Ujjayi Pranayama

• Maijs 21, 2024

Praktizējot hatha jogu, mēs vēlamies palikt koncentrēti, taču pārāk bieži mūsu prāti klīst. Pēkšņi mēs nenodarbojamies ar jogu tik daudz, cik mērķtiecīgi pārvietojamies, domājot par to, kas notika agrāk darbā, un mūsu prakse jūtas automātiska un bezmērķīga. Elpas korelācija ar katru kustību iekšā un ārā asana dod mūsu prātiem a drishtivai fokusa punkts. Viens ļoti populārs pranajamajeb elpošanas tehnika tiek saukta ujjayivai “uzvaroša elpa”.

Ujjayi elpa tiek radīta, sašaurinot kaklu, kad elpa stipri pārvietojas uz iekšu un āru. Lai to praktizētu, sāciet, plaši atverot muti un skaļi izelpojot. Vai jūs varat radīt līdzīgu troksni uz savas ieelpas? Tagad aizveriet muti un mēģiniet no jauna radīt skaņu. Jūsu vēderam, ribām un krūtīm vajadzētu piecelties un brīvi krist, jo diafragma darbojas, lai ienestu gaisu plaušās un no tām. Ieelpošanai jābūt tāda paša garuma kā izelpošanai; ja tā nav, veltiet laiku, lai tuvinātu skaitļus vienādiem.
Noskaidrojiet, vai varat atrast ritmu: ieelpojot elpa novirzās sašaurinātā rīkles aizmugurē līdz plaušām. Izelpojot elpa iziet no ķermeņa caur deguna kanāliem. Vai jūsu elpošanā ir ripples vai straumes? Vai jūs varat izlīdzināt katru ieelpot un izelpot?

Pavadiet dažus mirkļus, veicot šo darbību, un redziet, kā tas ietekmē jūsu ķermeni, prātu un garu. Ujjayi sasilda ķermeni (kas ir viens no iemesliem, kādēļ to lieto 2006. gada sākumā) asanaprakse), kamēr tā nomierina un koncentrē prātu (kas ir vēl viens iemesls.) Kā jūs praktizējat, vai jūs zaudējat skaņu? Tas ir normāli. Vienkārši atgrieziet to atpakaļ; turpinot izmantot šo elpošanas paņēmienu, jūsu uzmanība pastiprināsies.

Lai arī šo elpošanas veidu sauc par “Darth Vader elpu”, praksei praktiski nav jābūt tik spēcīgai. Dažās tradīcijās tas tiek uzskatīts par piemērotu ujjayi skaļi, bet citās etiķete liek domāt, ka nākamajam paklājam esošajai personai nevajadzētu dzirdēt jūsu teikto ujjayi elpošana. Labāks veids, kā domāt ujjayi ir “okeāna elpa”, jo tas nodrošina jūsu personai nomierinošu personisko skaņu celiņu vinyasa prakse. Uzvarīga elpa ļauj mums atrast un sasaistīt katras fiziskās kustības ritmu ar elpu un pieredzi asana kā kustības paisums: celtniecība, krestīšana un atkāpšanās. Tādā veidā tas palīdz mums internalizēt pašas dzīves ciklisko raksturu.

Video Instrukcijas: Ujjayi Pranayama | Breathing Basics | Yoga With AJ (Maijs 2024).