Miega trūkums izraisa svara pieaugumu

• Maijs 14, 2024

Jūs zināt, ka jums vajadzētu saņemt pietiekami daudz miega, lai jūs nebūtu kaprīzs, un tāpēc jums ir enerģija, lai stātos pretī dienai. Vai zinājāt, ka miega trūkums var izraisīt arī svara pieaugumu?

Ir neskaitāmi iemesli, kāpēc miega problēmas ir tieši saistītas ar svara problēmām. Piemēram, miega trūkums ietekmē hormonu attiecību jūsu ķermenī. Šie hormoni, kas nav saistoši, mudina jūsu ķermeni ēst vairāk pārtikas un turēties pie šīm kalorijām.

Arī tad, kad jūs nesaņemat pietiekami daudz miega, jūs galu galā esat noguris un kaprīzs. Pēc tam jums ir tieksme pēc ērta ēdiena, lai nomierinātu jūtas. Šie pārtikas produkti ir tie, kas liek jums liekā svara pieaugumā. Kad esat nolietojies, atmiņā samazināsies par 44%. Tas apgrūtina izsekošanu, kādus veselīgus ēdienus vajadzētu ēst, kā arī saglabā jebkādu gribas spēku, lai paliktu uz veselīga ceļa.

Lielisks sākuma solis šīs problēmas risināšanā ir miega un pārtikas žurnāla sākšana. Katru dienu sekojiet līdzi ēdieniem, ko ēdat, un kad tos ēdat. Tad ierakstiet, kad gājāt gulēt un cik labi gulējāt. Ir svarīgi ievērot dienas laikus. Daudziem cilvēkiem jebkura kofeīna uzņemšana pēc pusdienlaika var ietekmēt viņu miega paradumus. Tam ir tik ilga ietekme uz cilvēka ķermeni. Ir zināms, ka arī cukurs, sāls un ēdieni ar augstu garšvielu daudzumu izraisa miegu.

Viena lieta, kas var palīdzēt labi gulēt, ir ikdienas vingrinājumi. Atrodiet veidu, kā ieiet savā dienā pusstundas pastaigā. Iet ārā pastaigāties pusdienās - vai nu ārā, ja tas ir jauki, vai iekšpusē vietējā tirdzniecības centrā, ja slikti laika apstākļi. Esiet radošs, meklējot veidus, kā iejusties dzīvesveidā. Ejiet augšā un lejā pa kāpnēm ar jautru mūziku MP3 atskaņotājā. Dejojiet lokos ap viesistabu pēc iecienītākajām melodijām. Jūs tiksit apbalvoti ar dziļu, greznu miegu.

Pētījumi rāda, ka tikai 45 vingrinājumu minūtes var radīt trešo dziļāku miegu. Tas palīdz jums būt mierīgākam, modrākam, labākai atmiņai un zaudēt svaru!

Tāpēc koncentrējieties uz ēdienu un miega žurnālu, pievienojiet nedaudz vingrinājumu savai dienai, pielāgojiet savu ēdienkarti, lai aizkavētu ēdienus, kurus atradāt, ka tie ietekmē jūsu gulēšanas paradumus, un baudiet labu nakts miegu!


Liza Šea grāmatu ar zemu ogļhidrātu saturu bibliotēka

Video Instrukcijas: Olnīcu vēzis, diagnostika un ārstēšana (Maijs 2024).