir pieejami arī kā piedevas, padarot to ērtu ēdot ārpus mājas vai ja jūs vienkārši nevēlaties ēst stiprinātu pārtiku ar maltīti. Piemēram, Nature Made® vitamīnus piedāvā CholestOff® Complete, kas ir uztura bagātinātājs, kas satur augu sterīnus, lai palīdzētu novērst holesterīna uzsūkšanos, un PantesinTM, B vitamīna atvasinājumu, kas palīdz samazināt holesterīna daudzumu organismā, ko ģenētika rada.

Viktorija -Tad ir divi holesterīna avoti, pārtika un ģenētika?

Dr Keenan - Daži no mums spēj uzturēt veselīgu holesterīna līmeni, vienkārši uzturot uzturu un izvairoties no pārtikas produktiem, kuros ir augsts holesterīna līmenis, piesātināti vai transtauki. Citiem šis uzdevums var nebūt tik viegls, jo viņu ķermenis ģenētiskā uzbūves dēļ dabiski rada augstāku holesterīna līmeni papildus tam, ko viņi var iegūt no uztura.CholestOff® Complete ir laba dabiska izvēle šiem cilvēkiem, jo ​​tas ir vienīgais uztura bagātinātājs, ko pārdod pārtikas preču un zāļu veikalos un kas satur sastāvdaļu Pantesin ™. Pantesin ™ papildina augu sterīnu, kas izvada holesterīnu no ķermeņa, iedarbību, bloķējot jauna holesterīna veidošanos organismā. Daudziem cilvēkiem, kuriem ir ģenētiska nosliece uz paaugstinātu holesterīna līmeni, būs vajadzīgas arī zāles, lai pienācīgi kontrolētu holesterīna līmeni, un CholestOff Complete var droši lietot kopā ar holesterīna līmeni pazeminošām receptēm paredzētām zālēm.

Viktorija -Runājot par recepšu zālēm. Vai ir vēl kāda dabiska terapija, kas darbojas kopā ar šādām ārstnieciskām zālēm?

Dr Keenan - Ir vairākas dabiskas terapijas, kas, uzlabojot sirds veselību, darbojas kopā ar recepšu medikamentiem, kas pazemina holesterīna līmeni. Holesterīna līmeni pazeminošo zāļu klase, ko sauc par “statīniem”, piemēram, Lipitor® un Zocor®, var noārdīt svarīgu enzīmu - koenzīmu Q 10 - no ķermeņa šūnām, kas ir svarīgi labai muskuļu funkcijai (sirds ir muskulis). Es iesaku personām, kuras lieto šādus medikamentus, lietot CoQ10 papildinājumu, lai palīdzētu apmierināt viņu uztura vajadzības.

Papildus augu sterīniem šķīstošā šķiedra, kas atrodama noteiktos pārtikas produktos, piemēram, auzās, miežos, pupās, ābolos, vīnogās un bumbieros, var palīdzēt samazināt holesterīna līmeni. Mērķis būtu 10 g vai vairāk šķīstošās šķiedras dienā. Arī pārtikas produkti, kas ir labi omega-3 taukskābju avoti, ir labvēlīgi sirds veselībai. Tie nepazemina holesterīna līmeni, bet to priekšrocība ir veselīga sirds ritma uzturēšana, kas var novērst pēkšņu sirdslēkmes nāvi. Labi omega-taukskābju avoti ir taukainas zivis, piemēram, lasis, tuncis, siļķe un sardīnes, kā arī lini un linu sēklu eļļa. Iekļaujot šos pārtikas produktus un piedevas kopējā sirds veselības programmā, cilvēki, kuri lieto receptes, bieži var sasniegt savu holesterīna līmeni, izmantojot mazākas zāļu devas. Tas ir ne tikai rentabls, bet arī var mazināt blakusparādības un zāļu komplikācijas

Viktorija - Cik liela loma sirdsdarbības profilaksē ir vingrinājumiem?

Dr Keenan - Vingrojumi ir labākais dabiskais veids, kā paaugstināt ABL vai “labā” holesterīna līmeni. Vingrojumi ir arī lielisks palīgs pareizai svara kontrolei un noteikti var mazināt diabēta attīstības risku, kas ir vēl viens sirds slimību riska faktors. Amerikas Sirds asociācija iesaka veikt 30 minūtes mērenas fiziskās aktivitātes vismaz 5 dienas nedēļā.

Izvēlieties vingrinājumu režīmu, kas sastāv no iecienītākajām aktivitātēm - jūs, visticamāk, pieturēsities pie tā ilgtermiņā. Dejošana ir viegls veids, kā jebkura vecuma cilvēkiem piedalīties aerobās aktivitātēs un izklaidēties! Neatkarīgi no tā, vai jūs pierakstāties uz nodarbībām, apmeklējat nodarbību sporta zālē vai skaņu skaņdarbus mājās, dejošana ir lielisks sirds un asinsvadu treniņš, kas arī sadedzina kalorijas.

Viktorija -Kur mani lasītāji var iegūt, lai iegūtu vairāk informācijas?

Dr Keenan - Amerikas Sirds asociācijas vietne AmericanHeart.org ir lielisks informācijas avots. Tiem, kas meklē padomu par holistisku sirds veselīgu dzīvesveidu, un tiem, kas meklē vairāk informācijas par uztura bagātinātājiem, jāapmeklē Nature Made.

Lipitor® ir PFIZER preču zīme
Zocor® ir MERCK & CO., INC. Preču zīme

Video Instrukcijas: Iedzīvotāji gatavojas pavasarim (Aprīlis 2024).