Noapaļoti pleci

• Maijs 15, 2024

Strādājot pie rakstāmgalda vai datora, mēs bieži mēdzam noliekties uz priekšu, saķeroties pār galdu, noapaļojot plecus. Vai arī mēs ceļam galvas uz priekšu, lai labāk apskatītu monitoru. Laika gaitā šīs aktivitātes mēdz noapaļot plecus, izstiepjot muguras muskuļus un savelkot krūšu muskuļus. Šī sliktā stāja ne tikai apgrūtina darba izpildi, rada stresu muguras augšdaļā, plecos un kaklā un izraisa sāpīgumu, bet arī var ietekmēt mūsu iekšējo orgānu efektivitāti.

Viens veids, kā pārbaudīt savu stāju, ir likt draugam stāvēt pie sāniem un novērot, kā ausis sakrīt ar pleciem. Ja jūsu ausis un pleci nav vienā rindā, iespējams, ka jūsu pleci ir noapaļoti.

Vēl viens veids, kā pārbaudīt savu stāju, ir ļaut rokām atpūsties pie sāniem. Parasta poza būtu, ja īkšķi būtu vērsti uz priekšu, plaukstas vērstas pret augšstilbiem. Ja plaukstas ir vērstas uz aizmuguri, krūšu muskuļi var būt saspringti, liekot pleciem lukt uz priekšu.

Izmēģiniet šo vingrinājumu, lai palīdzētu jūsu ķermenim atvieglot neitrālu pozu.

Plecu apļi

• Labs vingrinājums ir plecu ripināšana - pārvietojiet plecus uz priekšu, tad uz augšu, tad atpakaļ, tad uz leju. Dariet to vairākas reizes ar gludu, ritošu kustību. Uzsveriet kustības aizmugurē un lejā.

Vairāk noderīgu vingrinājumu

• Iepazīstieties ar šo rakstu ergonomikas vietnē CoffeBreakBlog, lai uzzinātu par papildu izstiepumiem, kas palīdzēs uzlabot stāju un mazināt iespējas attīstīt ar darbu saistītas sāpes un spriedzi.
  
• Stiepšanās datorsportistam
  

Miega padomi

• Dažreiz noapaļotu plecu problēmu var pasliktināt, ja jūs gulējat uz sāniem, krokainajiem augļa stāvoklī. Jūs visu nakti noapaļojat muguru. Tā vietā vismaz dažreiz mēģiniet iemācīties gulēt plakaniski uz muguras. Var būt grūti iemācīties jaunu miega stāvokli - sākumā tas jūtas ļoti nedabiski. Tomēr vismaz divas nedēļas veltiet tam nopietnas pūles.
  
• Izmantojiet arī spilvenu, kas atbalsta kaklu, bet nespiež plecus vai galvu uz priekšu, piemēram, atmiņas putu dzemdes kakla spilvens, kas pieejams vietnē Amazon.com.
  
  

Marji Hajičs ir ergoterapeits un sertificēts rokas terapeits, kurš praktizē Santa Barbarā, Kalifornijā. Lai iegūtu papildinformāciju par roku un augšējo ekstremitāšu traumām, to novēršanu un atveseļošanos, apmeklējiet vietni Roku veselības resursi.