Stresa pārvarēšanas padomi, cēloņi un atvieglojumi

• Aprīlis 29, 2024

Uzsvērts? Ja tā, tad neesi viens. Stress ir visizplatītākais slimību un slimību cēlonis mūsu sabiedrībā, un tas ir no 75 līdz 90% no visiem ārstu apmeklējumiem.

Bet stresa pārvaldīšana ir saistīta ar izmaiņu veikšanu. Vai jūs par to domājat?

Neatkarīgi no tā, vai maināt savu dzīvesveidu, paradumus, domas, jūtas, apstākļus vai reakciju uz apstākļiem, lai mazinātu stresu, jums jāveic izmaiņas.

Stresa pārvaldības padomi

Koncentrējieties uz izmaiņu veikšanu šādās jomās:

Attieksme: Tie paši stresa apstākļi atšķirīgi ietekmē cilvēkus attieksmes dēļ. Pozitīvāka attieksme var ievērojami samazināt jūtama stresa daudzumu.

Uzturs: Nepietiekams uzturs vājina jūsu imūnsistēmu un smadzeņu darbību, liekot jums būt jutīgākam pret slimībām, depresiju un sliktiem lēmumiem.

Vingrinājums: Fizisko aktivitāšu trūkums rada stresu. Vingrinājumi rada endorfinus, kas veicina mazāku depresiju un vispārēju labsajūtu.

Atbalsts: Lielākajai daļai cilvēku ir vajadzīgs kāds cilvēks, uz kuru var paļauties grūtā laikā. Atbalsta trūkums apgrūtina stresa situācijas.

Relaksācija: Interesanti projekti, vaļasprieki vai citi izklaides, atpūtas un relaksācijas līdzekļi ir labs stresa veids un var palīdzēt rīkoties stresa situācijās.

Jūsu vēlme veikt nepieciešamās iepriekšminētās izmaiņas noteiks jūsu panākumus stresa mazināšanā neatkarīgi no apstākļiem.

Stresa cēloņi

Galvenie stresa cēloņi no ārējiem apstākļiem ir:

1. Laulātā, bērna vai cita tuvinieka nāve


2. Veselības krīze - slimība vai ievainojums


3. Laulības šķiršana, laulības problēmas vai šķiršanās


4. Jail termiņš vai apsūdzība par noziedzīgu darbību


5. Naudas problēmas - trūkums vai parāds


6. Laulība vai laulības izlīgums


7. Atlaiž no darba vai aiziet pensijā


8. Nozieguma vai sevis ļaunprātīgas izmantošanas upuris


9. Grūtniecība un jauna bērna piedzimšana


10. Fiziskas izmaiņas - pubertāte vai menopauze


11. Pārcelšanās uz jaunu māju vai atrašanās vietu


12. Naidīga mājas vai darba vide


13. Atbildības pieaugums - neatkarība vai jauns darbs

Tomēr slikts uzturs, fiziskās aktivitātes trūkums un pastāvīga negatīva domāšana ir biežākie ikdienas stresa cēloņi.

Stresa samazināšanas padomi

Šeit ir norādītas darbības, kuras varat veikt, lai iegūtu lielāku paškontroli pār stresu:

• Esiet pateicīgs par labām lietām jūsu dzīvē.


• Pārorientējiet domāšanu uz pozitīvāku viedokli.


• Sāciet ikdienas fizisko aktivitāšu programmu.


• Paņemiet pārtraukumu, palēniniet laiku un izklaidējieties vairāk.
  
• Likvidējiet nevēlamo ēdienu un ēdiet veselīgāku uzturu.


• Sazinieties ar jums, saņemiet atbalstu un mijiedarbojieties sociāli.


• Izmantojiet meditāciju, jogu vai citas relaksācijas metodes.


• Atvēliet laiku personīgām interesēm un hobijiem.


• Iegūstiet daudz atpūtas, relaksācijas un miega.


• Ļaujiet tai iet. Kāda būs atšķirība pēc 10 gadiem?

Jūs varat arī izvirzīt saprātīgākus mērķus, pārtraukt pārlieku apņemšanos, atteikties no perfekcionisma un minimizēt vai pat novērst daudzus nevajadzīgus stresa avotus.

Stresa pārvaldības grunts līnija

Ja sekojat šiem stresa pārvarēšanas padomiem un vadlīnijām, stress var kļūt par nenozīmīgu jūsu dzīves daļu. Kā iesaka rāmuma lūgšana, mainiet lietas, ko varat mainīt, pieņemiet tās, kuras nevarat mainīt, un iemācieties pateikt atšķirību.

Noteikti apskatiet manu Dabas veselības biļetenu.

Noklikšķiniet šeit, lai iegūtu vietnes karti

Raksti, kas jums varētu patikt
Kā labi pavadīt naktis
Zema glikēmiskā līmeņa pārtikas produktu glikēmiskā diēta
Neveselīga pārtika, no kuras jāizvairās, un ēdieni, kurus NĒ ēst
Iemesli veselībai, ko dod pastaigas vingrinājumi sievietēm
Migrēna izārstē migrēnas galvassāpju simptomus

Lai abonētu uztura biļetenu, vienkārši ievadiet savu e-pasta adresi abonēšanas lodziņā šīs lapas apakšā.

© Autortiesības Moss Greene. Visas tiesības aizsargātas.


Piezīme. Šajā tīmekļa vietnē esošajai informācijai nav jābūt preskriptīvai. Ikvienam mēģinājumam diagnosticēt vai ārstēt slimību jānotiek ārsta norādījumiem, kurš pārzina uztura terapiju.