Vai jūs iemērc savu bezmaksas D vitamīnu - saules staru vitamīnu!

• Maijs 7, 2024

Neliela saules starojuma uzņemšana ne tikai ļaus justies laimīgākam, bet arī padarīt jūs veselīgāku. Senajā Ēģiptē saules gaisma tika izmantota medicīniskām procedūrām; Hipokrāts aprakstīja arī saules gaismas izmantošanu dažādu medicīnisku traucējumu izārstēšanai. Saule ir svarīgs D vitamīna avots. Lielākā daļa cilvēku nesaņem tik daudz šī saules vitamīna, kas nepieciešams, lai palīdzētu slimību profilaksē. Tas ir žēl, jo tas ir BEZMAKSAS! Plašie pierādījumi apstiprina, ka D vitamīns palīdz aizsargāties pret dažiem vēža veidiem, aizsargā sirdi, palīdz ar sezonāliem afektīviem traucējumiem, kā arī ir iesaistīts kaulu un zobu veselībā. D vitamīna deficīts ir saistīts ar artrītu, nogurumu un aptaukošanos, kā arī ar depresiju. Divos pētījumos tika konstatēts zems D vitamīna līmenis visu vecumu cilvēkiem, pat tiem, kas atrodas manā saulainajā Kolorādo štatā.

Saules gaisma uztur ķermeņa sistēmas līdzsvaru, sākot no imūnsistēmas līdz auglībai. Svars: saules gaisma stimulē vairogdziedzeri, kas veicina jūsu metabolismu. Stress: samazina adrenalīna līmeni un atbrīvo endorfinus labsajūtas sajūtai.

Citi pētījumi liecina, ka Sunshine var regulāri samazināt resnās zarnas, olnīcu un prostatas vēzi, regulāri lietojot saules starus.

Palīdz saules iedarbība
* Pazemina asinsspiedienu
* Pazemina sirdsdarbības ātrumu miera stāvoklī
* Palielina sirds izvadi
* Pazemina holesterīna līmeni asinīs
* Palielina muskuļu spēku
* Palielina izturību pret infekcijām
* Palielina skābekļa daudzumu asinīs
* Palielina toleranci pret stresu
* Palielina adrenalīna līmeni audos
* Palielina enerģiju un izturību

Saules spīdēšana un vēža profilakse - pat ādas vēzis
Zinātnieki ir zinājuši par regulāru saules staru iedarbību, kas aizsargā pret vēzi. Piemēram, reģionos ar vairāk mākoņu pārklājumu ziemeļu platuma grādos vēža līmenis ir divas līdz trīs reizes lielāks (prostatas, krūts un resnās zarnas) nekā saulainākos apgabalos. Pašreizējo pētījumu pārpilnība apstiprina, ka krūts, prostatas, ādas un resnās zarnas vēzim ir cieša saistība ar zemu D līmeni un saules gaismas trūkumu. Pētījumā ziņots, ka pieaugušajiem ar augstāku D vitamīna līmeni bija par 50% mazāks resnās zarnas vēža risks. Konstatēts, ka sievietēm ar zemu D vitamīna līmeni asinīs ir piecas reizes lielāka iespēja saslimt ar krūts vēzi. Citā pētījumā gandrīz pusei grupas vīriešu ar progresējošu prostatas vēzi bija pazemināts D vitamīna līmenis asinīs. Pētnieki arī atklāja skaidru saikni starp zemu UV-B staru iedarbību un mirstību ar 13 dažādiem vēža veidiem, ieskaitot aizkuņģa dziedzera, kuņģa, nieru , plaušas un citi. Kāds pētnieks lēš, ka mērens saules laiks varētu novērst 30 000 ikgadēju vēža izraisītu nāves gadījumu Amerikas Savienotajās Valstīs.

Saule un stiprāki kauli
Kaulu un zobu veselība nav atkarīga tikai no kalcija, bet prasa daudz citu uzturvielu - īpaši D vitamīna. Šī barības viela kontrolē kalcija līmeni asinīs, palielinot tā uzsūkšanos no pārtikas caur zarnu traktu. Tas ietekmē arī kalcija izdalīšanos kaulos un samazina kalcija zudumu urīnā. Tas arī palīdz absorbēt citas minerālus, kas atbalsta kaulus, piemēram, magniju, dzelzi un cinku.

Saules spīdēšana un sirds veselība
Pētījumi liecina, ka zems D vitamīna līmenis var veicināt vai izraisīt X sindromu, kas ir saistīts ar hipertensiju, aptaukošanos, diabētu un sirds slimībām. Turklāt D vitamīna deficīts izraisa kalcija uzkrāšanos artērijās (aterosklerozi). Pētījumos ir atzīmēts, ka ziemeļu valstīs ir augstāks sirds un asinsvadu slimību līmenis un ka ziemas mēnešos notiek vairāk sirdslēkmju. Ir pierādīts, ka uztura lietošana ar D vitamīnu vai UV-B samazina asinsspiedienu, atjauno jutību pret insulīnu un samazina holesterīna līmeni.

Saule un MS
Kādu laiku zinātnieki ir pamanījuši savienojumu starp multiplo sklerozi (MS) un ekvatoru. MS ir lēni progresējoša autoimūna slimība, kas ietekmē nervu sistēmu. Jo tālāk dzīvo no ekvatora, jo lielāks ir slimības attīstības risks. Pētnieki Hārvardas Sabiedrības veselības skolā atklāja, ka D vitamīns var aizsargāt pret MS. Viņi pārbaudīja datus, kas savākti no vairāk nekā 187 000 sieviešu māsu veselības pētījumiem. Tiem, kuri dienā no uztura un uztura bagātinātājiem saņēma vairāk nekā 400 SV D vitamīna, bija par 41% mazāka iespēja saslimt ar MS. Šie ieguvumi netika novēroti, lietojot citus antioksidantu vitamīnus (A, C un E). Saules iedarbība ir lielāka tuvāk ekvatoram, tādējādi tiek ražots vairāk CF248 atjaunināšanas 4/05 3 D vitamīna. Tiek uzskatīts, ka MS rodas, kad ķermeņa imūnsistēma pagriežas pret sevi, un D vitamīns var darboties, nomierinot hiperaktīvās imūno šūnas.

Citas šīs saules barojošās vielas priekšrocības
Pētījumi norāda uz D vitamīna lomu insulīna stabilitātē un diabēta profilaksē bērniem, kas dzimuši mātēm ar pietiekamu daudzumu šīs barības vielas. D vitamīna piedevas bieži tiek rekomendētas tikai zīdaiņiem, kas baro bērnu ar krūti, jo cilvēka pienā var nebūt pietiekama daudzuma.

D vitamīns ir arī atzīts par antioksidantu, un ir atzīts, ka tas ir efektīvāks par E vitamīnu lipīdu oksidācijas mazināšanā un enzīmu palielināšanā, kas aizsargā pret vispārēju oksidāciju.

D vitamīnam ir nozīme imūnsistēmas regulēšanā un iekaisuma nomierināšanā, tāpēc zems D vitamīna daudzums ir saistīts ar vairākām autoimūnām slimībām, tai skaitā reimatoīdo artrītu, tiroidītu un Krona slimību. Nepietiekami daudzumi ir raksturīgi arī tiem, kuriem ir hronisks nogurums, depresija un aptaukošanās. Faktiski sezonālais afektīvais traucējums (VAD) ir veiksmīgi mainīts ar D vitamīnu. Visbeidzot; jaunie Minesotas universitātē veiktie pētījumi atklāja, ka 93% no visiem subjektiem ar nespecifiskām muskuļu un kaulu sāpēm bija D vitamīna deficīts, kas liecina, ka sāpes var mazināt arī D vitamīns.

Ko tu vari izdarīt?
Saskaņā ar Dr Wright savā publikācijā Nutrition and Healing, labs veids, kā iegūt pietiekami daudz D vitamīna caur saules gaismu, ir iziet saulē bez sauļošanās līdzekļiem un nonākt, kad jūsu āda kļūst vāji rozā. Izmantojot dabas D vitamīna ievadīšanas sistēmu saules staru ietekmē, nav iespējama pārdozēšana. Apsveriet iespēju nokļūt no 10 līdz 20 minūtēm pusdienlaika saules staros kā parastu labsajūtas plāna daļu, vēlams ļaut saulei nokļūt plikai ādai bez sauļošanās.

Saule nav slikta - pārmērīga ekspozīcija ir. Tas, kas veido pārmērīgu ekspozīciju, dažādiem cilvēkiem atšķiras. Mērens sauļošanās daudzums katru dienu veicina labu veselību. Tas ļaus ķermenim ražot D vitamīnu. Gluži vienkārši, saules gaisma ir barības viela, kas mums visiem nepieciešama, bet tāpat kā visam, ir nepieciešams līdzsvars. Atrodiet savas robežas un līdzsvarojiet laiku saulē ar saules aizsargkrēmu un bez tā, un spēlējiet to gudri. Saules aizsargkrēms, kas ir tikpat mazs kā SPF 8, bloķē vismaz 88% saules UV-B staru, kas ir nepieciešami ķermenim, lai iegūtu D vitamīnu. Pārāk daudz saules nav laba lieta, pārāk maz - tā arī nav.