Avokado ieguvumi veselībai un garšīgas idejas

• Maijs 8, 2024

Avokado ir pilns ar svarīgām uzturvielām, ieskaitot šķiedrvielas, kāliju, E vitamīnu, B vitamīnus un folijskābi. Tie ir pilnīgs super ēdiens ar “labajiem taukiem” un nopietnu apetīti iznīcinošo spēku.

Šim mīkstajam, sulīgajam auglim, ko plaši izmanto Centrālamerikas un Kalifornijas virtuvēs, ir piešķirtas afrodiziaka īpašības, iespējams, tā jutekliskās formas un struktūras dēļ.

Ja vēlaties labus omega 3 taukus un ilgstošu enerģiju, avokado ir viena no jūsu galvenajām izvēlēm, ja to ēd mērenībā. Diētām, kas bagātas ar augļiem un dārzeņiem, ir neskaitāmas priekšrocības. Tā kā ir liela šķīstošo un nešķīstošo šķiedru koncentrācija, jūs ilgāk paliksit pilnīgs un labāk sagremosit citas barības vielas.

Viens vidējs avokado ir aptuveni 300 kaloriju, tāpēc attiecīgi plānojiet maltīti. Labās ziņas ir tas, ka šīs kalorijas ir pildītas ar veselīgiem taukiem un uzturvielām, padarot avokado par labāku izvēli, kas apstrādā pārstrādātus ēdienus, ātros ēdienus un ēdināšanu restorānos.

Nogatavojušies avokado jāuzglabā jūsu smalcinātāja atvilktnē ledusskapī. Negatavotus tos var atstāt uz letes, lai nogatavotos, vai ievietot papīra maisiņā, lai paātrinātu procesu. Sagrieztu avokado var pārkaisa ar citronu, laimu vai balto etiķi, dabīgiem antioksidantiem un ieliek atpakaļ ledusskapī, bet tas ilgs tikai apmēram dienu.

Jūs varat pārbaudīt savu avokado, cieši saspiežot to ar pirkstiem. Ja tas nedaudz ietekmē spiedienu, tas ir nogatavojies. Ja tas pilnībā sabrūk, iespējams, esat palaidis garām savu logu un ļāvis tam nogatavoties. Akmens cieto avokado nav gatavi ēst, katru dienu pārbaudiet gatavību.

Avokado krāsas mainās, iedarbojoties ar gaisu, tāpēc pirms lietošanas tie būs jāapgriež. Ja paies dažas minūtes pirms pasniegšanas, varat tos vēlreiz pārklāt ar citrona vai laima sulu, lai saglabātu dzīvīgu zaļo krāsu.

Avokado salāti

Izņemiet sava avokado mīkstumu - pievienojiet citronu un melnos piparus. Pievienojiet jebkurai citai veģetāru kombo vai ēdiet paši. Tomāti, spināti un gurķi ir lieli iecienītie varianti, saliekot svaigos avokado salātus. Olīveļļu var pievienot citronam un pipariem, lai pārkaisītu veselu salātu.

Avokado izplatība

Lai aizstātu sviestu uz maizes un krekeriem, varat izmantot šķēli vai divus avokado.

Gvakamole

Ir tik daudz veidu, kā padarīt guakamolu, jo ir cilvēki, kas to ēd. Parasti jums būs nepieciešama olīveļļa, citrons, tomāti (sarkans vai zaļš), sīpoli, ķiploki un java un piesta. Ja esat ventilatoru, pievienojiet arī nedaudz koriandra. Squash to visu kopā un sezonu ... cildens.

Grauzdēti ķiploki un avokado

Atkal vienkāršākais ir labākais. Apcepiet ķiploka daiviņu un sajauciet ar 2-3 avokado, sāli, pipariem un citronu.

Japāņu avokado salāti

Avokado, aukstas garneles un wasabi - nav vajadzīga recepte, vienkārši pievienojiet wasabi pēc garšas.

Avokado iesaiņojums

Sagrieztu avokado, plānās šķēlītēs sagrieztu tomātu, lucernas kāpostus un priežu riekstus tortilijas ietinamā veidā. Pievienojiet nelielu daudzumu pesto kā izklājumu. Šī ir svaigu, sātīgu pusdienu iespēja, kas neļaus jums našķoties plkst.

Vistas vai tunča salāti pildītas avokado pusītes

Tas tiešām ir tik vienkārši - atsakieties no smagajām maizēm un sakapājiet lielu karoti vistas vai tunča salātu uz savas vajadzīgās avokado puses. Šīs ir elegantas un garšīgas pusdienas diviem vai sirsnīgas izklaidēšanās vakariņās.

Jūs varat arī apskatīt manu bezmaksas Dabas veselības biļetenu.

Noklikšķiniet šeit, lai iegūtu vietnes karti.

Raksti, kas jums varētu patikt arī:
Kā uzlabot imūnsistēmas veselību
7 soļi, kā novērst sirds slimības
10 veselīgāko ēdienu veselīgu ēdienu uzņemšanai
Probiotikas, prebiotikas un probiotikas veselības ieguvumiem

Lai abonētu Dabas veselības biļetenu, vienkārši ievadiet savu e-pasta adresi abonēšanas lodziņā šīs lapas apakšā.

© Autortiesības ir Moss Greene. Visas tiesības aizsargātas.


Piezīme. Šajā tīmekļa vietnē esošajai informācijai nav jābūt preskriptīvai. Ikvienam mēģinājumam diagnosticēt vai ārstēt slimību jānotiek ārsta norādījumiem, kurš pārzina uztura terapiju.

Video Instrukcijas: 5 ĀTRAS UN VIEGLAS BROKASTU IDEJAS | PARâdi MODI (Maijs 2024).