Sieviešu soļošanas temps

• Aprīlis 26, 2024

Ejot, esmu pārliecināts, ka bieži esat sev uzdevis šos jautājumus. Cik ātri es eju? Vai es eju pietiekami ātri, lai no pastaigas iegūtu maksimālu labumu?
Mēs visi esam atšķirīgi. Mēs esam dažāda augstuma, svara, vecuma un fitnesa līmeņa. Ātrums, ar kuru jūs ejat, būs atkarīgs no visiem šiem faktoriem. Tas būs atkarīgs arī no reljefa, pa kuru ejat, un piepūles apjoma.

Neskatoties uz šīm atšķirībām, ir viegli zināt, vai jūs ejat pareizā tempā. Pareizais temps ir temps, kuru varat ērti pārvaldīt. Ja jūs tikai staigājat pa māju, jūsu temps ir aptuveni 2 jūdzes. Viegla pastaiga parkā uz līdzenas zemes, un jūsu temps būs aptuveni 3 jūdzes. Tas ir vidējs sievietes staigāšanas temps.

Ja 20 minūšu laikā varat noiet vienu jūdzi, tas ir viegli. Ejot mērenā tempā, jūs varētu nobraukt vienu jūdzi 16 minūtēs. Ja jūs varat paveikt vienu jūdzi 12 minūtēs, jūs dodaties ātri. Veselībai un piemērotībai ir nepieciešams mērens temps. Pie mērenas intensitātes jūs palielināsit elpošanas ātrumu, palielināsies sirdsdarbības ātrums un jūs varat svīst. Jūs varat turpināt sarunu, bet jūs nevarat dziedāt!

Ejot, mēs ceram kļūt montētāki, stiprināt sirds un asinsvadu sistēmu un zaudēt svaru. Ja jums ir aptaukošanās, klejošana palīdzēs sasniegt visus šos mērķus.
Lēni izveidojiet savu fizisko sagatavotību. Lai sasniegtu mērenas intensitātes līmeni, ejiet tā, it kā kavējaties uz tikšanos. Ja nevarat uzturēt šo tempu visā pastaigas laikā, varat veikt intervālu.

Intervāls pastaigas nozīmē, ka jūs mainat savu tempu starp vieglu un mērenu. 30 minūšu gājienā jūs varētu veikt trīs ātrākus piecu minūšu intervālus. Sāciet vieglā tempā, tad piecas minūtes palieliniet tempu, pēc tam palēniniet un nākamās piecas minūtes ejiet vieglā tempā. Atkārtojiet šo ātro / lēnu tempu vismaz vienu reizi pastaigas laikā. Pakāpeniski jūs varēsit veikt lielāko daļu no jūsu 30 minūšu pastaigas mērenā tempā.

Ja vēlaties no pastaigas gūt maksimālu labumu, jums jāpaaugstina sirdsdarbības līmenis līdz 60% līdz 80% no maksimālā sirdsdarbības līmeņa. To sauc par jūsu mērķa sirdsdarbības zonu
Ar pedometru var izmērīt sirdsdarbību un tempu

Neuztraucieties pārgājiena tempu. Regulāri ejot, jūsu fiziskā sagatavotība palielināsies, un jūs, protams, palielināsit savu tempu. Jūs nekonkurējat ne ar vienu, bet ar sevi.

Izbaudi pastaigas un ej sev ērtā tempā.

Video Instrukcijas: Jeff Speck: The walkable city (Aprīlis 2024).