10 svarīgi meditācijas padomi

• Maijs 4, 2024

Kāpēc meditēt? Vienā līmenī meditācija ir līdzeklis. Tas var palīdzēt cīnīties pret stresu, veicina fizisko veselību, palīdz ar hroniskām sāpēm, var padarīt gulēt labāk, justies laimīgākam, būt mierīgākam, kā arī būt “klāt”. Bet dziļākā līmenī meditācija ir durvis uz nezināmo. Tas var palīdzēt mums saprast, kas mēs esam.

Kad sākat meditēt, jūs pamanīsit, ka jūsu prāts daudz klejo. Tas ir pilnīgi dabiski. Centieties būt saudzīgs pret sevi. Ar laiku jūs iemācīsities pārvaldīt domu aizsprostu un attīstīsit skaidrību un mierīgumu.

Šeit ir daži vienkārši padomi, kā sākt meditēt.

1. Vieta - ir jauki izveidot īpašu vietu, kas veltīta meditācijai. Jūs pat varat ievietot sveci vai citus priekšmetus, piemēram, akmeņus, gliemežvākus vai ziedus, kas jums patīk.

2. Garums - sāciet ar 1 līdz 2 minūtēm un sēdiet ilgāk tikai tad, ja jūtaties pārāk īss. Nepiespiediet sevi meditēt ilgāk, ja neesat gatavs to darīt. Ar laiku jūs varētu vēlēties pagarināt savu meditāciju līdz 5, 10, 20 un galu galā 30 minūtēm. Vissvarīgākais - paraustiet plecus no pleciem. Dažiem cilvēkiem patīk sēdēt stundu stundā. Citi uzskata, ka viņi nevar sēdēt ilgāk par 10 minūtēm. Dariet to, kas jums šķiet piemērots!

3. Poza - neatkarīgi no tā, vai sēdējat uz krēsla vai sakrustoti uz grīdas, pārliecinieties, vai jūsu mugurkauls ir taisns. Ja jūs sagraus, jūsu prāts dreifēs. Prāts un ķermenis ir savstarpēji saistīti. Ja jūsu ķermenis ir līdzsvarots, arī jūsu prāts būs līdzsvarā. Lai iztaisnotos, iedomājieties, ka jūsu galva pieskaras debesīm.

4. Acis - mēģiniet turēt acis vaļā. Atvērtas acis ļauj jums būt vairāk “klāt”. Vienkārši nolaidiet acis un mīkstiniet fokusu. Aizverot acis, visticamāk, jūs atdursities no domām un, iespējams, aizmigsit. Tomēr ir svarīgi darīt to, kas jums ir ērts. Daži cilvēki uzskata, ka acu aizvēršana ir daudz efektīvāka. Ir labi eksperimentēt un redzēt, kas jums šķiet vislabākais.

5. Fokuss - Parastā apziņā mēs gandrīz nekad neesam “klāt”. Piemēram, dažreiz mēs braucam ar automašīnu ar autopilotu, vienlaikus paužot domas. Pēkšņi nonākam galapunktā un neko neatceramies par braucienu!

Meditācija ir lielisks veids, kā mosties mūsu dzīvē. Citādi mēs nokavējam lielāko daļu savas pieredzes, jo prātā esam kaut kur citur! Apskatīsim galveno uzmanību. Parastā dzīvē mums ir tendence pievērst uzmanību koncentrācijai. Tas ir tāpat kā izmantot prātu kā koncentrētu gaismas staru. Bet meditācijā šāda veida prāts nepalīdz. Tas ir pārāk ass un nervozs. Koncentrēties meditācijā nozīmē pievērst maigu uzmanību tam, ko jūs ieliekat savā apziņā. Es iesaku uzmanības centrā izmantot elpu. Tas ir kā dabiskas durvis, kas savieno “iekšpusi” un “ārpusi”. Dzen meistars Tonijs Pakekers saka: “Uzmanība nāk no nekurienes. Tam nav iemesla. Tas nepieder nevienam. ”

6. Elpa - Pievērst uzmanību elpai ir lielisks veids, kā noenkurot sevi pašreizējā brīdī. Ievērojiet elpas straumēšanu iekšā un ārā. Elpa nav jāregulē - ļaujiet tai būt tikai dabiskai. Ja jums ir grūtības nomierināties, varat mēģināt saskaitīt elpu - tā ir sena meditācijas prakse. Kad jūs izelpojat, klusībā saskaitiet “viens”, tad “divi” un līdz “desmit”. Pēc tam atgriezieties pie “viena”. Ikreiz, kad pamanāt, ka jūsu domas ir nomaldījušās, vienkārši atgriezieties pie “vienas”. Tādā veidā “viens” ir kā atgriešanās mājās uz šo brīdi.

7. Domas - pamanot domas, maigi atlaidiet tās, atgriežot savu uzmanību uz elpu. Nemēģiniet pārtraukt domas; tas tikai liks jums justies satrauktam. Atzīstiet viņu klātbūtni un pieklājīgi lūdziet viņus aiziet.

8. Emocijas - ir grūti apmesties meditācijā, ja jūs cīnās ar spēcīgām emocijām. Veids, kā tikt galā ar spēcīgām emocijām meditācijā, ir koncentrēties uz sajūtām, kas pavada emociju. Piemēram, tā varētu būt ciešā baiļu josla ap krūtīm vai karstā dusmu virmošana vēderā. Centieties atbrīvot emocijas un sajūtas, kā arī koncentrējieties uz savu ķermeni.
9. Klusums - klusums dziedina. Es zinu, ka apkārt ir daudz “meditācijas mūzikas”, taču nekas nepārspēj vienkāršu klusēšanu. Pretējā gadījumā mūzika vai skaņa jūsu prātā izdzen pļāpāšanu. Sēžot klusumā, mēs patiesībā piedzīvojam to, ko dara mūsu prāts. Sēžot klusumā, rodas vienmērīgums un mierīgums.

10. Baudīšana - vissvarīgāk ir baudīt meditāciju. Jūs varētu vēlēties izmēģināt pasēdēšanu ar smaidu. Esiet laipns pret sevi. Sāciet sēdēt tikai nedaudz katru dienu. Tas ir noderīgi, lai izveidotu ikdienas ieradumu.

Video Instrukcijas: Tev Neizstāstija Visu par MIEGU | 10 Ātri Pielietojami Padomi (Maijs 2024).