Kā apturēt šīs spēcīgās alkas pēc cukura

• Maijs 21, 2024

Izkāpšana no cukura kalniņiem nav izdevīga tikai jostasvietai. Bez stresa, kas rodas no cukura pieplūduma, ko vienmēr pavada nogurdinoša avārija, jūs izjutīsiet lielāku iekšējo mieru un stabilitāti; arī būs liels stimuls jūsu imūnsistēmai. Bet kā jūs apslāpējat spēcīgās alkas?

Es esmu atgūts cukura atkarīgais, kurš mazināja kūku glazūru un kā termīts es tunelēja caur to krēmveida pildījumiem, atstājot tikai dobu apvalku. Pēc pārdomām es tajā laikā piepildīju tukšu sirdi. Mana māte atradās Alcheimera slimības laikā, un es darbā tiku izdegusi; mani bērni, vīrs un suns visi bija sarindoti man. Būtībā es no ārpuses izskatījos kā izdilis, bet no iekšpuses man bija tauki - tas, kā zināms, ir neveselīgs stāvoklis.

Tātad, es devos uz aukstu tītaru. Daži cilvēki var pakāpeniski norīt no cukura līdz vienam paredzētajam ārstniecības veidam dienā - vēlams pirms gulētiešanas, lai izvairītos no pārlieku lielas slodzes, bet citiem, piemēram, man, vispirms bija jāveic detoksikācija un jāatbrīvojas no atkarības. Pagāja divas aizkaitināmas nedēļas, un es brīdināju tos, kuri man atrodas. Šodien es ar prieku ziņoju, ka man katru dienu ir tumšā šokolāde - neliels daudzums un es varu izvēlēties ēst desertu vakariņu ballītē vai nē. Cukurs ir zaudējis saķeri ar mani.

Lūk, ko es izpētīju un ieviesu savā dzīvē:

• Īstenojiet alkas. Aizstājiet vingrinājumu ar augstu cukura līmeni. Vingrinājumi man lika justies lielākiem spēkiem tikt galā ar savām problēmām. Tas arī deva man vairāk enerģijas, it īpaši, kad es pēc darba nogurusi velku uz sporta zāli. Lai arī es jutos noguris, es izspiedu iespīlēšanas punktu un pēc desmit minūtēm jutos tik daudz labāk, dodot iespēju turpināt.
• Ēdiet sabalansētas maltītes, kas satur sarežģītus ogļhidrātus - kompleksi ogļhidrāti garantē lēnu cukura uzsūkšanos, kas stabilizē insulīna līmeni, lai varētu iet tālu.
• Svaigu augļu aizvietošana pēc cukura alkas: Ābols dienā novērš cukura kārību. Citrusaugļi ir attīroši. Ogas ir lielisks kārums. Pāris nedēļas izvairieties no mango, ananāsiem un banāniem, jo ​​tie ir ļoti saldi. Nedzeriet augļu sulu.
• Izvairieties no mākslīgiem saldinātājiem, jo ​​tie rada tieksmi pēc īsta cukura un vairāk kaloriju, neapmierinot jūs - daudzi cilvēki mākslīgo saldinātāju dēļ pieņemas svarā.
• Dzeriet zaļo tēju. Tas ir ne tikai pretiekaisuma līdzeklis, kas palīdz tikt galā ar stresu, bet arī tā rūgtā garša nogalina vēlmi pēc cukura. Drīz tas kalpos kā relaksācijas norāde.
• Pārvaldiet savus mazos ikdienas stresa izraisītājus, jo tie liks jums sasniegt cukura mierinājumu. Katrs mazais stresors, kuru iekarojat, liek justies stiprākam un labāk kontrolētam.
• Atrodiet radošu hobiju, lai saldinātu savu dzīvi.

---

Lai iegūtu papildinformāciju par stresa pārvarēšanu un dzīves atgūšanu, izlasiet manu grāmatu, Stresa atkarība: Sievietes 7 soļu programma dzīvesprieka un spontānuma atgūšanai. Lai klausītos arhivētus radio šovus ar viesiem ekspertiem, apmeklējiet radio šovu

Video Instrukcijas: How sugar affects the brain - Nicole Avena (Maijs 2024).