Joga un svara treniņš

• Maijs 10, 2024

Lai gan daudziem jogu / nisiem nepatīk svaru zāles un daudzos treniņos joga tiek uzskatīta par “mānīgu” vingrinājumu, patiesība ir tāda, ka abas disciplīnas papildina viena otru. Svars apmācība ir klasisks veids, kā veidot un tonizēt muskuļus, bet pats par sevi tas atstāj novārtā stiepšanos, kas nepieciešama, lai muskuļi labi kustētos. Joga izlīdzina ķermeni un prātu, palielina elastību un locītavu veselību, bet sliktā muskuļu spēka dēļ ir iespējams kļūt hipermobiliem un pārmērīgi nostieptiem. Kā tas ir ar jebkura veida krustmācībām, abu pieeju apvienošana rada līdzsvarotāku ķermeni.

Dažas trenažieru zāles vai hibrīda jogas nodarbības jogas nodarbībās ir iestrādājušas svarus, taču tā nav labākā ideja. Īpaši a vinyasa plūsmas klase, svaru pievienošana novērš uzmanību no vietas, kur tai vajadzētu būt: uz elpas un uz otra drishti vai kontaktpunkts. Labāk ir saglabāt jogas plūsmu “tīru”. Vieglāk ir pārvietoties citā virzienā, jogas kustības pievienojot vingrošanas nodarbībām. Piemēram, asanas kas darbojas kodols, piemēram, Vasisthasana un Navasana, apvienojumā ar kāju pacēlājiem, strādā visi kuņģa un muguras muskuļi kā grupa, pretstatā parastajam gurkstim, kas izolē slīpuma un / vai rectus abdominis muskuļus.

Dēļi un sānu dēļi patiesībā ir pilna ķermeņa savienojuma kustības. Citiem vārdiem sakot, šīs ir aktivitātes, kas vienlaikus strādā ar muskuļu grupu. Iekļaujot svara celšanu izveidotajā jogas rutīnā, ir jēga koncentrēties uz vairāku muskuļu vingrinājumiem, jo ​​tie imitē ķermeņa pārvietošanos asana. Piemēram, ja izmantojat vieglus svarus, veicot vairākas sērijas, stiprināsiet muskuļus, kas tiek izmantoti visās trīs ķermeņa variācijās Virabhadrasana, palīdzot ķermenim noturēt pozīcijas ar lielāku spēku. Pēc tam, strādājot pie Vira III gadījumā uzmanība var būt koncentrēta uz augšējās kājas līdzsvaru un pagarinājumu, nevis izturību, lai noturētu ķermeni uz augšu.

Vingrošanas vingrinājumi ķermeņa svara vingrinājumiem ir arī labi, lai stiprinātu jogas muskuļus. Ja Chaturanga ir problēma, tad vingrinājumu veikšana (gan ar pilnu ķermeni, gan ar ceļiem uz leju) var palīdzēt stiprināt tricepsu, un tāpēc, ka kustība imitē to, kas nepieciešams Chaturanga, ķermenis var vieglāk šķērsot. Roku balansēšana ir sarežģīta, ja pleci un rokas nav nostiprinātas, bet, pievienojot standarta dēļiem vieglas tējkannas vai svaru un plecu presi, šīs zonas var attīstīt.

Lietojot svarus, jogai / nisai parasti ir laba ideja koncentrēties uz muskuļu tonizēšanu, nevis uz muskuļu veidošanu. Tas nozīmē vieglāku svaru izmantošanu un vairāk atkārtojumu. Muskuļu veidošana ne vienmēr ir slikta lieta, bet muskuļu masas palielināšana var izraisīt elastības samazināšanos. Protams, ja kāds ir hipermobils, tas var būt labs, jo palielināta stīvums faktiski var palīdzēt novērst pārmērīgu izstiepšanos un ievainojumus. Apsveriet tikšanos ar personīgo treneri, lai noteiktu piemērotu treniņu, ja plānojat piedalīties regulārā vingrošanas programmā.

Sirds un asinsvadu vingrinājumi noderēs arī jogai / ni, jo var būt grūti pārvietoties pa vinyasa pietiekami ātri un pietiekami ilgi, lai patiesi darbotos sirds. Lai arī pastaigāties ārā var būt daudz prieka, ir svarīgi pārvietoties pietiekami ātri, lai paaugstinātu sirdsdarbību. Kardiomotoru pārpilnība sporta zālē šeit var būt priekšrocība, jo ķermeni ir iespējams strādāt dažādos veidos. Mēģiniet katru darīt desmit minūtes trīs dažādās mašīnās!

Kopumā vienmēr ir laba ideja sajaukt vingrinājumus, lai ķermenis tiktu stumts dažādos veidos. Kardio aparāti un svari var palīdzēt nostiprināt jogas praksi, ļaujot koncentrēties uz stiepšanos, atjaunojošām kustībām vai vinyasa var ļoti daudz pievienot vingrošanas rutīnai. Ja jūsu mērķi tiecas uz jogas fiziskajiem ieguvumiem, vislabākā kombinācija var būt kombinācija.

Video Instrukcijas: PRIVĀTAIS TRENIŅŠ AR DŽEINU Joga kājām un dibenam (Maijs 2024).