Meditācija ārpus telpām palīdz pievienot stresu

• Maijs 17, 2024

Katra sezona rada jaunus stresorus. Kad jums ir uzmanības deficīta traucējumi, stress nav jūsu draugs. Es nedomāju par nelielu stresu, kas liek jums ievērot termiņu. Tas var būt noderīgi. Kaitīgs stress ir tā nepielūdzamā sajūta, ka tiek vajāta un medīta, vienlaikus būdama tikai viens solis pilnīgas katastrofas priekšā. Mēs saprotam, ka tas mums nav par labu, bet ko mēs varam darīt? Meklējiet neplānotas iespējas stresa mazināšanai. Pēc tam, tā vietā, lai darītu to, ko parasti darāt, kad uzrāda dažus neiesniegtus mirkļus, dodieties ārā. Meditējiet uz dabu.

Pirmais meditācijas noteikums, atrodoties ārpus mājas, ir atrast drošu vietu. Pārliecinieties, ka nav dabisku apdraudējumu. Meklējiet mirušās pārmērīgas ekstremitātes. Īpaši tad, ja ir vējš, jūs nevēlaties sēdēt zem ekstremitātes, kas ir gatava krist. Jūs arī nevēlaties atrasties izolētā vietā, kad esat meditatīvā stāvoklī. Nepakļaujiet sevi briesmām, meditējot apgabalā ar augstu noziedzības līmeni. Esiet informēts par to, kas notiek izvēlētajā vietā.

Atrodoties vietā, kur ir cilvēki, var rasties kairinājumi. Nekaunīgi cilvēki, kas runā ar viņu balsi “Es vēlos, lai mani dzird vismaz divdesmit pēdu pēdas”, var pēkšņi izraut jūs no dziļas relaksācijas stāvokļa. Suņi, kas dod labu šņauku, var radīt nepatiku! Bērna pēkšņa švīka var kavēt jūsu nokļūšanu meditatīvā stāvoklī. Tie visi ir pieļaujamie draudi, kas ļauj meditēt drošākā vietā. Ļaujiet kairinājumiem aizplūst prom no jums. Nekoncentrējieties uz lietām, kas iejaucas jūsu meditācijā.

Kur ir dažas labas vietas, kur meditēt ārpus mājas? Labi patrulēts parks var būt apburoša vieta. Novērsiet sevi pēc iespējas vairāk uzmanības novēršanas. Pārtraukumu ierobežošana ir īpaši svarīga cilvēkiem ar ADD, lai viņi varētu koncentrēt savu uzmanību. Sēdēšana blakus strūklakai ir vēl viena lieliska vieta. Steidzams ūdens var maskēt daudzus traucējumus. Mūsu rajonā man ļoti patīk doties uz dendrāriju. Ziedu un koku vēja smaržas mani tuvina mierīgajam stāvoklim. Viņu mazie ūdenskritumi burbuļo ar lielu šarmu. Ja jums ir paveicies atrasties liela ūdens objekta tuvumā, dodieties klausīties viļņa darbību!

Lai kur jūs dotos, atrodiet ērtu vietu, kur sēdēt vai stāvēt. Jums ir nepieciešams atpūsties. Daži elastīgi cilvēki sēž uz zemes ar sakrustotām kājām. Citi vēlas krēslu vai solu. Cilvēki, kuri ir praktizējuši Tai Chi, varētu vēlēties, lai viņi sakņojas savā vietā. Lai ko jūs darītu, pārliecinieties, ka jums būs ērti apmēram trīsdesmit minūtes.

Atbrīvotā stāvoklī skatieties sev apkārt, nepārvietojot ķermeni. Lietojiet tikai acis. Ņem vērā apkārtnes skaistumu. Dariet to, līdz jūsu prāts to nogurdina. Sāciet pievērsties dabiskai un ritmiskai skaņai. Ūdens darbojas labi. Vējš, kas plūst pa zāli vai kokiem, ir mierinošs. Kukaiņi, tāpat kā cikādas, ir patīkams veids, kā pievērst uzmanību. Pievēršot lielāku uzmanību skaņai, ļaujiet acīm aizvērties. Citas skaņas izgaist fonā. Dažreiz jūs dzirdat satriecošu skaņu. Vienkārši atlaidiet to. Pakāpeniski visu uzmanību pievērsiet šai nomierinošajai skaņai. Pēc tam ļaujiet šai skaņai izbalināt, pārejot dziļas relaksācijas stāvoklī. Pēc apmēram trīsdesmit minūtēm sāciet sevi uzmundrināt. Apmeklējiet skaņas, kas ir jums apkārt. Pakāpeniski atveriet acis. Skatiet savu apkārtni. Pamazām sāciet kustēties.

Meditācija var mazināt stresu. Meditācijas radītā prāta skaidrība var ļaut jums atrisināt problēmas, kas varētu būt izraisījušas jūsu stresu. Meditējot ārpus mājas, jums ir ieguvums no krāšņās apkārtējās dabas pasaules. Negaidīts trīsdesmit minūšu atelpa no ikdienas dzīves noteikti var jums palīdzēt kontrolēt jūsu uzmanības deficīta traucējumu simptomus. Lai jūsu īpašais meditācijas laiks sniegtu jums atbrīvojumu no stresa un atjaunotu prieka sajūtu ar savu dzīvi.

Video Instrukcijas: Week 5 (Maijs 2024).