Alerģijas un fiziskās aktivitātes

• Maijs 4, 2024

Vingrojumi var būt pēdējā lieta, ko vēlaties darīt, kad alerģiju dēļ šķaudāt, sēkjat un noslaucāt acis. Man patīk vingrot ārpus telpām, bet, pat ja man ir augsts ziedputekšņu daudzums un mani pilnie ziedi, man ir jāpiešķir papildu spiediens. Es uzskatu, ka dažu piesardzības pasākumu veikšana var man palīdzēt labāk pavadīt laiku vingrošanā, bet es vienmēr sev dodu atļauju mainīt vai pielāgot savu aktivitātes plānu.

Dienas laiks, kurā veicat vingrinājumus, veiktās aktivitātes intensitāte un ziedputekšņu līmenis ir dažas no lietām, kuras jums jāuzrauga, plānojot vingrinājumu.

Padoms Nr. 1

Dodiet sev atļauju mainīt vingrinājumu plānu atkarībā no alerģijas simptomiem. Divu putekšņu laikā es varētu izvēlēties palikt telpās un braukt ar velosipēdu. Vai arī es tā vietā varētu nodarboties ar jogu vai spēka treniņu.

Padoms Nr. 2

Regulāri pārbaudiet ziedputekšņu prognozi. Esmu reģistrējies vietnē www.weatherbug.com, un tas parādās katru reizi, ieslēdzot datoru. Lai reģistrētos, dodieties uz www.weatherbug.com un izvēlieties savu atrašanās vietu. Katru reizi ieslēdzot datoru, tas parādīs pašreizējos laika apstākļus jūsu reģionā. Tam būs arī ikdienas ziedputekšņu prognoze un perspektīvas.

Atlasiet un pārbaudiet arī Gaisa kvalitātes indeksu. Tas jums parādīs parasto kairinātāju līmeni, kas ietekmēs alerģijas simptomus. Vēl viena lieta, kas jāuzrauga, ir vēja ātrums, jo vējam ir liela loma alerģijas simptomos.

Šodien es pārbaudīju Weather Bug un tas norādīja, ka manā vietējā reģionā putekšņu līmenis ir vidēji augsts vai 9,10. AQI bija labs, un vējš bija mierīgs. Tās visas bija pazīmes, ka man bija labi iet ārā vingrot.

Vēl viena vieta, kur saņemt regulārus brīdinājumus par alerģijām, ir www.pollen.com. Reģistrējieties par alerģijas brīdinājumiem, kas jūsu iesūtnē nonāks agrā rītā, kad ziedputekšņu līmenis sasniedz mērenu līmeni vai punktu, kurā lielākajai daļai cilvēku sāk parādīties simptomi. Šajos brīdinājumos ir iekļauta divu dienu prognoze jūsu vietējam reģionam.

Padoms Nr. 3

Ja iespējams, uzmanīgi izvēlieties dienas laiku, kurā vingrojat. Sliktākais dienas laiks, kad vingrot, ir ārpus pulksten 5-10, lai gan daži saka, ka vajadzētu izvairīties no pusdienlaika līdz agrai pēcpusdienai. Vingrojiet mazāk intensīvi, ja atrodaties ārpus mājas, kad ir augsts ziedputekšņu līmenis. Jo grūtāk elpojat, jo vairāk putekšņu jūs ieelpojat.

Padoms Nr. 4

Pārmaiņas un duša pēc fiziskās slodzes. Tas noņem alergēnus, kas palikuši uz ādas un matiem. Noskalojiet deguna kanālus ar fizioloģisko šķīdumu degunā vai ar Neti podu.

Video Instrukcijas: Veselība ir kustībā! Fiziskās aktivitātes 6-12 gadu vecumā (Maijs 2024).