Ārstējot sastieptu potīti

• Maijs 17, 2024

Ja agrāk vai vēlāk jūs esat parasts staigātājs, tad ciešat no dažām izplatītām traumām, piemēram, sastieptas vai savītas potītes, nobrāztiem ceļgaliem vai pēdām. Potītes sastiepums ļoti viegli var notikt uz nelīdzenas zemes, lecot no augstuma vai pat atkāpjoties no apmales. Lai gan dažiem ievainojumiem var būt nepieciešama ārsta uzmanība, jūs varat veikt pasākumus, lai atvieglotu sāpes un ierobežotu pietūkumu, sniedzot pirmo palīdzību.

Potītes sastiepuma ārstēšanai ir pieci soļi - aizsardzība, atpūta, ledus, saspiešana un pacēlums. Lai vieglāk atcerētos šos soļus, padomājiet par saīsinājumu PRICE. Šo piecu ieteikumu ievērošana palīdz mazināt sāpes un pietūkumu un veicina ātrāku sadzīšanu.

Aizsardzība: Ir jēga pasargāt skarto daļu no turpmākiem ievainojumiem, tāpēc pārtrauciet jebkādas darbības, ko veicat, sazinieties ar ērtu vietu, kur sēdēt, vai izmantojiet savus pastaigu stabiņus, lai pēda nebūtu no zemes. Dariet visu, ko varat, lai saglabātu svaru no pēdas.
Atpūta: Atpūta ir būtiska, lai veicinātu dziedināšanu, tāpēc atceļ visas aktivitātes, kas ietver pastaigas dažas dienas, līdz sākas dziedināšana. Dariet pēc iespējas mazāk.
Ledus: ja jūs varat ievietot ledus paciņu uz potītes. Aptiniet ledus paciņu dvielī vai kādā apģērba gabalā, jo ledus apdegumus. Auksts pārtrauc asins plūsmu ievainotajā vietā un tādējādi palīdz novērst pietūkumu. Ja nav ledus paciņas, jūs varat potīti novietot zem auksta tekoša ūdens, ievietot potīti auksta ūdens spainī vai izmantot aukstu kompresi. Nekad neatstājiet ledu ilgāk par 20 minūtēm. Jūs varētu saņemt sala kodienu!
Kompresija: saspiešana nozīmē vienkārši cieši, bet ne pārāk stingri aplaistīt zonu. Tas atvieglo sāpes un palīdz mazināt pietūkumu.
Paaugstinājums: Izmantojiet visu iespējamo tiešajā vidē, lai paceltu kāju. Lai sasniegtu maksimālu efektu, jums tas jāpaaugstina virs sirds līmeņa. Jūsu mājās to var sasniegt, guļot uz gultas un paceļot kāju ar spilveniem.
Arnikas krēms, viegli iemasēts pietūkušajā vietā, palīdzēs samazināt zilumu veidošanos.

Jums vajadzētu sākt pamanīt stāvokļa uzlabošanos dienas vai divu laikā. Tomēr, ja pēc 24 līdz 48 stundām sāpes un pietūkums neuzrāda uzlabošanos, jums jākonsultējas ar ārstu. Kad pietūkums ir pilnībā mazinājies un sāpes pēc dažām dienām ir mazinājušās, viegli izstiepiet pēdu un potīti. Nespiediet nevienu locītavas kustību. Noderīga būs arī neliela maiga masāža. Atsāciet parasto pastaigu režīmu, kamēr neesat pārliecināts, ka tajā nav atlikušu sāpju vai zilumu. Atsākot darbu, lēnām palielinieties līdz iepriekšējam laika vai attāluma līmenim.

Video Instrukcijas: Potītes teipošana (Maijs 2024).