Kegela vingrinājumi un urīnpūšļa apmācība

• Aprīlis 23, 2024

Pirmās līnijas pieeja jebkura veida nesaturēšanai var būt Kegela vingrinājumu un urīnpūšļa apmācības kombinācija. Vāja iegurņa muskuļi var izraisīt urīna noplūdi. Kad šie muskuļi kļūst vāji, jūs varat palīdzēt padarīt tos atkal stiprus. Jūs varat atgūt kontroli, izmantojot iegurņa muskuļu vingrinājumus, ko sauc arī par Kegela vingrinājumiem, un apmācot urīnpūsli.

Kas ir Kegela vingrinājumi?
Kegela vingrinājumi ietver brīvprātīgu iegurņa pamatnes muskuļu kontrakciju un relaksāciju. Kegela vingrinājumi stiprina muskuļus, kas atbalsta urīnizvadkanālu, urīnpūsli, dzemdi un taisno zarnu.

Kā Kegela vingrinājumi palīdzēs?
Vāji iegurņa pamatnes muskuļi veicina urīna nesaturēšanu (noplūdi). Veicot Kegel vingrinājumus pareizi un regulāri, samazinās vai novērsīs urīna noplūdi un var novērst nepieciešamību pēc operācijas. Vingrinājums ir bezriska, nesāpīgs un bezmaksas!

Kegela vingrinājums ir vienkāršs, un to var izdarīt jebkurā vietā un laikā. Mērķis ir stiprināt muskuļus, kas kontrolē urīna plūsmu.

Esiet pacietīgi un turpiniet vingrot. Iegūst iegurņa muskuļus, tāpat kā tam, lai uzlabotu muskuļus rokās, kājās vai vēderā, nepieciešams laiks. Iespējams, ka jūs nemanīsit nekādas izmaiņas urīnpūšļa kontrolē tikai pēc 6 līdz 12 nedēļu ikdienas vingrinājumiem.

~ Kur ir šie muskuļi? Jūs tos varat viegli atrast, urinējot un apturot plūsmu vidusdaļā.

~ Praktizējiet saspiest šos muskuļus, kad neveicat urinēšanu. Padoms: ja vēders vai sēžamvieta pārvietojas, jūs neizmantojat pareizo muskuļu grupu.

~ 3 sekundes turiet saspiestu un pēc tam 3 sekundes atpūtieties.

~ Atkārtojiet vingrinājumu 10 līdz 15 reizes vienā sesijā.

~ Katru dienu pabeidziet vismaz 3 komplektus (30–45 izspiež / atslābina). Tas ir minimums. Daudzām sievietēm dienā ir jāveic 100 saspiešanas / relaksācijas, lai notiktu pilnīga kontrole.

~ Alternatīva forma ir pakāpeniski mazliet sasprindzināt muskuļus, turēt piecus skaitļus, pakāpeniski tos vēl nedaudz sasprindzināt un atkal turēt piecus un pēc tam pievilkt, cik vien iespējams, un noturēt piecus. Atpakaļgaitā, nedaudz atslābinot un turot X trīs, līdz muskuļi ir pilnībā atslābināti. Atkārtojiet pievilkšanu un atskrūvēšanu 5 komplektiem.

Lai sasniegtu un saglabātu kontroli, jums katru dienu jādara šie iegurņa pamatnes Kegels. Ja aizmirstat, jūsu urīnpūslis jums to atgādinās!

Kas ir urīnpūšļa apmācība?
Ārsts var lūgt jums saglabāt urīnpūšļa dienasgrāmatu - uzskaiti par šķidruma uzņemšanu, braucieniem uz vannas istabu un urīna noplūdes epizodēm.

Kā palīdzēs urīnpūšļa apmācība?
Šis ieraksts var norādīt modeli un ieteikt veidus, kā izvairīties no negadījumiem, liekot norādīt vannas istabas lietošanu noteiktā dienas laikā - praksi, ko sauc par laika ierobežošanu. Iegūstot kontroli, jūs varat pagarināt laiku starp braucieniem uz vannas istabu. Urīnpūšļa apmācībā ietilpst arī muskuļu vingrinājumi, lai stiprinātu muskuļus, kas aiztur urīnu.

~ Veiciet urīnpūšļa dienasgrāmatu, lai reģistrētu, cik daudz un cik bieži urinējat 24 stundu laikā

~ Sekojiet līdzi urīna noplūžu skaitam katru dienu; turpinot urīnpūšļa apmācību, salīdziniet noplūdes, lai atspoguļotu progresu

~ Praktizē urinēšanu pēc tam, kad jūti vēlmi iet; Vispirms mēģiniet noturēt urīnu 5 minūtes katru reizi, kad jūtat vēlmi urinēt. Kad ir viegli nogaidīt 5 minūtes, lai urinētu, mēģiniet pagarināt gaidīšanas periodu līdz 10 minūtēm. Pakāpeniski pagariniet gaidīšanas periodu, līdz urinējat ik pēc 3–4 stundām.

~ Ja jūtat vēlmi urinēt pirms laika beigām, jums var būt noderīgi praktizēt relaksācijas paņēmienus. Elpojiet lēnām un dziļi. Koncentrējieties uz elpošanu, līdz vēlēšanās pazūd. Veicot Kegela vingrinājumus (savelkot muskuļus, kas aptur jūsu urīna plūsmu), var arī palīdzēt kontrolēt mudinājumus.

~ Iemācieties kontrolēt nesaturēšanu, dodoties uz vannas istabu pēc grafika; plānojiet laiku, lai dotos uz vannas istabu neatkarīgi no tā, vai jūtat vēlmi urinēt vai nē; jūs varētu sākt ar to, ka katru stundu ejat uz vannas istabu, pēc tam pakāpeniski palieliniet laiku starp vannas istabas braucieniem par 30 minūtēm, līdz atrodat sev piemērotāko grafiku.

~ Ierobežojiet dzēriena daudzumu pirms gulētiešanas, kas palīdz samazināt nakts nesaturēšanu.

~ Izvairieties no drosmes; urīnpūšļa apmācība bieži notiek no 3 līdz 12 nedēļām

Kopsavilkums

Vāja iegurņa muskuļi bieži noved pie urīna noplūdes. Ikdienas vingrinājumi var stiprināt iegurņa muskuļus. Šie vingrinājumi bieži uzlabo urīnpūšļa kontroli. Ja jūs saspiežat labos muskuļus, jautājiet savam ārstam vai medmāsai. Pirms šķaudīšanas, pacelšanas vai lēkšanas pievelciet iegurņa muskuļus. Tas var novērst iegurņa muskuļu bojājumus un urīna noplūdi. Urīnpūšļa apmācības ieraksts var norādīt modeli un ieteikt veidus, kā izvairīties no negadījumiem

Šī informācija ir paredzēta tikai informatīviem nolūkiem, un tā nav paredzēta, lai aizstātu ārsta ieteikumus vai aprūpi.

Video Instrukcijas: Kā sievietei iegūt tvirtu maksti? (Aprīlis 2024).