Trikonasana jeb trīsstūra pozā

• Maijs 21, 2024

Dzīve ir stresa pilna, un elpošana caur to var būt apgrūtināta. Stress liek vienam noapaļot plecus, saspiest krūtis, sasprindzināt dažādus muskuļus un hiperventilēt. Visas šīs problēmas var mazināt, izmantojot Trikonasana>vai trīsstūra pozas. Šī ir būtiska jogas poza, ko praktizē daudzās jogas nodarbībās; teikts, ka var darboties visi ķermeņa muskuļi, sekojot Saules sveicienam ar šo pozu. Šo iemeslu dēļ ir svarīgi nojaukt pozu un pārliecināties, ka tā izlīdzināšana un pārvietošanās pozā un ārā no tās tiek veikta pareizi.

Iestatot Trikonasana, vienu soli pēdas veic apmēram trīs pēdu attālumā, stāvot uz jogas paklāja. Priekšējā pēda ir pagriezta tā, lai kāju pirksti būtu vērsti uz priekšu; aizmugurējā pēda ir pagriezta četrdesmit piecu grādu leņķī. Ir noderīgi iedomāties, ka pēdas šķērso virvi, kas veido līniju, kas novilkta no priekšējās pēdas papēža un šķērso aizmuguri. Gurni un ķermeņa augšdaļa tādējādi ir vērsti pret paklājiņa pusi.

Paceliet rokas perpendikulāri un pievienojiet plecus to ligzdām. Nezaudējot plecu savienojumu, izlieciet rokas tā, lai tās būtu paralēli kājām. Izsitiet gurnu un izlieciet vidukli tā, lai ķermeņa augšdaļa noliektos uz priekšu. Atrodoties stāvoklī, apakšējā roka pieskarsies priekšējās kājas augšstilbam, apakšstilbam vai pēdai; augšējā roka būs vērsta uz griestiem. Ķermenis veidos piecas enerģijas līnijas; viens starp katru kāju un krustu, viens starp katru roku un krūtīm, un perpendikulāra līnija no krustceļa līdz galvas augšdaļai, kas savieno ekstremitātes.

Atrodoties asana, veltiet laiku ieelpot un izelpot un pēc tam pārbaudīt izlīdzināšanu. Iedomājieties, ka ķermenī iespiež divas stikla rūtis, un mēģiniet visus muskuļus orientēt vienā starpposmā. Ļoti bieži augšējais plecs nokrīt uz priekšu, un parasti būs jāstrādā, pavelkot to uz augšu un atpakaļ, lai tas būtu saskaņā ar pārējo rumpi. Kājām un rokām jābūt pēc iespējas taisnām, neizslēdzot locītavas; tomēr, ja problēma ir hiper-pagarināšana, apsveriet nelielu ceļgalu vai elkoņu mikroliecību.

Parasti šo pozīciju kādu laiku tur vienā ķermeņa pusē. Praktizējot patstāvīgi, pirms pārvietošanās mēģiniet pozā veikt piecas elpas. Lai iznāktu no pozas, paceliet rumpi uz augšu, lai rokas atkal kļūtu paralēlas grīdai. Pagrieziet priekšējo pēdu tā, lai tā kļūtu par aizmugurējo pēdu, pavērsiet jauno priekšējo pēdu pret paklājiņa otru malu un atkārtojiet asana ķermeņa otrajā pusē.

Trikonasana ir daļa no pozu grupas, ko sauc par “atvērtām gūžas pozām”. Šī nomenklatūra tos atšķir no stāvošām pozām, kuras tiek veiktas ar gurniem vērstiem uz paklājiņa priekšpusi vai “aizvērtiem”.
Virabhadrasanavai Warrior II, un Utthita Parsvakonasana vai paplašināta sānu leņķa poza, ir arī citas atklātas gūžas pozas. Studijas klasē ir ļoti bieži, ka viņi tiek grupēti a vinyasa vai secība, vienam ieplūstot nākamajā. Lai to izmēģinātu, pārejiet no Warrior II uz Reverse Warrior, pēc tam atpakaļ uz Warrior II, pirms pārejat uz paplašinātu sānu leņķi. No šejienes atkal dodieties atpakaļ uz Warrior II, pirms pārejat uz trīsstūri. Izejiet ārā no trīsstūra un atkal Warrior II, pirms mainiet pēdu stāvokli un veicat tās asanas ķermeņa otrajā pusē.

Triangle Pose izstiepj krūšu kurvja starpšūnu muskuļus, kas ir ļoti noderīgi tiem, kuriem ir elpošanas problēmas. Tas stiprina arī rokas un kājas. Turklāt tā ir lieliska pozīcija līdzsvara attīstīšanai, jo tā pārvieto ķermeni vairākos dažādos virzienos; tas veido labu pamatu sarežģītākām līdzsvara pozām. Turklāt tas jūtas brīnišķīgi pēc garas, saspringtas dienas. Izbaudi!

Video Instrukcijas: Cat-Cow Yoga Pose - Yoga With Adriene (Maijs 2024).