Tūlītēja meditācija bērniem

• Aprīlis 26, 2024

Ir reizes, kad stress pēkšņi creeps, un jūs vienkārši vēlaties atvieglojumu tieši tagad! Šis ir laiks, kad jāizmanto "tūlītēja meditācija", lai palīdzētu sev.

Tūlītēja meditācija ir elpošanas prakse, kas nomierina jūsu prātu un atslābina ķermeni, lai jūs varētu turpināt to, kas jums jādara, pozitīvā un pašpārliecinātā veidā.

Visu mūžu var būt reizes, kad noderēs “tūlītēja meditācija”, tāpēc ir vērts mācīties un praktizēt šo vieglo paņēmienu.

Es to izmantoju, būdams jaunietis, un piedalīšos skolas deju uzvedumā. Tas man palīdzēja tieši pirms es devos uz skatuves. Un, kad es biju vecāka un kļuvu par baletdejotāju, es joprojām izmantoju šo “tūlītējo meditāciju”.

Lūk, kā izmantot tūlītēju meditāciju

Lai kur jūs atrastos un neatkarīgi no tā, ko darāt, tas ir kluss paņēmiens, kuru neviens cits pat neuzzinās, ka jūs to darāt. Tas ir viens no tā skaistuļiem.

Tagad, lai sāktu pēc brīža, veiciet vienmērīgas un regulāri izmērītas elpas, visu uzmanību pievēršot elpošanai. Tas noņem jūsu prātu no tā, kas brīdī rada stresu. Jūs sev piešķirat mini brīvdienas!

Šeit ir vienmērīgas un regulāras elpošanas ritma piemērs:
Elpojiet 1. skaitam;
Izelpojiet 2. skaitli;
Elpojiet 1. skaitam;
Izelpojiet 2. skaitli; un turpiniet šo modeli.

Jums nav jāsaka skaits, bet vienkārši domājiet par tiem, kamēr veicat vienmērīgu elpu.

Pēc minūtes jūs, iespējams, būsiet mierīgs un jutīsities labi, lai turpinātu to, kas jums jādara. Ja jums jāturpina 5 vai 10 minūtes, tas ir pareizi, ja jūs elpojat ar savu normālo ātrumu un neko nedarījat, lai savainotu ķermeni.

Izmantojiet šo kluso "tūlītējo meditāciju" tik bieži, cik jums nepieciešams skolā, mājās, spēlējot, veikalā vai jebkur citur. Atcerieties, ka neviens pat neuzzinās, ka jūs veicat vienmērīgu elpošanas praksi, bet jūs iegūsit ieguvumus!

Mūsu elpošana kļūst ātrāka, kad esam sajukumā vai satraukumā. Izvēloties elpot vienmērīgu modeli, piemēram, iepriekš aprakstītajā piemērā, mēs atkal atgūstam mieru un kontroli. Kad jūtamies mierīgi un kontrolējam savu dzīvi, mēs esam visproduktīvākie un darām vislabākās kvalitātes darbu.

"Atcerieties vienmērīgi elpot, kad esat stresā -
Tas palīdz mums darīt visu iespējamo! "

Meditācijas nodarbības pusaudžiem un pieaugušajiem
Vairāk nekā 70 piedāvājumu, sākot no vadāmām meditācijas metodēm un beidzot ar stresa mazināšanu un attiecību meditācijām, kas mijas ar dzejoli, un sadaļu ar īpašām lūgšanām. 114 lpp. E-grāmatas iespējas un brošēta grāmata.

Meditācija visiem bērniem
Sēdēšana, pastaigas, dejas un grupas apļa meditācijas kopā ar pozitīviem apliecinājumiem, pantiem un meditācijas priekšrocībām visu vecumu un spēju bērniem 100 lappušu grāmatā ar ilustrācijām. E-grāmatas iespējas un brošēta grāmata.

PIEZĪME: Reģistrējieties zemāk vai labajā slejā mūsu meditācijas vietnes biļetenam. Tam nepieciešama tikai jūsu e-pasta adrese, un tas nekad netiek izsniegts vai pārdots kādam citam. Ja kādreiz vēlaties pārtraukt tā saņemšanu, katrā biļetenā ir saite uz abonēšanas atcelšanu. Padariet meditāciju par daļu no jūsu ikdienas rutīnas.

Sūzenas Helēnas Krameres raksts

Video Instrukcijas: MEDITĀCIJA “Iekšējā bērna izdziedināšana” (Aprīlis 2024).