6. nedēļas noslēguma vingrinājumu noskaņojums

• Maijs 18, 2024

Jūs esat nokļuvis 6. nedēļā. Jums ir kardio, spēka treniņš, pretestības treniņš, ķēdes treniņš un joga, plāno Pilates. Šie ir instrumenti, kas ļauj jūsu vingrinājumiem noregulēt darbu, tāpēc ir pienācis laiks to visu salikt kopā. Vingrinājumu veidu sajaukums ir lieliski piemērots, lai uzturētos formā, ja vien jūs iekļaujat pareizos elementus. Šeit ir piemērs, kā salikt gabalus, izmantojot sešu nedēļu vingrinājumu Tune Up. Izmantojiet to, lai izveidotu savu nedēļas treniņu.

Sirds
Jums ir trīs kardio izvēles iespējas: Pastaigas stāvoklis; HIIT pastaiga; ķēdes apmācība

Spēks
Jūsu izvēles ir izturības apmācība; Pretošanās apmācība; Ķēdes apmācība; Pilates un joga

Elastība un pamata nostiprināšana
Jūsu izvēles ir Pilates un joga; un Abs un Core vingrinājumi vingrinājumu enciklopēdijā

Pirmdien
Kardio: HIIT pastaiga (15 minūtes)
Pretestības treniņš: veiciet vairākus vingrinājumus no treniņa vēl 10 minūtes
Galvas nostiprināšana: izvēlieties pāris vingrinājumus no iepriekšminētajiem resursiem

Otrdiena
Spēka treniņš: izmantojiet Total-Body treniņu no 2. nedēļas (20-25 minūtes)
Elastība: pievienojiet dažas jogas vai Pilates pozas no 5. nedēļas (5-10 minūtes)

Trešdien
Sirds un izturība: izmantojiet Circuit Training treniņu no 4. nedēļas - atkārtojiet ķēdi 1-3 reizes

Ceturtdiena
Kardio: ja steidzaties, izmantojiet HIIT treniņu no 1. nedēļas (15–20 minūtes), apstājoties šeit, ja ne pievienojiet dažus galvenos stiprināšanas vingrinājumus no Pilates; Joga - 5. nedēļa; vai Abs un Core vingrinājumi vingrinājumu enciklopēdijā

Piektdiena
Spēka treniņš: izmantojiet HIIT spēka treniņu no 2. nedēļas (15 minūtes)
Elastība: Pilates un joga no 5. nedēļas treniņa (tik daudz laika, cik vēlaties)

Labi, es zinu, ka jūs saprotat, cik jautri un daudzpusīgi ir treniņu apvienošana, bet darīsim vēl vienu nedēļas piemēru. Šonedēļ mēs izmantosim standarta formātu - 3 dienas kardio un 2 dienu izturība.

Pirmdien
Kardio: izmantojiet Pastaigas stāvokļa pastaigu no 1. nedēļas

Otrdiena
Spēks: izmantojiet pretošanās treniņu treniņu no 4. nedēļas
Pievienojiet papildu serdes nostiprināšanu

Trešdien
Sirds un izturība: izmantojiet Circuit Training treniņu no 4. nedēļas - atkārtojiet ķēdi 1-3 reizes

Ceturtdiena
Elastība un izturība: Izmantojiet Jogas-Pilates treniņu no 5. nedēļas

Piektdiena
Kardio: HIIT pastaiga no 1. nedēļas
Izvēlieties pāris pretestības un pamata stiprināšanas vingrinājumus, ja jums ir laiks

Esmu izmantojis parastu pirmdienas-piektdienas nedēļu, bet, ja jums patīk vingrot nedēļas nogalē, vienkārši samaisiet to. Neveiciet divas lielas spēka dienas atpakaļ. Neveiciet arī divus HIIT treniņus atpakaļ. Starp šiem treniņu veidiem jūsu ķermenim ir nepieciešams laiks, lai atpūstos un salabotu.

Pirms izmēģināt šos treniņus vai jebkuru vingrinājumu, vienmēr sazinieties ar medicīnas speciālistu. Esiet veseli, esiet laimīgi!

Noklikšķiniet šeit, lai iegādātos manu godalgoto e-grāmatu: Vingrinājumu pamati
Uzziniet visu, kas jums jāzina, lai sāktu veselīgu un drošu treniņu.

Video Instrukcijas: Zīdaiņu Masāža, Video Kursi - Jeļena Veide (Maijs 2024).