Menopauze un fiziskās aktivitātes ieguvumi

• Maijs 1, 2024

Mēs to visu laiku dzirdam; vingrinājums mums nāk par labu. Bet, tā kā fiziskā aktivitāte dažiem bieži šķiet tikpat jautra kā sakņu kanāls, mēs domājam, vai tas tiešām ir tā vērts. Kādas ir regulāras fiziskās aktivitātes priekšrocības? Vai sievietēm menopauzes laikā ir svarīgi pārvietoties? Jūs derējat, ka tā ir, un jums patiks šādi ieguvumi.

Labāka vispārējā fiziskā sagatavotība
Regulāri vingrinājumi palīdz uzturēt mūsu ķermeni labā formā. Tam nav jābūt daudz vingrinājumam. Lai gan ieteicams katru dienu nobaudīt apmēram 30 minūtes fizisko aktivitāšu, pat 20 līdz 30 minūtes trīs reizes nedēļā ir izdevīgi. Regulāri vingrojot, mūsu ķermenis pārvietojas. Tāpat kā vecā sakāmvārds, ja mēs to nelietojam, mēs to pazaudējam. Ļaujot mūsu ķermenim kļūt neaktīvam, palielinās traumu risks; vingrinājums palīdz novērst ievainojumus.

Sadedzināt kalorijas
Veselīga svara uzturēšanas atslēga ir pareiza ēšana un vairāk kaloriju sadedzināšana, nekā mēs patērējam. Spraidā 30 minūšu pastaiga var sadedzināt līdz 300 kalorijām. Veicot vingrinājumus, jūs uzkrājat vairāk muskuļu masas - šim muskulim ir nepieciešams vairāk enerģijas, nekā uzturā. Palielinot muskuļu masu un samazinot tauku daudzumu organismā, jūsu ķermenis efektīvāk sadedzinās kalorijas. Mārciņa muskuļa sadedzinās vairāk kaloriju nekā mārciņa tauku pat tad, kad tikai sēdēsit.

Labāka sirds veselība
Jūsu sirds un plaušu attīstīšana būs tāls ceļš, lai novērstu sirds slimības un insultu, kas ir vieni no galvenajiem nāves cēloņiem sievietēm 40 un vairāk gadu vecumā. Laba sirds un labāka asinsriti ir nepieciešami labai veselībai, novecojot.

Lielāka elastība un mobilitāte
Izmantojot šos muskuļus un locītavas, tie kustas. Pretējā gadījumā mēs riskējam, ka mūsu ķermenis kļūs stīvs un nekustīgs, līdz nonāks pie mums. Regulāras fiziskās aktivitātes nozīmē, ka mēs joprojām varam baudīt iecienītās aktivitātes. Mēs varam arī novērst ievainojumus no kritieniem vai muskuļu spriedzes, palīdzot mums saglabāt neatkarību turpmākajos gados.

Laba garīgā veselība
Vingrinājumi palīdz cīnīties ar stresu. Vai jūtaties dusmīgs vai sajukums? Izstrādājiet daļu no šīs vilšanās, dodoties pastaigā vai piedaloties citās fiziskās aktivitātēs. Vingrinājumi nevar kompensēt daudz nopietnākus jautājumus mūsu dzīvē, bet fitnesa uzturēšana veicina pozitīvāku attieksmi kā daļu no mūsu vispārējās veselības.

Spēcīgāki kauli
Šī vienkāršā pastaiga ir lielisks veids, kā veidot kaulu blīvumu. Pastaigas ir vingrinājums ar svaru, kas palīdz uzturēt stiprākus kaulus un efektīvāk izmantot kalcija daudzumu. Spēcīgāki kauli samazinās kaulu zuduma un osteoporozes risku. Saglabājiet stingru stāju un pārliecību par savu ķermeni, saglabājot šos kaulus veselīgus.

Vingrinājumiem nav jābūt spraigiem, un jums nav jāpārdzīvo par grūtībām, iestājoties sporta zālē. Vienkārši izvēlieties savas iecienītās fiziskās aktivitātes un visu nedēļu veiciet ikdienas gaitas. Šis ir aizņemts dzīves posms, bet jūs esat parādā sev, lai parūpētos par jums!

Lūdzu, noteikti pārrunājiet ar ārstu visas izmaiņas jūsu fiziskās sagatavotības rutīnā.


Menopauze, ārsts un jūs

Video Instrukcijas: Par veselīgu uzturu menopauzē (Maijs 2024).