Zinot savas kājas

• Maijs 6, 2024

Kā staigātājs jūsu vissvarīgākais inventārs ir jūsu apavi - zābaki, kurpes vai trenažieri atkarībā no jūsu staigāšanas veida. Katra pēdas ir atšķirīgas, tāpēc neiegādājieties tikai apavus pēc drauga ieteikuma vai reklāmas vai tāpēc, ka tie izskatās labi. Viens dizains var nebūt piemērots visiem. Daži staigāšanas apavi var būt tikai modes priekšmeti, tāpēc izvēlieties saprātīgi. Dodieties uz specializētu sporta veikalu, kur jūs tiksities ar apmācītu personālu un meklēsit speciālista padomu. Mūsu kājas ir mūsu mobilitātes un transporta pamatveids, un par tām ir jārūpējas, tāpēc nevajag kurpīt ar pareiziem apaviem.

Mēs visi staigājam savādāk. Pirms apavu iegādes var būt noderīga pamatzināšana par mūsu kājām un to, kā mēs staigājam. Kad pēda pieskaras zemei, ir dabisks iekšējais rullītis, lai izkliedētu triecienu. Pronācija un supinācija - pēda, kas ripo uz iekšu un uz āru, ir normāla pastaigas gaitas sastāvdaļa. Tomēr daži staigātāji var pārvietoties pārāk tālu uz iekšu, to sauc par pārspīlēšanu. Citi izliekas pārāk tālu uz āru, to sauc par pārāk lielu atbalstu. Abas šīs iešanas gaitas var izraisīt sāpes un ievainojumus. Tāpēc ir tik svarīgi izvēlēties pareizos staigāšanas apavus. Pareizi apavi koriģēs jūsu gaitu un palīdzēs izvairīties no ievainojumiem.

Pēdu arkas palīdz uzturēt ķermeņa svaru, stāvot uzceltas ar vismazāko svaru. Mums ir vai nu augstas arkas, zemas arkas vai normālas arkas. Pērkot apavus, jums jāņem vērā jūsu arku tips. Lai pastāstītu, kādas arkas jums ir, varat veikt šo vienkāršo “slapjās pēdas” testu. Ievietojiet kāju ūdenī un pēc tam mitru pēdu novietojiet uz gludas, līdzenas virsmas - uz gluda betona, plāna kartona vai smaga papīra. Pēc tam jūs varat analizēt savu nospiedumu.

Ja pēdas bumba un papēdis nav savienoti vai savienoti ar šauru joslu, tad jums ir augsta izliekta pēda. Ja papēdi un pēdas bumbu savieno platāka josla, jums ir normāla pēda. Ja tos savieno patiešām plaša josla un starp papēdi un pēdas bumbiņu nav tukšas vietas, jums ir zemas arkas.

Pirms doties pirkt kurpes, jums jāzina, vai ejot ar kājām pēda ripo uz iekšu vai uz āru. Jūs varat pats noteikt diagnozi, vai esat pārāk izteikts vai pārprintors, vai arī jums ir neitrāla gaita. Lai to izdarītu, pārbaudiet, vai kurpes nav nodilušas. Ja iekšpuse ir pārmērīgi nodilusi, iespējams, ka esat pārāk izteikts pārspīlētājs, tad, ripojot zemē, jūs pārāk tālu ripojat uz iekšu. Ja jūs novietosit apavu uz līdzenas virsmas, tas apavi noliecas uz iekšu.

Ja apavu ārpuse ir pārmērīgi nodilusi, jūs esat pārraugs. Jūs virzāties pārāk tālu uz āru. Supinācija var izraisīt iliotibiālās joslas sindromu (augšstilba traumas, kas izraisa ceļa sāpes, pēdai atsitoties pret zemi) vai plantāru fascītu (sāpes mīkstos audos zem papēža vai pēdas). Neitrāla gaita radīs nodilumu, kas nav pārmērīgs abās pusēs. Ja apavi ir novietoti uz līdzenas virsmas, jūsu kurpe neslīp nevienā pusē

Tā kā pārspīlēšana un pārmērīga supinācija laika gaitā var izraisīt muskuļu ievainojumus, ir svarīgi valkāt kurpes, ņemot vērā jūsu īpašās pēdas īpatnības. Pareizi apavi koriģēs jūsu gaitu un palīdzēs izvairīties no ievainojumiem.

Izmantojot iepriekš minēto informāciju uz kājām, jūs tagad atrodaties lieliskā situācijā, lai apmeklētu specializētu sporta veikalu un pārrunātu savas prasības ar apmācītu personālu.
Izbaudi pastaigas

Video Instrukcijas: Dzelzs vārdi (Live at GORS 15.09.2019) - Auļi feat. Edgars Lipors, B.Vaanchig, K.Somby, A.Paulus (Maijs 2024).