Kā kontrolēt cukura līmeni asinīs bez medikamentiem

• Maijs 19, 2024

Tiek likts, ka cukura līmeņa kontrole asinīs ir sarežģīta, bet tā nav. Ar cukura diabēta pieaugumu zinot, kā dabiski kontrolēt cukura līmeni asinīs, ir ļoti svarīgi jūsu veselībai un labsajūtai.

Kas tik un tā ir cukura līmenis asinīs?

Vienkārši izsakoties, cukura līmenis asinīs (glikoze) ir degviela, kas baro jūsu smadzenes, nervu sistēmu un ķermeņa audus. Un veselīga cukura līmeņa uzturēšana asinīs ir būtiska jūsu prātam, ķermenim un veselībai.

Un, lai gan jums ir nepieciešama glikoze, vairumam cilvēku cukura līmenis asinīs ir ārpus kontroles.

Pat ja veselīgs ķermenis var glikozi ražot no olbaltumvielām un taukiem, cukura līmenis asinīs galvenokārt ir atkarīgs no ogļhidrātu patēriņa. Normāls cukura līmenis asinīs svārstās no 80 līdz 140 mg / dL.

Kontrolējiet cukura līmeni asinīs, lai izvairītos no diabēta

Normāla cukura līmeņa uzturēšana asinīs ir būtiska, ja vēlaties mainīt vai izvairīties no diabēta. Bet diabēts un sirds slimības ir tik cieši saistītas, ka jums jāņem vērā abas šīs slimības.

Diabētiķiem ir par 400% lielāks sirdslēkmes vai insulta risks. Sirds un asinsvadu slimības ir sastopamas agrāk, un diabēta slimnieks, iespējams, beigsies ar nāvi.

Daudzi cilvēki ar cukura diabētu un prediabētu lieto zāles, kas kontrolē cukura līmeni asinīs, bet nemaina uzturu un dzīvesveidu, lai gan dabiski kontrolētu cukura līmeni asinīs, gan novērstu sirds slimības.

Tomēr paaugstināts asinsspiediens veicina daudzu diabēta komplikāciju rašanos, un 80% diabēta slimnieku mirst no tādām asinsrites problēmām kā sirds mazspēja.

Tāpēc ir tik svarīgi veikt dabiskas veselīga dzīvesveida izmaiņas.

Kā dabiski kontrolēt cukura līmeni asinīs

Šie 10 dabiskie soļi cukura līmeņa kontrolei asinīs uzlabos arī asinsspiedienu un palīdzēs aizsargāt jūs no asinsrites un artēriju slimībām.

1. Vingrojiet 30+ minūtes dienā. Fiziskās aktivitātes palīdz kontrolēt cukura līmeni asinīs, jutīgumu pret insulīnu un ir svarīgi veselīga svara kontrolei. Iekļaujiet gan aerobikas vingrinājumus, gan svara treniņus.

2. Ēdiet veselīgu diētu ar zemu glikēmijas līmeni. Ogļhidrāti ar augstu glikēmijas līmeni, kas ātri pārvieto cukuru asinīs, ir galvenie vainīgie gan hipoglikēmijas, gan diabēta gadījumā. Veselīga diēta ar zemu glikēmijas līmeni ir atbilde.

3. Iegūstiet daudz pārtikas, kurā ir daudz šķiedrvielu. Šķiedra palīdz uzturēt vienmērīgu cukura līmeni asinīs un samazina sirds slimību risku. Tāpēc tiecieties no 30 līdz 40 gramiem šķiedrvielu dienā no veselīgu pārtikas produktu ar augstu šķiedrvielu saturu.

4. Pārslēdzieties uz 100% veseli graudi. Pētījumi rāda, ka veseli graudi samazina diabēta risku un palīdz uzturēt veselīgu cukura līmeni asinīs.

5. Izvairieties no pārtikas produktiem ar paaugstinātu cukura līmeni asinīs. Aizstāt visus rafinētos ogļhidrātus ar veselīgajiem kompleksajiem ogļhidrātiem un ierobežot kofeīnu un alkoholu, kas abi traucē jūsu ķermeņa spējai normalizēt cukura līmeni asinīs.

6. Ēdiet labus taukus un izvairieties no sliktiem taukiem. Ievērojiet veselīgu sirds diētu, kurā ir maz piesātināto un transtaukskābju tauku un augstu omega 3 zivju eļļu.

7. Iedzeriet no 4 līdz 6 mazām ēdienreizēm dienā. Nelielu mazu maltīšu ēšana regulāri un regulāri palīdz uzturēt normālu cukura līmeni asinīs.

8. Katrā ēdienreizē iekļaujiet olbaltumvielas. Olbaltumvielas arī stabilizē cukura līmeni asinīs, tāpēc katrā ēdienreizē iekļaujiet nelielu daudzumu olbaltumvielu.

9. Praktizējiet svara vadību. Kombinācijā ar regulāru fizisko slodzi pat neliels veselīga svara zaudēšana var ievērojami uzlabot jūsu izredzes. Tika pierādīts, ka cilvēki ar lieko svaru, kuri zaudēja tikai 5 līdz 10% no sākotnējā ķermeņa svara, samazināja diabēta attīstības risku par 58%.

10. Iekļaujiet kvalitātes piedevas. Pārliecinieties, ka saņemat 200 mikrogramus GTF hroma, papildus C vitamīna ar bioflavonoīdiem un B kompleksu, kā arī pilnīgu uztura bagātinātāju profilu.

Un tas ir, kā dabiski kontrolēt cukura līmeni asinīs, lai palīdzētu izvairīties no diabēta un sirds slimībām.

Noteikti apskatiet manu bezmaksas Dabas veselības biļetenu.

Noklikšķiniet šeit, lai iegūtu vietnes karti.

Raksti, kas jums varētu patikt arī:
Labākie tauki holesterīna līmeņa pazemināšanai
Padomi veselīga svara zaudēšanai sievietēm
Zivju nozīme Vidusjūras diētā
Vairāk šķiedrvielu diētā = mazāk 2. tipa diabēta

Lai abonētu Dabas veselības biļetenu, vienkārši ievadiet savu e-pasta adresi abonēšanas lodziņā šīs lapas apakšā.

© Autortiesības ir Moss Greene. Visas tiesības aizsargātas.


Piezīme. Šajā tīmekļa vietnē esošajai informācijai nav jābūt preskriptīvai. Ikvienam mēģinājumam diagnosticēt vai ārstēt slimību jānotiek ārsta norādījumiem, kurš pārzina uztura terapiju.

Video Instrukcijas: Peter Attia: What if we're wrong about diabetes? (Maijs 2024).