Alerģijas diēta

• Maijs 18, 2024

Jūs, iespējams, esat dzirdējuši izteicienu “tu esi tas, ko tu ēd”, kas nozīmē, ka, ēdot sliktu uzturu, jums būs liekais svars vai neveselīgs. Bet vai esat dzirdējuši: “Jūsu alerģijas ir tas, ko jūs ēdat?” Pētījumi atbalsta domu, ka diētas maiņa, iekļaujot noteiktus pārtikas produktus un izslēdzot citus, var palīdzēt alerģijām.

Kā būtu, ja dienā pievienotu tasi zaļās tējas vai izvairītos no pikantiem ēdieniem, kas mazina sezonālās alerģijas simptomus? Šeit ir daži pārtikas produkti, kas var palīdzēt, un daži no kuriem jāizvairās.

Vidusjūras diēta

Diēta, kas bagāta ar Vidusjūras reģiona diētas pārtikas produktiem, var uzlabot jūsu imunitāti un aizsargāt jūs no alerģijām. Tāpēc Krētas salu iedzīvotājiem, kuri ēd svaigus augļus / dārzeņus, zivis, olīveļļu un riekstus / sēklas, ir mazāk deguna alerģijas, liecina pētnieki.

Ēdiet vairāk jogurta un probiotikas

Sešdesmit procenti vai vairāk imūnsistēmas atrodas jūsu zarnās. Labvēlīgās baktērijas palīdz uzturēt spēcīgu imūnsistēmu un var palīdzēt mazināt alerģijas simptomus.

Vienkāršas izmaiņas, ko izmēģināt

• Izvairieties no pikantiem ēdieniem, kad ir daudz putekšņu un alerģijas simptomi ir pilnā ziedā. Pikanti ēdieni var izraisīt histamīna izliešanu.

• Ziedputekšņu sezonas laikā ēdiet vārītus ēdienus un izvairieties no neapstrādātiem. Pesticīdi uz svaigiem augļiem un dārzeņiem var izraisīt alerģiju.

• Izlaidiet ātrās ēdināšanas, saldos vai sāļos ēdienus. Pētījumos cilvēkiem, kuri nodeva šos pārtikas produktus, bija mazāk simptomu, jo tie pasliktina imūnsistēmu. Indivīdi, kuri zaudēja svaru, arī ziņoja par stāvokļa uzlabošanos.


Pārtika, kas ir dabiski antihistamīni

• Tēja, īpaši zaļā tēja, satur dabiskus antihistamīna līdzekļus. Dzeriet to vispirms no rīta, lai novērstu rīta šķaudīšanas lēkmes.

• Augļi un dārzeņi (īpaši tumšie, lapu) ir bagāti ar antioksidantiem, piemēram, C vitamīnu, kas atbalsta organisma spēju pretoties un dziedēt no infekcijas.

• Zivis, rieksti un sēklas nodrošina vērtīgas barības vielas, ieskaitot cinku, kam ir nozīmīga loma imūnsistēmā. Tie ir arī neaizstājamo taukskābju avoti, kas var mazināt iekaisumu un flegma veidošanos.

• Veseli graudi nodrošina vairāk vitamīnu, minerālvielu, barības vielu, šķiedrvielu un antioksidantus nekā rafinēti graudi. Saskaņā ar pētījumiem indivīdi, kuri ēda vairāk veselu graudu un pārsūtīja pārstrādātu un taukainu pārtiku, saražoja mazāk flegma.

Video Instrukcijas: KĀ NOTIEVĒT? 11 ieteikumi ar kuriem es zaudēju 17kg | Kristine (Maijs 2024).