Stresa noņemšana

• Maijs 19, 2024

Labākais stresa mazināšanas veids ir ķermeņa relaksācijas reakcijas izmantošana. Izmantojot tik daudzos veidus, kā izraisīt relaksāciju, piemēram, dziļu elpošanu, progresējošu muskuļu relaksāciju, meditāciju, vizualizāciju, jogu, tai chi un aerobos vingrinājumus, kā atrast pareizo paņēmienu? Piemēram, varat izmēģināt dažus paņēmienus, alternatīvus paņēmienus ik pēc pāris dienām vai katru otro nedēļu, līdz atrodat programmu, kas jums ir piemērota un kas vislabāk atbilst jūsu vajadzībām. Jūs varat izmēģināt dažādus dienas laikus, pirms vai pēc brokastīm, pirms darba vai pirms gulētiešanas. Labs laiks ir fiziskās slodzes laikā vai pēc tās, jo jūs jau esat treniņa režīmā. Relaksācijas tehnikas var ilgt no 10 līdz 30 minūtēm dienā. Jūsu programmai vai metodēm vajadzētu būt mierīgai, mierīgai un koncentrētai.

Atslābināšanās programmas izvēles atslēga ir izdomāt, kā jūs reaģējat uz stresu kā indivīds. Ja rodas kairinājums un stresa laikā rodas briesmas, izvēlieties nomierināšanas paņēmienus, piemēram, meditāciju, elpošanas vingrinājumus vai vadītus attēlus. Ja esat nomākts vai izstājies, izvēlieties programmu, kas jūs baro, piemēram, pastaigas vai riteņbraukšanu. Ja jūs veicat pārmaiņus starp abiem stāvokļiem, vislabākās varētu būt ritmiskas relaksācijas metodes, piemēram, spēka joga, baleta vingrinājumi vai ritmiskas dejas. Ja jums atpūtai ir jābūt vienam, programma, kas koncentrējas uz meditāciju vai progresējošu muskuļu relaksāciju, varētu būt ideāla. Ja jums patīk cilvēki, pievienojieties nodarbībai, kas palīdzēs jums saglabāt motivāciju.

Ir daudz dažādu relaksācijas paņēmienu veidu; daži izmanto kustību, daži nelieto. Pamatmetodes, kurās netiek izmantotas kustības, ir dziļa elpošana, progresīva muskuļu relaksācija, meditācija un vadītas tēlainības, kas ir meditācijas variācijas, kurās cilvēks paredz mierīgas, mierīgas ainas, lai mazinātu spriedzi. Paņēmieni, kas izmanto kustības, ietver ritmiskus un aerobus vingrinājumus, piemēram, pastaigas, riteņbraukšanu, skriešanu, jogu un tai chi. Jūs varat koncentrēties uz vingrinājumu un aizmirst savas rūpes. Jūs varat izvēlēties vingrinājumus ar lielu vai zemu triecienu un pielāgot programmu savām individuālajām vajadzībām.

Izveidojiet ieradumu vai savas relaksācijas metodes, mēģinot tās darīt katru dienu vienā un tajā pašā laikā. Dažiem cilvēkiem patīk darīt savu rutīnu no rīta, lai dienas notikumi viņus netraucētu. Ja katru dienu iestatīsit vienādu laiku savai rutīnai, to būs vieglāk padarīt par ieradumu. Ikdienas aktivitātes var apvienot ar stresa mazināšanas aktivitātēm. Jūs varat meditēt vai praktizēt dziļu elpošanu, guļot gultā vai gaidot rindā. Man šķiet, ka gulēt man palīdz meditācija un dziļa elpošana.

Koncentrēšanās uz savu ķermeni vingrošanas laikā ir meditācijas forma. Fokusēta elpošana var būt arī daļa no aerobikas. Daudzi cilvēki koncentrējas elpojot, skrienot vai paceļot svaru. Ja jums nepieciešams pārtraukums, ņemiet to. Atsāciet programmu, kad esat to spējīgs. Pārāk liela pārtraukuma veikšana tomēr atbrīvos jūs no vingrinājumiem vai stresa mazināšanas programmas, tāpēc, ja nepieciešams, mēģiniet veikt īsus pārtraukumus. Ja jūs izkļūsit no ikdienas, jums būs jāveido no jauna.

Izmēģiniet dažādas elpošanas tehnikas, meditācijas vai jogas formas, no kurām katrā ir daudz. Tie ir viegli atrodami internetā vai jūsu bibliotēkas grāmatās. Jums var būt nepieciešama šķirne, lai jums nebūtu garlaicīgi. Man ir daudz dažādu vingrinājumu DVD, tāpēc man nav garlaicīgi. Padariet jaunu paņēmienu apguvi par spēli vai izaicinājumu, kuru varat apgūt. Jums būs jautri atrast un apgūt jaunus paņēmienus un gūt lielākas priekšrocības, jo ķermenis kļūst montētāks, koncentrētāks un atvieglots. Galvenokārt atrodiet vai izveidojiet tehniku ​​vai programmu, kas jums patīk. Patīk aktivitātes, kas motivēs jūs un mazinās garlaicības iespējas.

Video Instrukcijas: Tapeten entfernen, Nass machen bis die Tapete selber abfällt (Maijs 2024).