Kā novērst aukstās bugs

• Maijs 17, 2024

Labākā aizsardzība pret saslimšanu šajā saaukstēšanās un gripas sezonā nav kaut kas tāds, ko jūs glabājat zāļu kabinetā. Tas ir regulārs, mērens vingrinājums, kuru nevar papildināt neviena tablete, papildinājums vai zāles, kad jāpalielina jūsu imunitāte.

Pētījumi rāda, ka cilvēki, kuri mēdz nodarboties ar mērenām fiziskām aktivitātēm, piemēram, staigā, lielākajā daļā dienu ir slimi par 50 procentiem mazāk nekā tie, kuri to nedara. Regulāriem, mēreniem vingrotājiem ir spēcīgāka imūnsistēma, kas nozīmē, ka slimības laiks ir mazāks, un, ja viņi saslimst, ir mazāk smagi simptomi un ātrāka atveseļošanās.

Bet kas notiek ziemā? Cilvēki nesasniedz savus tenisa apavus un dodas pastaigā, lai palielinātu viņu imūnsistēmu. Tā vietā viņi rīkojas tieši pretēji. Gandrīz visu laiku viņi pavada telpās labi apsildāmās ēkās un nodarbojas ar mazākām fiziskām aktivitātēm. Vai šis mazkustīgākais dzīvesveids varētu viņus iestatīt saaukstēšanās brīdim?

Katru septembri es dzirdu, kā daudzi mani draugi man saka, ka viņi paceļ velosipēdus un noliek sportisko aprīkojumu, jo ir īsākas dienas un vēsāks laiks. Es viņiem saku: ja aukstā un gripas sezonā viņi vēlas cīnīties pret mikrobiem, viņiem jāpaliek fiziski aktīviem un pēc iespējas vairāk jātur ārā.

Apsveriet daudzās priekšrocības, ko dod tikai 30 minūtes vingrinājumu dienā. Vingrojumi uzlabo jūsu imūnsistēmas reakciju, ieskaitot trīs stundas pēc treniņa. Vingrinājums atbrīvo garastāvokli paaugstinošos endorfīnus, kas uzlabo jūsu pašsajūtu. Tas mazina stresa ietekmi, un indivīdiem, kuri regulāri vingro, ir mazāka iespēja saslimt pēc stresa situācijām. Labāks miegs ir vēl viens regulāras fiziskās aktivitātes ieguvums.

Fiziskās aktivitātes palīdz sirds un asinsvadu sistēmai, uzlabo asins plūsmu, izskalo toksīnus no muskuļiem un orgāniem un palīdz labi uzturēt nieres un endokrīno sistēmu. Tas noņem mikrobus un cirkulē antivielas. Ķermeņa temperatūra tiek paaugstināta fiziskās slodzes laikā, kas palīdz iznīcināt inficējošos organismus.

Laika gaitā tas nozīmē panākt mazāk saaukstēšanās un citas elpceļu infekcijas. Apvienojiet atbilstošu miegu un labu uzturu ar fiziskām aktivitātēm, un jūsu imūnsistēma saņem papildu enerģijas perforatoru, lai apkarotu mikrobus. Munch daudz augļu un dārzeņu, lai stiprinātu savu imūnsistēmu.

Atrodot vairāk iemeslu smieties aukstā sezonā, jūsu imūnsistēma var dot papildu stimulu. Jūs, iespējams, galu galā darāt mazāk klepojot, šņaucoties un šķaudot. Smiekli palielina ķermeņa spēju cīnīties ar slimībām. Smiekli samazina stresu, pazemina asinsspiedienu, paaugstina garastāvokli, atslābina un liek justies labi.


Tas viss nozīmē pagriešanos pret sevi, nevis zāļu kabinetu, lai ziemā paliktu vesels. Jūsu recepte: vingrojiet, ēdiet pareizi, atpūtieties un smieties.

Video Instrukcijas: Soothing Rain Sounds Falling Through the Trees in Glastonbury | Calming Sleep Sounds for Relaxing (Maijs 2024).