Neitrālā pozīcija - pirksti, plaukstas locītava un apakšdelms

• Maijs 5, 2024

Ergonomikā jūs bieži dzirdēsit terminu “neitrāla pozicionēšana”. Noskaidrosim, ko nozīmē šis termins. Šī ir 2 daļu sērijas 1. daļa, kurā apspriež pirkstus, plaukstas locītavu un apakšdelmu. 2. daļā tiks runāts par elkoņiem, plecu un kaklu.

Definīcija

Saskaņā ar medicīnas vārdnīcu thefreedictionary.com, neitrālais rokas stāvoklis ir ķermeņa stāvoklis, kas jāpieņem, kas novērš rokas kumulatīvo traumu. Tas ietver pareizu plaukstas, elkoņa un pleca izvietojumu.

Neitrālās pozicionēšanas nozīme

Neērts izvietojums pie datora var palielināt spiedienu vai izstiepties uz nerviem vai izraisīt berzi un spriedzi, cīpslām pārvietojoties pa skriemeļu sistēmām vai ap tām. Tas var izraisīt hronisku iekaisumu un sāpes. Atrodoties mierīgākā un neitrālā stāvoklī, tas var palīdzēt mazināt ķermeņa slodzi un uzlabot darba komfortu.

Pirksti

Pirkstiem jābūt atslābinātiem un nedaudz izliektiem, it kā tie atpūstos pār lielu bumbiņu. Daudzi cilvēki mēdz turēt pirkstus pārāk taisni. Stingri stingri turot pirkstus, tas ir diezgan stresa stāvoklī mazajiem rokas muskuļiem. Divi izplatīti neērtas pirkstu pozicionēšanas cēloņi ir 1) pārāk gari pirkstu nagi, kuru dēļ pirksts iztaisnojas, kad tastatūra tiek aktivizēta ar pirkstu spilventiņu, un 2) spriedze vai stress, kas datora operatoram liek klaviatūru.

Papildinformāciju skatiet rakstā Stils - atkārtotas traumu traumas nav tikai klaviatūras.

Plaukstas

Slikta plaukstas locītavas atrašanās vieta bieži tiek saistīta ar karpālā kanāla sindromu un plaukstas locītavas tendinītu. Plaukstas neitrālas pozīcijas saglabāšana var būt kritiska ērtai mašīnrakstīšanai. Plaukstas neitrālā pozīcija ir plakana (nav saliekta uz priekšu vai atpakaļ) un nav leņķa uz sāniem. Par katriem piecpadsmit grādiem, kad plaukstas locītava ir saliekta uz priekšu vai atpakaļ, tiek palielināts spiediens uz nervu, kas iet caur karpālā kanālu.

Bieži sastopami plaukstas locītavas sāpju cēloņi ir 1) plaukstas stādīšana uz galda vai plaukstas balsts tastatūras priekšā un 2) pārāk maza tastatūra, kas liek plaukstas locītava virzienā uz mazo pirkstu, kad pirksti tiek novietoti uz mājas taustiņiem.

Papildinformāciju skatiet Plaukstas locītavas un atkārtotu deformāciju nodaļās

Apakšdelms

Lielākā daļa datoru staciju novieto mūsu apakšdelmus noliektā stāvoklī. Neitrālā pozīcija faktiski ir novietošana ar apakšdelmu pusceļā starp plaukstu uz augšu un plaukstu uz leju (ar īkšķi uz augšu un plaukstām vērstas viena pret otru). Lai palīdzētu jums atrast šo neitrālo stāvokli, pielieciet roku pie ķermeņa sāniem un pēc tam salieciet elkoni, nepagriežot apakšdelmu. Ja jums ir sāpes apakšdelmā vai elkoņā, iespējams, vēlēsities izmantot tastatūru vai peli, kas palīdz pagriezt roku vairāk neitrālā pagriezienā.

Papildinformāciju skatiet manos vertikālo peļu pārskatos.

Peldošā pele

3M vertikālā pele

Nākamnedēļ

2. daļa - elkoņa, pleca un galvas neitrālais novietojums

Marji Hajičs ir ergoterapeits un sertificēts rokas terapeits, kurš praktizē Santa Barbarā, Kalifornijā. Lai iegūtu papildinformāciju par roku un augšējo ekstremitāšu traumām, to novēršanu un atveseļošanos, apmeklējiet vietni Roku veselības resursi.