Menopauzes motivācija un fiziskā slodze

• Maijs 18, 2024

Varbūt jūs regulāri vingrojat, bet slimības, stresa vai pilnīgas garlaicības dēļ esat pārtraucis vingrinājumus. Dienas vai divu nokavēšana ir normāla parādība, un atkarībā no apstākļiem tā var būt noderīga arī jūsu ķermenim. Bet kas notiek, kad dienas pārvēršas bezdarbības nedēļās vai mēnešos? Atgūt motivāciju vingrināties menopauzes laikā ir grūti, taču to var izdarīt!

Traumas vai slimība
Ja fiziskās slodzes laikā esat ievainojis sevi vai kāda cita iemesla dēļ vai arī esat bijis slims, ir jēga pārtraukt intensīvas aktivitātes. Jūsu ķermenim ir nepieciešams laiks atpūtai un dziedināšanai no slimībām vai ievainojumiem, lai novērstu turpmākas problēmas. Sazinieties ar savu ārstu, lai uzzinātu, vai jūs varat piedalīties nelielās aktivitātēs, piemēram, jogā, vai arī kādu laiku vajadzētu izvairīties no visa veida vingrinājumiem. Ārsts var jums paziņot, kad ir pienācis laiks atgriezties uz ceļa.

Menopauze
Menopauzes simptomi, ieskaitot karstās zibspuldzes un bezmiegu, var būt vainīgi tāpēc, ka jūtaties mazāk enerģiski un treniņu veikšana šķiet milzīga. Šis ir laiks, lai redzētu ārstu un uzzinātu par ārstēšanas iespējām, kā tikt galā ar traucējošiem simptomiem, kas ietekmē jūsu ikdienas dzīvi. Savādi, ka regulāras fiziskās aktivitātes dod mums vairāk enerģijas. Bet var būt grūti atcerēties, ka tad, kad doma uzvilkt sviedru pāri, jūtas kā treniņš vairāku vakaru laikā bez miega.

Menopauze un ar to saistīti veselības jautājumi
Papildus menopauzei, iespējams, jums būs jānodarbojas ar jauniem veselības jautājumiem, kas pavada novecošanos. Sirds slimības, artrīts, aptaukošanās, diabēts un citi apstākļi liek pat visatlētiskākajiem cilvēkiem spert soli atpakaļ, lai pārbaudītu, kāpēc vingrošana vairs nejūtas laba. Arī ārsts var palīdzēt šeit, iesakot veidus, kā uzlabot savu dzīvesveidu un vingrošanas veidus, lai palīdzētu panākt vai uzturēt ķermeni formā.

Dažreiz sievietes pamana, ka neatkarīgi no tā, cik daudz vingrinājumu viņi veic, viņi vairs neredz rezultātus. Lai zaudētu vai saglabātu svaru, ir jāpieliek vairāk pūļu, padarot fiziskās aktivitātes liekas bezcerīgas. Kad nav citu fiziskās veselības problēmu, personīgais treneris var palīdzēt atklāt jaunus vingrinājumus, kas darbosies ar jūsu ķermeni. Lai redzētu pozitīvus rezultātus, iespējams, būs jāpalielina intensitātes līmenis, jāpievieno dažas papildu sesijas vai jāiekļauj jauni vingrinājumi.

Mazi soļi
Atgriezties pie regulāras fiziskās aktivitātes ir grūti, it īpaši, ja kādu laiku esat neaktīvs.

* Katru dienu izmēģiniet tikai dažas minūtes; pietiek pat ar piecām jogas minūtēm, īsu pastaigu pa kvartālu vai piecu minūšu nelielu svaru celšanu

* Izvēlieties laiku, kas jums ir izdevīgāks; tā var būt pirmā lieta no rīta, pusdienlaikā vai pēc darba, bet vissvarīgākais ir nevis vingrot, bet pieturēties pie tā

* Atrodi motivējošu atlīdzību, piemēram, sejas, manikīra, relaksējošas vannas vai citas patīkamas aktivitātes; vienkārši neizmantojiet ēdienu kā ārstēšanu

* Ja jūs nokavējat treniņu, neesiet smagi par sevi; tā vietā vienkārši atzīsti mazo paslīdēšanu un mēģini vēlreiz nākamajā dienā

Video Instrukcijas: Ginekoloģiskās injekcijas - sievietes veselībai, pārliecībai, labsajūtai! (Maijs 2024).